1. Cihê rast hilbijêrin
Ger hûn bi keştiyek avê rêwîtiyê dikin û hûn deryayê nexweş dibin, nêzîktirî navenda deştê bimînin - li wir hejandin herî kêm tê hîs kirin.
Dema ku hûn ajotinê dikin nexweşiya tevgerê kêm e û rêwîyên paşîn jî dema herî dijwar derbas dikin. Mixabin, zarok bi gelemperî di kursiyên paşîn de rûnin - û, li gorî çavdêriyên John Golding, profesorê psîkolojiya sepandî li Zanîngeha Westminster, ew zarokên 8 û 12 salî ne ku herî zêde nexweş dikevin. Ew di heman demê de pir caran dibe sedema nexweşiya tevgerê di mezinên bi mîgrenê de.
Ger hûn di balafiran de deryayê nexweş bibin, hewl bidin ku li ser yên mezin bifirin - di kozikên piçûk de, hejandin bi hêztir tê hîs kirin.
2. Li asoyê binêre
Raveya herî çêtirîn ji bo nexweşiya tevgerê teoriya nakokiya hestiyar e, ku li ser nakokiya di navbera tiştê ku çavên we dibînin û agahdariya tevgerê ya ku guhê weya hundurîn werdigire ye. Golding şîret dike: "Ji bo ku ji nexweşiya tevgerê dûr bikevin, li dora xwe an li asoyê binêrin."
Louise Murdin, şêwirmendê dermanê bihîstwerî-vestibular ji bo Weqfa Guy and St. Di heman demê de çêtir e ku meriv dev ji axaftinê berde, ji ber ku di pêvajoya axaftinê de em hema hema her gav serê xwe bi nedîtî dihejînin. Lê guhdarîkirina muzîkê dikare sûdmend be.
Nîkotîn mêl dike ku nîşanên nexweşiya tevgerê zêde bike, wekî xwarin û alkola ku berî rêwîtiyê vedixwe.
3. Derman bikar bînin
Dermanên bê-recet ên ku hyoscine û antihistamines vedigirin dikarin bibin alîkar ku pêşî li nexweşiya tevgerê bigirin, lê ew dikarin bibin sedema dîtinê û xewê.
Madeya cinnarizine, ku di dermanên din ên nexweşiya tevgerê de tê dîtin, kêmtir bandorên alî hene. Pêdivî ye ku ev derman bi qasî du saetan berî rêwîtiyê were girtin. Ger hûn berê xwe nebaş hîs bikin, heb dê alîkariya we nekin. "Sedema rawestana mîdeyê ye: laşê we dê naveroka zikê rawestîne ku bêtir ber bi rûvîkan ve biçin, ev tê vê wateyê ku derman dê bi rêkûpêk neyên rijandin," Golding şirove dike.
Di derbarê destikên ku qaşo pêşî li nexweşiya tevgerê bi acupressure digirin, lêkolînê delîlek bandoriya wan nedîtiye.
4. Bêhna xwe kontrol bikin
Golding dibêje, "Kontrola nefesê di kontrolkirina nexweşiya tevgerê de bi qasî nîv bi bandor e." Kontrolkirina nefesê ji vereşînê re dibe alîkar. “Refleksa gemarê û nefesê li hev nayên; bi balkişandina li ser nefesa xwe, hûn pêşî li pêlêdana gewrê digirin."
5. Peywendî
Li gorî Murdîn stratejiya herî bi bandor a demdirêj tiryak e. Ji bo ku hûn hêdî hêdî jê re bibin alîkar, gava ku hûn di rê de xwe nebaş hîs bikin, demek kurt rawestin û dûv re riya xwe bidomînin. Dubare bikin, hêdî hêdî dema rêwîtiyê zêde bikin. Ev ji mêjî re dibe alîkar ku bi sînyalan re were bikar anîn û dest bi cûdahiya wan bike. Ev teknîk ji hêla leşkerî ve tê bikar anîn, lê ji bo mirovên navîn ew dikare dijwartir be.
Golding her weha hişyar dike ku adet dikare bi rewşek taybetî ve girêdayî be: "Tevî ku hûn li ser kursiya paşîn a gerîdeyê rûnin û hûn êdî li wir nexweşiya tevgerê nekevin, ev garantî nake ku hûn ê li ser avê nexweşiya deryayê nekevin. ”