Bê guman, pençeşêrê tirsnak e. Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, li Rûsyayê her sal ji sedî 16% ji mirinên penceşêrê pêk tê. Bi bextewarî, gelek faktor hene ku hûn dikarin kontrol bikin ku xetera xwe ya van şertan kêm bikin. Tewra ku hûn di malbatek ku gelek endamên wan pê pençeşêrê hene ji dayik bûne, bijarteyên weyên kesane yên rojane ne ku diyar dikin ku hûn ê sibê, û dibe ku 30-50 salên din çiqas saxlem bin. Helbet divê meriv bi awayekî sade li penceşêrê nenêre. Lê maqûl e ku meriv faktorên şêwaza jiyanê yên ku ji bo vê nexweşiyê bingehîn in, ku tenê bi me ve girêdayî ne, rast bikin.
1. Bi Xwarinên Rast Îltîhaba Kronîk Kêm Bikin
Iltîhaba kronîk têlek e ku gelek nexweşiyan, tevî kanserê, bi hev ve girêdide. Piraniya me bi rêkûpêk xwarinên ku dibin sedema iltîhaba dixwin. Mînak goştê sor. Di vê postê de, ez dipeyivim ka karbohîdartên rafînerî, rûnên trans, şekirên lêzêdekirî, û xwarinên din ên ku di parêza me de hevpar in çawa iltîhaba provoke dikin.
Gelek rê hene ji bo kêmkirina iltîhabayê, di nav parêza we de bêtir xwarinên asîda rûn ên omega-3 yên wekî masiyên çolê û tovên kelan jî hene. Sebze û berikên kesk ên kesk jî di şerê iltîhabê de dibin alîkar.
2. Tenduristiya rûvî pêşve bixin
Lêkolîner li ser têkiliya di navbera mîkrobioma rûvî û kansera pêsîrê û prostatê de lêkolîn dikin.
Hûn dikarin bêtir probiyotîk û prebiyotîkan li parêza xwe zêde bikin da ku bibin alîkar ku mîkroflora tendurist pêşve bibin. Bila ez ji we re bi bîr bînim ku probiyotîk ji bo mirovan mîkroorganîzmayên ne-patojen in ku dikarin mîkroflora normal a organan vegerînin. Xwarinên tirş û tirşkirî yên wek kelem, xiyar û bacan, kîmçî, miso, kombucha (kombucha) ji aliyê probiyotîkan ve dewlemend in. Prebiyotîk (bervajî probiyotîkan) maddeyên kîmyewî ne, ew di rûviya piçûk de nahêlin û ji bo mîkroflora normal a rûviya mezin şert û mercên guncan diafirînin, mezinbûna wê teşwîq dikin. Prebiyotîk di pîvaz, sîr, dexl, kelem, asparagus, sebzeyên bi pelên kesk, fêkiyan, ceh û hwd de têne dîtin.
3. Vexwarina sebze û fêkiyên teze zêde bikin
Zêdetir sebze û fêkiyên teze têxin nav parêza xwe. Ew fîber hene, ku tevgera rovî çêtir dike (bi vî rengî dibe alîkar ku pêşî li kansera rûvî bigire). Û phytonutrients, ku sebze û fêkiyan bi rengek geş dikin, alîkariya kêmkirina iltîhaba dikin. Ji cûrbecûr sebzeyan ji tevahiya rengên rengan hilbijêrin - kesk tarî (brokolî, kale), şîn / binefşî (milîcan û şîn), sorê geş (chili, tomato û îsotên sor), zer / porteqalî (mango, kumbû û porteqal). Li vir hûn dikarin bixwînin ka kîjan xwarinên din dikarin alîkariya şerkirina penceşêrê bikin.
4. Vexwarina hilberên heywanan (di nav de hilberên şîr û penêr) kêm bikin
Hormonên mezinbûnê û antîbiyotîkên ku bi gelemperî ji dewaran re têne xwarin da ku hejmar û kalîteya şîr kontrol bikin, di mezinbûna şaneyên penceşêrê de di nav mirovan de dibin alîkar. T. Colin Campbell di lêkolîneke demdirêj a Çînê de peywendiyên rasterast di navbera girtina zêde ya proteîna heywanan û zêdebûna xetereya penceşêrê de dît.
Ji bo nimûne, şîrê heywanan bi şîrê gwîzê veguherînin - ne kêmtir rûn û tamxweş. Şîrê gûzê fîtonutrîentan dihewîne û ji hêla kesên xwedî pergalên dehandinê yên hesas an jî acizker ve hêsantir tê tolerans kirin. Ji bo kesên ku bi bêtolerasyona laktozê re pir baş e.
Her weha, hewl bidin ku heftê carekê goşt berdin. Li çaraliyê cîhanê, meylek mezin a "Duşemên Lean" heye ku we vedixwîne ku hûn hefteya xwe bi vebijarkên saxlem dest pê bikin.
5. Bandorên jehrî li ser laş sînor bikin
Xwîna bencê ya nûbûyî 287 madeyên kîmyewî dihewîne, ku 217 ji wan ji bo mejî û pergala nervê jehr in. Kîmyewîyên jehrî metirsiya penceşêrê zêde dike.
Hewl bidin ku ji cîhên ku cixareya vekirî destûr tê de ye dûr bikevin. Lêkolînan destnîşan kir ku dûmana dûman bi kansera pişikê û gelek penceşêrên din ve girêdayî ye.
Dûr ji malzemeyên kanserojen ên wekî bisphenol-A (pêkhateyek ji şûşeyên plastîk) û phthalates (di kozmetîkê de têne dîtin). Çêtir e ku şûşeyên plastîk bi konteynerên cam biguhezînin (di nav rojê de hûn dikarin vexwarinên germ an avê bi tevahî tê de hilînin), û her weha deterjant û kozmetîkên ku ji hêmanên giyayî hatine çêkirin û kîmyewiyên tund tê de nînin bikar bînin. Û alîkariya laşê xwe bikin ku bi xwezayî xwe ji toksînan xilas bike.
6. Zêdetir bar bikin
Jiyana nûjen bi piranî rûniştî ye. Bêçalaktiya laşî metirsiya mirina pêşwext zêde dike, di serî de ji ber nexweşiya dil û damaran, lê ew bi pêşkeftina hin cûreyên penceşêrê re jî têkildar e.
Ger karê we zorê dide we ku hûn piraniya dema xwe li ber komputera xwe rûnin derbas bikin, wê hingê ev serişte dê ji we re bibin alîkar ku hûn di tevahiya rojê de li nivîsgehê çalak bimînin.
Cûreya werzîşê ya ku hûn jê hez dikin bibînin, ka ew dawiya hefteyek çalak di xwezayê de be an jî xebatek dijwar be. Û ji bîr mekin: rojane tenê 20 hûrdeman çalakî dê bibe alîkar ku xetera mirina pêşwext (tevî penceşêrê) bi sêyemîn kêm bike.
7. Stresê birêve bibin, têra xewê bikin
Xewek bi kalîte û werzîşê bi rêkûpêk ne tenê dê laşê we xurt bike, lê di heman demê de dê bibe alîkar ku hûn li hember stresê jî şer bikin, ku faktorek kanserê ye. Dibe ku hêja ye ku meriv bala xwe bide teknîkên taybetî yên rêveberiya stresê.
8. Bi rêkûpêk muayeneyên xwe derbas bikin, pêşdibistanên xwe yên genetîkî bixwînin û guh bidin laşê xwe!
Teşhîsa zû ya nexweşiyek giran şansek çêtir dide we ku hûn sax bibin û jiyana xwe xilas bikin. Di derbarê bernameya ceribandinê de bi doktorê xwe re kontrol bikin û li vir hin rêwerzan bixwînin.
Fêmkirina pêşdîtina weya genetîkî beşek girîng a şerê ji bo jiyanek dirêj û tendurist e. Xwezî, îro pir hêsan e ku meriv hemî rastiyê li ser xwe bibîne.
Û bê guman, guh bidin laşê xwe û di demên cûda yên mehê de ew çawa hîs dike.