50 kişandin

Contents

50 kişandin

Bernameya 50 Pull-Up bernameyek werzişê ye ku dê alîkariya we bike ku hûn hêz û laşiya xwe pêşve bibin. Pir kes nekarin deh carî xwe bikişînin, û tenê çend kes dikarin ji 15-an zêdetir kişandin jî bikin. Vê bernameya perwerdehiyê tête çêkirin ku ji we re bibe alîkar ku hûn herî kêm 30 carî xwe bikişînin.

Ji ber vê yekê ew 30 an 50 e?

Ev bername heya 50 kişandin tê nivîsandin. Ev pir e û gihiştina wê pir dijwar e. Rast bêjim, gava ku hûn li 30 çengeyan bixin ew ê jixwe destkeftiyek bibandor be. 30 50 vekişîn dê ji bo domandina masûlkeyên tendurust, pêşkeftî bi tevahî bes be û hûn ne hewce ne ku bêtir bikin. Lêbelê, heke hûn dixwazin bêtir bikin, ji bo we XNUMX vekişînên me hene

Rêbazên bernameyê

Îmtîhan. Berî ku bername dest pê bike heya ku hûn dikarin bikişînin. Naxwazin encamên xwe binerin, an na hûn ê nikaribin bernameyê pêk bînin. Test dê alîkariya diyarkirina asta çistbûna we bike.
Li gorî encamên xwe çerxek perwerdehiyê hilbijêrin. Mînakî, heke we 7 kişandin kiribin, wê hingê divê hûn bi çerxek 6-8 kişandin dest pê bikin.
Bi bernameya çerxê berdewam bikin. Ji bîr mekin ku bi kêmî ve rojek di navbera rahênan de bimînin. Piştî her perwerdehiya sêyemîn - herî kêm 2 rojan. Heke hûn masûlkeyên xwe rehet nekin, encamên we dê tenê kêm bibin. Hin kes dibînin ku di navbera rahênanan de mayîna dirêj encamên wan baştir dike.
Di navbera setan de 120 saniye an jî zêdetir bimînin.
Heke di dema rahênana xwe de we nekaribûya hemî setan biqedînin, li ser wê meraq nekin. Du rojan betal bikin û dîsa biceribînin.
Di dawiya çerxê de, herî kêm du rojan bêhna xwe vedin û testê dîsa bikin. Ew ê nîşanî we bide ku hûn ê kîjan çerxek din bikin. Ger hûn xwe di heman çerxa ku hûn tê de bûn de bibînin, wê hingê çêtir e ku hûn wê dubare bikin ji ya ku gava hûn hîn ne amade ne dest bi ya din bikin.
Van talîmatan bişopînin heya ku hûn bigihîjin çerxa paşîn (li ser 40 kişandin). Piştî temamkirina wê, hûn ê di rengek fîzîkî ya mezin de bin û hûn dikarin hewl bidin ku 50 kişandinan bikin. Lê bîr bînin, 30 jixwe pir baş e.

Meriv çawa rast bikişîne

Çerxên Perwerdehiyê

Kêmtirî 4 kişandin

Heke di ceribandinê de we 0-5 vekişîn pêk anî, wê hingê çêtirîn e ku hûn bi dest pê bikin vekişînên neyînî… Ev ê masûlkeyên we xurt bike û we ji çerxên mayî re amade bike. Ew bi vî rengî têne kirin:

Li şûna ku laşê xwe bikişînin jor, kursiyek bikar bînin ku ji barê ve were daleqandin (divê çenga we tenê li jorê bar be).
Kursiyê bikişînin aliyekê û hêdî hêdî dakêşin heya ku hûn li ser destên bi tevahî rast daleqandin.
Heya ku mimkun e (kêmî 3 saniye) dakêşin hewl bidin.

roj	Nêzîkatî	Hemî
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 vekişîn

Li vir, mîna çerxa berê, hûn hewce ne ku pêk bînin vekişînên neyînî.

roj	Nêzîkatî	Hemî
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 vekişîn

roj	Nêzîkatî	Hemî
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 vekişîn

roj	Nêzîkatî	Hemî
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 vekişîn

roj	Nêzîkatî	Hemî
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 vekişîn

roj	Nêzîkatî	Hemî
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 vekişîn

roj	Nêzîkatî	Hemî
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 vekişîn

roj	Nêzîkatî	Hemî
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 vekişîn

roj	Nêzîkatî	Hemî
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 vekişîn

roj	Nêzîkatî	Hemî
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Zêdetirî 40 kişandin

roj	Nêzîkatî	Hemî
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Bi hevalên xwe re parve bikin!

Di heman demê de bernameyan jî bibînin

12.05.12

634

2 741 559

Bernameya perwerdehiyê ji bo snowboarders

Meriv çawa hipsan ava dike: 6 bernameyên werzeyê

Meriv çawa biceps ava dike: 4 bernameyên perwerdehiyê