Gelek kes dişopînin parêzek dijwar dibînin. Fikra ku divê hûn dev ji xwarinê berdin da ku giraniya xwe winda bikin xelet e. Hûn tenê hewce ne ku xwarina nebaş bi fêkî û sebzeyên organîk ên xav, gwîzan veguherînin. Ji şekirê rafîner dûr bixin. Naveroka kaloriya hilberan, bê guman, girîng e, lê heman kalorî dikarin bi kalîteya cûda bin. Dibe ku fêkiyek bi qasî şekirek kalorî hebe, lê ya yekem enerjî û hêzê digire, lê ya paşîn nagire.
Bêyî giranî û rûniya laş, her organîzmayek ji bo ku pergalên parastinê, demarî, dil û damar û endokrîn bixebite hewceyê xwarinê ye. Lê divê hûn bi alîkariya hin xwarinên xwarinê bidin wan.
1. Citrus
Porteqal, leymûn, greypfruit, mandarin, lîmok ji ber zêdebûna vîtamîna C dibe sedema kêmbûna kîloyan. Lêkolîna ku li Zanîngeha Dewletê ya Arizona hat kirin nîşan da ku bi kêmbûna vîtamîna C, rûn kêmtir dişewite. Vîtamîn C jî asta kolesterolê xerab kêm dike. Ji bo kêmkirina kîloyê meriv yek an du fêkiyên citrus têr dike ku meriv di parêza rojane de zêde bike.
2. Genimên tevahî
Ew ji hêla fîberê ve dewlemend in û xwedan indexek glycemîkî ya kêm in, ku tê vê wateyê ku ew hêdî hêdî asta şekirê xwînê zêde dikin bêyî ku bibin sedema teqîna rûnê. Dexvên tewaw hesta têrbûnê dide we, wek nanê genim an birincê qehweyî.
3. Ez im
Lecithin, ku di soyayê de heye, pêşî li rûnê rûnê digire. Soyayên cemidî dikarin li supermarketan bikirin, lê yên çêtirîn ji firotgehên xwarinên tenduristiyê an jî bazarên cotkaran teze ne.
4. Sêv û beran
Di sêv û gelek beran de mîqdarek mezin pektîn heye. Pektîn fîberek çareserker e ku hêdî hêdî dihele û dihêle hûn têr bibin. Pektîn kêmkirina kîloyan zêde dike, ji ber ku di nav xwe de maddeyên çareserker hene ku dikevin nav şaneyên laş û wan ji rûnê azad dikin.
5. Pîvaz
Rûnê sîr rê li rijandina rûn digire. Di heman demê de ew antîbiyotîkek xwezayî ye ku pergala berevaniyê piştgirî dike.
6. Fasûlî reş
Ev hilber herî kêm rûn dihewîne, lê ji hêla fîberê ve dewlemend e - bi qasî 15 g per şûşeyek. Fîber ji bo demek dirêj ve tê xwar, pêşî li pêşkeftina xwesteka xwarinê digire.
7. Bihar
Gelek biharat, wek îsotan, kîmyewî capsaicin hene. Capsaicin şewitandina rûnê pêşve dike û îskê kêm dike.
Xwarinên ku hûn ji bo parêza xwe hildibijêrin divê werin çandin. Baxçevanî hem keda laşî ya li hewaya vekirî ye û hem jî hestên erênî ye. Ger hûn perçeyek axa xwe nebin, hûn dikarin bi kêmanî kesk li ser balkonê biçînin, ew di lênêrîna xwe de bêpergal e.