Dema ku menuya xwe ava dike, divê ji bîr mekin ku ne hemî pêkhate ji bo destpêkê - taştêya we. Ev, bo nimûne, ji bo qehweyê, ku pir kes bi zikê vala vedixwin, derbas dibe. Piştî şevek dirêj a birçîbûnê ji bo pergala weya digestive çi baş e?
1. Oatmeal
Ne vala ye ku divê hûn roja xwe bi piyalek îsotê dest pê bikin. Ew çavkaniyek vîtamîn, mîneral û asîdên organîk e ku dê pergala weya parastinê xurt bike. Oatmeal gelek proteîn dihewîne, ku ji bo hemî organên hundurîn, hucre û tevnên laş girîng e. Oatmeal antîoksîdan heye ku pêşî li çêbûn û pêşveçûna penceşêrê digire.
Oatmeal dikare bi awayên cûrbecûr û bi lêzêdekirinên cûda, hem şîrîn û hem jî şêrîn were amadekirin. Ew dikare bi rehetî li smoothies were zêdekirin û hem jî wekî ardê pijandinê were bikar anîn.
2. Bûkê
Porê buckwheat di zikê vala de jî bikêr e. Di nav wê de asîdên amînî, proteîn, hesin, kalsiyûm, îyot, zinc û vîtamîn hene. Pîra Buckwheat bi hêsanî ji hêla laş ve tê vegirtin û li ser organên digestive bandorek aram dike. Ew enerjiya ku hûn ji bo roja xebata we hewce ne peyda dike. Buckwheat di heman demê de tansiyona xwînê normal dike, pergala nervê nerm dike.
3. Nan
Tête pêşniyar kirin ku ji bo taştê nanê ku tê de hevîrtirşkê tunebe û ji ardê gewrê hatî çêkirin hilbijêrin - ji ber vê yekê ew ê rêça digestive aciz neke, lê tenê karê wan normal bike. Ji bo sandwichek sibehê gelek vebijark hene - bi rûn, avokado, pâte, penêr, bi sebze an fêkiyan.
4. Smoothies
Smoothie vexwarinek tendurist e ji bo digestiyê, û li gorî pêkhateyê, ew dikare li gorî hewcedariyên cûda were sererast kirin. Smoothie ji fêkî, fêkî, sebze, tov, gûz, giya, bahîv, biharatên cuda tê çêkirin. Ji bo bingehê, şîr an hilberên şîrê yên feqîr, û her weha av an ava vexwarinê têne girtin. Hevsengiya malzemeyan ji bo we rehet bibînin, vexwarin divê bi tama we be û nebe sedema nerehetiyê.
5. Fêkiyên hişkkirî
Fêkiyên hişkkirî gelek vîtamîn û mîneral dihewîne û bi saya teknolojiya pijandinê, ev pêkhate li seranserê salê ji me re peyda dibin. Hin fêkiyên hişk ne tenê feydeyên xwe winda nakin, lê bi demê re tenê wê zêde dikin. Fêkiyên zuha ji bo xwarinek pir xweş in dema ku birçî nahêle ku hûn heta xwarina serekî bisekinin û bisekinin.
6. Gûz
Gûz pir bihurbar û tendurist in, hejmarek piçûk ji wan têr dike ku birçîbûnê têr bike û hêzê vegerîne. Di heman demê de, heke norm berdewam be, ew bi giranî zik û rovî bar nakin. Gûz çavkaniyek mezin a proteîn, rûnên tendurist, û karbohîdartan in. Asîdên rûnê yên ku gwîzan tê de karûbarê pergalên dil û rehikan normal dikin.