1. Oatmeal Oatmeal ne tenê dikare were xwarin, lê vexwarin jî. ½ kevçîyê îsotê birijînin nav blenderê (hûn dikarin mêşûla bermayî jî bikar bînin) û bi fêkî û şilava bijartina xwe re tev bikin. Di demsala sar de ji bo şilava herî xweş, hûn ê hewce bikin: ½ kevçî goştê îsotê, 1 mûz, 1 kevçîyê xwarinê rûnê gûzê, piçek darçîn, şîr û qeşa. Hemî malzemeyan di blenderekê de bi hevra ku tê xwestin tevlihev bikin û kêfê bikin.
2. Xiyar Û her çend ew ecêb xuya dike jî, xiyar (ji ber naveroka wê ya zêde ya avê) ji bo şilavan malzemeyek girîng e. Hûn dikarin 1 xiyar (pilandî), şînikên cemidî, şîrê gûzê û ava lîmonê (ji 1 kevçîyek xwarinê bêtir) tevlihev bikin. Tevliheviyek din a nediyar: melon bi xiyar û îspenax - ew vexwarinek wusa teze û zindî derdikeve!
3. Avocado Avocados çêlekek nerm û stûr dide smoothiyan. Avokado ji mûzê re alternatîfek pir baş e: Sûkên avokadoyê di şekirê xwe de kêmtir in, ji hêla fîberê ve dewlemend in, û rûnên yek-têrbûyî yên tendurist in ku we dirêjtir hîskirina têrbûnê dihêle. Milkshake bi avokado re pir aram û rehet e. Serişte: Avokadoyên cemidî fêkiyan xweştir dike. Avokadoyekê di nîvî de bibirrin, bixin konteynir an kîsikekî negirtî û çend rojan bixin sarincê. Bi cemidandin dê fêkiyê zêde tevnek û zexm bide. Ji bo çêkirina şilavek, tenê nîv avokado bikar bînin.
4. Çaya kesk Dema ku ji we re xwarinek pêdivî ye ku hûn zû zû rabin û bixebitin, li şilavek çaya kesk bifikirin. Ev ji bo firavînê vedîtinek mezin e. Ne tenê wê çaya kesk kafeînek zêde bide we, lê ew ê antîoksîdanên xwezayî û hêmanên din jî peyda bike.
5. Brokolî Ez dizanim ku ew tirsnak xuya dike. Lêbelê, ev celeb kelem ji ber vê yekê balkêş e ku ew bi kalsiyûm û fîberê şilavê dewlemend dike û di heman demê de qet bandorê li tama vexwarinê nake. Ji we re tenê ½-1 kasa kulîlkên brokolî yên teze an cemidî hewce ne ku hûn şilavek çêbikin. Li vir berhevokek baş heye: 1 kevçî strawberiyên teze an cemidî, 1 banana cemidî, ½ kevçî brokolî, û 1 kevçîyek rûnê gûzê.
Hûn kîjan malzemeyên neçaverêkirî li smoothies zêde dikin? Çavkanî: myvega.com Werger: Lakshmi