Her ku karê ofîsê her ku diçe zêdetir dibe beşek ji jiyana me ya rojane, derbaskirina demjimêrên dirêj di pozîsyona rûniştinê de, êşa piştê çêdibe. Ji bo ku pişta xwe biparêzin, hin şîretên hêsan, rojane dikarin ji vê xeyalê dûr bixin. 

1. Dirêj bike

Refleksek baş dema ku ji nav nivînan radibe: dirêj bike! Lênêrîna pişta xwe serê sibê dest pê dike, dema ku laş hîna ji demjimêrên dirêj ên ku di heman pozîsyonê de razayî ye bêhiş e. 

Tevgerek hêsan lê bi bandor gava ku hûn ji nav nivînan radibin: dema ku radiwestin, destên xwe bidin hev û digihîjin ezmanan û wek ku hûn dixwazin dest bavêjin tavan dirêj bibin., bêyî ku pişta xwe bitewîne. 

Hin dersên yoga û nefesê jî ji bo zêdekirina tenduristiya laşî ya we îdeal in, wek mînakdirêjkirina pisîkê an pozîsyona zarokê. 

Lêbelê, hişyar bimînin ku xwe neêşînin, divê dirêjkirin nebe sedema êşê.

2. Piştgiriyê xweş bikin

Ku em çenteyek destan, çenteyek kompîturê, çenteyek kirînê an jî çenteya dibistanê ya zarokan hilgirin, hilgirtina wê tenê ji aliyekî ve hevsengiya laş dike. Çareseriya çêtirîn ev e ku meriv çenteyê piştê bipejirîne ku giraniyê li ser her du milan bi rengek wekhev belav dike.

Ji bo kesên ku nikanin xwe bigihînin wê, çenteyek bi qayîşek dirêj tercîh bikin da ku ew li ser milê xwe li xwe bikin. Wê eyar bikin da ku çent bi hestiyê iliacê ve bigihîje jora hipê. Bînin bîra xwe: wê bi qasî ku pêkan sivik bike û li alîkî veguhezîne!

Dema ku dikirin, di her destî de çenteyekê hildin da ku bar li her du aliyan belav bikin.

3. Lîstikên sporê

Têkoşîna li dijî êşa piştê ne bi razan û rihetkirina pişta xwe ye, berevajî vê! Bihêzkirina pişta we dê sûdmend be. Çalakiya fizîkî ya birêkûpêk bikin wek avjenî, bisiklêtan, jîmnastîk, perwerdehiya giraniyê an yogayê. 

Van temrînên cihêreng dê zikê we xurt bikin û stûna we rehet bikin. 

4. Baş tevbigerin

"Rast rabin"! Ev gotinek e ku me di zarokatiya xwe de pir caran bihîstiye, lê me pir hindik guh daye wê. Lê lênêrîna pişta xwe ji wir dest pê dike.

Helwesta rûniştinê ya rast ew e ku hewildanek domdar hewce dike, bê guman dema ku stresa karûbarê me dagîr dike û em li ber komputera xwe diqelişin, bê guman parastin dijwar e.

Wiha, gava ku hûn rûniştin, ji bîr mekin ku hûn rast rabin û lingên xwe xaç nekin ! Divê qûna we li binê kursiyê were danîn, ling û çokên we goşeyekî rast çêkin, lingên we pêve bin û pişta we li pişta piştê were girtin. 

Stol ji bo pozîsyona we xirab e: Bê piştgirî, pişta we kemer e, ji ber vê yekê ji wan dûr bikevin!

5. Li ser pişta xwe yan jî li kêleka xwe razê

Dormir ser zik ne pozîsyona îdeal e ji ber ku ew kemera li herêma lumbar eşkere dike û we neçar dike ku serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin, ku dikare êşa stûyê we bide.

Li ser pişta xwe radizê ji bo stûyê we çêtir e ji xeynî snorkeran an yên bi pirsgirêkên apnea xewê re.

Xew li kêlekê stûyê we sivik dike û dibe alîkar ku pêşî li refluksa mîdeyê bigire.

Çareserî: Ji bo razana li ser pişta xwe û li kêleka xwe, pozîsyonên alternatîf bidin, û nivînên baş bipejirînin, ev ê di heman demê de kalîteya xewê jî baştir bike. 

Anne-Flore Renard

Her weha bixwînin: Ji bo razanê pozîsyona çêtirîn çi ye?