Contents
Em pir caran dibihîzin ku pêdivî ye ku meriv di kêliyê de hîs bike, hest û ramanên xwe kontrol bike, ji kêliyê kêfê bike. Lê meriv çawa şiyana kêfê ji jiyanê dike rojnameyek rojane?
Stres û depresiyon îro ji her demê zêdetir hevpar in, ji ber ku em hemî ji hêla heman pirsgirêkê ve têne yek kirin - meriv çawa meriv bi hemî karên rojane re mijûl dibe? Teknolojî ji me re dibe alîkar ku bi qasî ku pêkan hindik be di şexsê xwe de beşdar bibin - em dikarin bi tikandina bişkokekê bikirin, bi hevalan re sohbet bikin, fatûreyan bidin. Lê ev jiyan bi teknolojiya agahdariyê me ji xwe dûr dixe. Pratîzekirina hişmendiya ramanan dihêle hûn girtina stresê sist bikin. Ji bo karanîna rojane têra xwe hêsan e.
1. Serê sibê, hemû tiştên baş ên ku van demên dawî hatine serê we bînin bîra xwe.
Piştî şiyarbûnê tavilê smartphone xwe negirin. Di şûna wê de, deqeyek çavên xwe bigrin û roja xwe ya li pêş xeyal bikin. Piştrastkirinên rojane çend caran dubare bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ji bo rojek xweş saz bikin.
Ew dikarin ji çend hevokên erêkirina jiyanê pêk werin, wek "Îro ez ê rojek berhemdar bibim" an "Ez ê îro di rewşek baş de bim, tevî ku pirsgirêk hebin."
Ceribandinî. Peyvên bi guh biceribînin, bibînin ka çi ji we re dixebite. Paşê nefesek kûr bistînin, dirêj bikin. Ev ji bo roja ku we plansaz kir girîng e.
2. Li ramanên xwe temaşe bikin
Em kêm kêm li ser vê yekê difikirin ku ramanên me dikarin bandorê li tiştên ku di hundurê me de diqewimin bikin. Biceribînin ku hêdî bikin, ji leza bêdawî xilas bibin, xwe neçar bikin ku bala xwe bidin tiştê ku hûn difikirin.
Dibe ku hûn ji yekî ku li hember we neheqî an jî bê sedem li we re rûreş kiriye, ji xwe hêrs bûne? Dibe ku pir karê we hebe ku pêdivî ye ku di zûtirîn dem de were qedandin da ku hûn di dawiyê de aştiya dirêj-hêvîdar hîs bikin?
Biceribînin ku hûn li ser xetereyên nekirina karê ku li hev kom bûne nefikirin.
Bînin bîra xwe ku xemgînî û hêrs dê kar nekin û cûdahiyek çêbikin. Lê hestên neyînî dikarin bandorek neyînî li performansa we û rewşa hundurîn bikin.
Tiştê ku li der û dora xwe diqewime, hewl bidin ku bi derûnî fezîletên kesên ku niha we ji aramiya hişê mehrûm dihêlin an we aciz dikin navnîş bikin.
3. Tiştên ku we hene teqdîr bikin
Hêsan e ku em li ser tiştê ku em dixwazin ku heya niha tune ye bifikirin. Zehmettir e ku em hîn bibin ku em qîmet bidin tiştên ku li dora me ne û tiştên ku me hene. Bînin bîra xwe: her gav kesek heye ku ji we pir kêmtir heye, û ew tiştên ku hûn ji xwe re dihesibînin jî nikarin xeyal bikin. Tenê carinan vê yekê bînin bîra xwe.
4. Bê telefona xwe bimeşin
Ma hûn dikarin bêyî têlefona xwe ji malê derkevin? Bêgûman. Em di wê baweriyê de ne ku divê em di her kêliyê de di têkiliyê de bin. Em ditirsin ku tiştek winda bikin. Telefon asta xemgîniyê kêm dike û xeyala ku her tişt di bin kontrolê de ye diafirîne.
Ji bo ku hûn dest pê bikin, biceribînin ku betlaneya xweya nîvroyê bikar bînin da ku tenê bimeşin, têlefona xwe li ser maseya xwe bihêlin. Ne hewce ye ku hûn bi kontrolkirina nameya xwe bala xwe bidinê.
Lê hûn di dawiyê de dikarin li binê darên li nêzî ofîsê an kulîlkên di nav nivînên kulîlkan de rûnsek bibînin
Li ser van kêliyan bisekinin. Hemî hestên xwe bidin vê meşê, wê veguherînin meşek hişmendî û bedew. Hêdî hêdî, ev ê bibe adet, û hûn ê bi pêbawerî karibin ji bo demek dirêjtir têlefonê berdin û, bi ser de, di dema niha de hestê xwe binasînin.
5. Her roj alîkariya kesên din bikin
Jiyan carinan dijwar û neheq e, lê em hemî dikarin bi rengekî din alîkariya hev bikin. Ew dikare bibe gotinek xweş an pesnek ji hevalek re, bişirînek ji bo bersivdana xerîbek, guheztina ji supermarketek ku hûn her roj di metroyê de dibînin ji kesek bêmal re tê dayîn. Evînê bidin û hûn ê ji bo wê di her warê jiyana xwe de spasdariyê bistînin. Wekî din, kirinên baş fersendê dide ku meriv xwe bextewar û hewce hîs bike.