7 Rêbazên Ji bo Tendurist Bimînin Gava Hûn Rêwîtiyê dikin

Li gelek welatan betlaneyên vê dawiyê yên wekî betlaneya havînê ya dirêj, Muharrem 2022 li Rojhilata Navîn, û 4-ê Tîrmehê li Amerîka beşdarî gelek seyrûsefera hewayî li çaraliyê cîhanê bû: mirov piştî rawestandina pandemîk dîsa rêwîtiyê dikin. 

Dîtin û ceribandina çanda herêmî ya welatên ku hûn di gera xwe de serdana wan dikin her gav xweş e, lê dîsa jî divê hûn tenduristiya xwe bidin pêş. 

Li jêr, me 7 serişteyên kêrhatî berhev kirine ka hûn çawa dikarin di rêwîtiya xwe de tenduristiya xwe biparêzin.

Li ser hewcedariyên vakslêdanê agahdar û nûve bibin

Tewra ku em dikevin serdemek piştî pandemiyê, hemî rêwiyan neçar in ku derzîlêdanên pêwîst bavêjin da ku di rêwîtiya xwe de nexweş nekevin. Pêdiviyên vakslêdanê yên her welatekî cihêreng in, ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn her gav li ser hewcedariyên vakslêdanê yên herî dawî yên welat an bajarên ku hûn lê digerin nûve bibin. Mînakî, heke hûn rêwîtiya Keyaniya Yekbûyî dikin, hûn ê hewce nebin ku belgeyên bijîjkî amade bikin. Lêbelê, heke hûn difirin Hindistanê, hûn ê hewce bikin ku li ser serhêl forma xwe-daxuyaniyê bişînin. Air Suvidha portal.

Ji bo gera we pê ewle bin ku sîgorteya tenduristiyê hebe 

Sîgorteya tenduristiyê ji bo ku hûn bi rewşek acîl re rûbirû bibin girîng e û dema ku hûn rêwîtiyê dikin hewceyê dermankirina bijîjkî ya pêbawer hebe. Ji ber vê yekê, divê hûn ji bo bîmeya rêwîtiyê hin drav veqetînin. Bi gelemperî, bîmeyek tenduristiyê ya rêwîtiyê dê ji bo fatûreyên ambûlansê, heqê karûbarê bijîjkî, xercên nexweşxaneyê an odeya xebitandinê, tîrêjên X-ê, derman û dermanên din, hin berdêlan bigire. 

Ger şert û mercên bijîjkî yên we yên berê hebin, çêtirîn e ku hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin ka kîjan tiştên ku bîmeya tenduristiya we dikare veşêre.

Her gav kitek alîkariya yekem bi xwe re bîne

Dema ku rêwîtiyê, her gav baş e ku meriv hin tiştên bingehîn ên alîkariya yekem têxe nav xwe. Acetaminophen an ibuprofen ji bo êş an tayê, kêzikan, destmal an jelê antîbakterî, derman ji bo nexweşiya rêwîtiyê, antî-îshalek mîna Pepto-Bismol an Imodium, bandên zeliqandî, dezenfektanker, û rûnê antîbiyotîk ên mîna Neosporin divê hemî di qutiya we de hebin. Wekî din, heke bagajên we di veguheztinê de xelet bin, li şûna bagaja xweya kontrolkirî dermanên bingehîn ên ku hûn di hilgirtina xwe de hildigirin hilînin.

Werzîşên sivik berî rabûnê û lixwekirina solên kompresyonê di firînê de

Dema ku hûn ji bo demên dirêj li cîhek girtî rûnin, girêkên xwînê di lingan de çêdibin. Kesên ku temenê wan ji 50 salî mezintir in, kîloyên wan zêde ne, an jî hebên taybetî yên kontrolkirina zayînê dixwin ji bo vê rewşê di xetereya mezin de ne. Berî rabûnê, pêşî meşek dirêj û bi hêz bavêjin da ku alîkariya xwîna we li ser lingên we bike. Lixwekirina çortên kompresyonê di firînê de ji bo herikîna xwînê jî arîkar e û we hîdrote dihêle.

Tu carî xewek bi kalîte bernedin 

Dema ku hûn rêwîtiyê dikin, xewek kalîteya bilind dibe ku dijwar be. Bi taybetî dema ku hûn di rê de ne ku berbi cîhê xwe ve diçin, xew-kalîteya bilind ji ber gelek baldarîyan ne gengaz e ku meriv bigihîje. Ji bo ku hûn vê yekê derbas bikin, hûn dikarin her gav balîfek rêwîtiya xwe an jî balgek stûyê xwe bînin da ku pişta stûyê xwe bigire dema ku hûn di firîn, trên an otobusan de radizin. 

Ji bo xwarin û vexwarinan her gav vebijarkên tendurist hilbijart

Xwarin û ceribandina pêjgeha herêmî her gav ezmûnek ecêb e. Lêbelê, heke gengaz be, divê hûn cîhek ku li nêzîkê firotgeha firotgeha herêmî ye hilbijêrin ku hûn dikarin hemî firotgehên nû bikirin da ku hûn xwarinên xwe çêkin. Zêdeyî, hûn dikarin firotgehên herêmî yên her welatê ku hûn diçin jî biceribînin. 

Di derbarê vexwarinan de, hûn dikarin her gav li ava mîneral bisekinin ji ber ku hûn ê di dema rêwîtiyê de hewceyê pirtir av vexwarinê bikin û ji bîr nekin ku hûn vîtamînên xwe bigirin da ku hûn xwarina xweya rojane temam bikin. 

Serişteya Pro: Ger hûn plan dikin ku li dora bihara sala pêş biçin welatên Rojhilata Navîn, di dema xwe de hişyar bin Raman 2023 (Adar - Avrêl), dibe ku dijwar be ku meriv xwarinên ku di dema rojê de vekirî ne bibînin. Ji ber vê yekê, carinan anîna hin xwarinan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di rêwîtiya xwe de saxlem û têr bimînin!

Hewl bidin ku çalak bimînin

Tevahiya rojê tevlêbûna werzîşê ya laşî dê we çêtir hîs bike û di dawiyê de bêtir bêhna xwe bide. Hêsan e ku hûn dema ku hûn dûr in lê zêde bikin temrînek birêkûpêk, hetta ev tê vê wateyê ku salona werzîşê ya otêlê bikar bînin, li şûna ku bi taksiyê dîmenan bi peyatî an bi bîsîkletê bibînin. Tewra hûn dikarin di jûreya xwe de hin pişikan, jakên bazdanê, an yogayê jî bikin. Pergala meya berevaniyê ji hêla werzîşê ve tê xurt kirin, ku di heman demê de endorfîn çêdike ku me xweş û enerjî dike.