6 Awayên Jiyankirina Cejnên Gava ku hûn bi dêûbavên hevjînê xwe re ne di tengasiyê de ne

Ma hûn li ser serdana dêûbavên hevjîna xwe bi tirs difikirin? Ma dê dîsa cejn xera bibin? Bi rêjeyek mezin ew bi we ve girêdayî ye. Li vir çend serişteyên ji terapîstên malbatê hene.

1. Soz bidin xwe ku hûn ê hewl bidin ku têkiliya xwe baştir bikin.

Ne hewce ye ku tenê di şeva Sersalê de soz bidin xwe. Te bi hevjînê xwe yê jiyanê re, dêûbavên wî hilbijartiye, û ji bilî ku piştî hevberdanê, hûn ji wan xilas nabin. Biceribînin ku her gava ku hûn serdana xesû û xesûya xwe dikin gilî nekin, lê di vê salê de bi wan re li hev bikin. Gelek sal li pêşiya we hene, ji ber vê yekê ne hewce ye ku ew cara yekem bêkêmasî be. Bi gavek piçûk dest pê bikin, mîna "Ez ê îsal behsa vexwarina Apê Mêr nekim." Bi demê re, hûn ê bibînin ku danûstandina bi dêûbavên hevjîna xwe re êdî ji bo we ew qas giran nabe. - Aaron Anderson, terapîstê malbatê.

2. Berê bi hevjînê xwe re eşkere bipeyivin

Tirs û fikarên xwe veşartî nehêlin! Bi hevjîna xwe re bipeyivin ka hûn çawa difikirin ku civîna bi dêûbavan re wê çawa derbas bibe. Lê behsa helwesta xwe ya neyînî li hember wan nekin. Tiştê ku we aciz dike bêje û alîkariyê bixwaze. Tiştê ku hûn hewce ne tam diyar bikin. Mînakî, jê bipirsin ku di amadekirina cejna malbatê de bêtir piştgirî bike an jî bi awayekî aktîf tevbigere. Bi vê axaftinê bifikirin û fikarên xwe analîz bikin. - Marnie Fuerman, terapîstê malbatê.

3. Peyda bûn

Yek ji sedemên sereke ku em sebira xwe bi mêvanan re winda dikin ev e ku pêdivî ye ku meriv wan xweş bihêlin. Di hevdîtinên bi hevalan re, bi taybetî jî bi xizmên xwe re, ji bo rihetiya yekî din gelek caran neçar dimîne ku daxwazên xwe paşguh bike. Wekî encamek, em tenê xwe ji bîr dikin. Û her çend dibe ku wusa xuya bike ku wext tune ku meriv xwe li xwe bigire, ev awayê çêtirîn e ku meriv bi stres û dagirkirina cîhê kesane re mijûl bibe.

Hişyariya tenduristiya xwe bikin, serşokek bêhnfireh bistînin, zû razin, li cîhek bêdeng bixwînin. Li bedena xwe guhdarî bikin û hewl bidin ku bêtir bala xwe bidin hewcedariyên xwe. - Alisha Clark, psîkolog.

4. Bi hevalbendek re heval bikin

Di zewacê de, bi dêûbavên hevserê we re gelek caran tengezarî çêdibin, û carinan hûn guman dikin ku ew li ser kê ye. Hûn her du jî ji demeke dirêj ve endamên malbatek din bûn, bi kevneşopî û adetên xwe yên cejnê. Têkoşîna ji bo bandorê di navbera dêûbavên hevjînê û nîvê wî yê din de dikare bi ciddî gur bibe, ji ber ku her du «partî» dixwazin wî di betlaneyê de bikişîne ser xwe. Kombûna bi hevalbendek re yek rê ye ku meriv vî şerî bi dawî bike. Wê hingê hûn ê piştgirî bidin hev, ne dêûbavên xwe.

Lê divê hûn bi hêz bisekinin û ji bo hevjînê xwe bisekinin. Dibe ku ev nêzîkatî hişk xuya bike, lê hêdî hêdî dêûbav dê bi rewşê re biguncînin û fêm bikin ku biryara hevbeş a hevjînan her gav li pêş e. Bînin bîra xwe ku hûn li kîjan alî ne. Hûn pêşî mêr in, û tenê paşê - kur an keçek. - Danielle Kepler, psîkoterapîst.

5. Beriya civînê wêrekiya xwe kom bikin

Berî ku hûn bi dêûbavên hevjînê xwe re hevdîtin bikin, yek temrînek derûnî bikin. Bifikirin ku hûn zirxên taybetî li xwe dikin ku ji her enerjiya neyînî diparêze. Ji xwe re bêje: "Ez ewle me û parastî me, ez ewle me." Di cih de, bi qasî ku gengaz be jîr û dilşewat bin. Helwestek erênî bihêlin û bi rihetî tevbigerin. Ti wateya windakirina wextê giranbuha ji poşmanbûna tiştên ku hûn nikarin kontrol bikin tune. - Becky Whetstone, terapîstê malbatê.

6. Bînin bîra xwe: Demkî ye

Di rojên cejnê de herikîna kombûn û serdanên malbatî zuwa nabe. Dê betlane biqede, hûn ê vegerin malê û karibin hemî nerehetiyan ji bîr bikin. Ne hewce ye ku meriv li ser neyînî bisekine: ev ê tenê pirsgirêkan zêde bike û dibe ku bibe sedemek pevçûnên bi hevalbendek re. Nehêlin dê û bavê hevjîna we jiyana we xera bikin û bandorê li têkiliya we nekin. - Aaron Anderson, terapîstê malbatê.