Dema çalakiya xwe hilweşînin
Li gorî Civata Bijîjkî ya Keyaniya Yekbûyî, mezinan divê her hefte herî kêm 150 hûrdeman werzîşên bi enerjiya nerm (an jî 75 hûrdeman werzîşên bi hêz) bistînin. Di heman demê de, tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve 10 hûrdem di navberên demê de tev li çalakiya laşî bibin. Lê civata bijîjkî ya nû ya Dewletên Yekbûyî dibêje ku heyamên werzîşê yên kurttir jî dê sûdmend bin - ji ber vê yekê, bi rastî, hûn dikarin dema çalakiya xweya laşî bi her awayê ku ji we re xweş û dilxweş be belav bikin. Tenê 5 û 10 hûrdeman çalakiya laşî dê bi baldarî xweşbûna we baştir bike.
Têlê boyax bikin
Profesorê ji Zanîngeha Sydney dibêje: "Çalakiya laşî ya carinan ku beşek ji jiyana me ya rojane ye, heya niha awayê herî bibandor e ji bo derbaskirina bêçalaktiya laşî ya berbelav a nifûsê." Tewra karên malê yên wekî paqijkirin û şuştina gerîdeya we dikarin bibin beşek ji çalakiya weya laşî ya rojane. Lê ji bîr mekin ku tenê rawestin ne bes e. Stamatakis dibêje, "Tevlî çalakiya laşî bibin ku dê hin stresê bide laşê we, her çend ew tenê ji bo demek kurt be."
Hinekî bêtir bikin
Li gorî Dr Charlie Foster ji Zanîngeha Bristol, mifteya zêdekirina asta çalakiya laşî ya we ev e ku meriv hinekî bêtir ji tiştê ku hûn berê dikin bikin, mîna kirîn an jî meşiya li ser asalatorê. "Li rojên hefteyê û dawiya hefteyên xwe bifikirin: Ma hûn dikarin demên xwe yên asayî yên çalakiya laşî dirêj bikin? Ji bo gelek kesan, ev dikare ji destpêkirina tiştek nû hêsantir û hêsantir be."
Hêz û Hevsengiyê Ji bîr nekin
Ji mezinan re tê pêşniyar kirin ku heftê du caran temrînên hêz û hevsengiyê bikin, lê hindik kes vê şîretê dişopînin. "Em jê re dibêjin 'serkirdayetiya jibîrkirî'," Foster dibêje, û lê zêde kir ku ew ji bo mirovên pîr bi heman rengî (heke ne bêtir) girîng e. Hilgirtina çenteyên kirînê yên giran ji dikanê heya otomobîlê, hilkişîna derenceyan, hilgirtina zarokek, kolandina baxçe, an tewra hevsengkirina li ser yek lingê hemî vebijarkên hêz û hevsengiyê ne.
Demjimêrên xebatê bikar bînin
Jiyanek rûniştî ya ji bo demên dirêj bi zêdebûna xetereya hejmarek pirsgirêkên tenduristiyê re, di nav de şekir û nexweşiya dil, û her weha mirina zû ve girêdayî ye. Lê lêkolînek vê dawîyê destnîşan kir ku kêmkirina xetereyê ne tenê bi qutkirina çalakiyên rûniştinê bi periyodîk e - girîng e ku hûn bi tevahî dema ku hûn rûniştî ne kêm bikin. Dema ku bi têlefonê diaxivin bimeşin; herin ofîsê ji hevkarên xwe re, û ji wan re e-nameyê neşînin - ew ê jixwe ji bo tenduristiya we baş be.