Contents
Germa havînê dibe sedema kêmkirina mayînde ya daxwaz û gastronomiyê; stendina kaloriyan ji ber normalîzekirina germahî û zextê dikeve. Beden neçar e ku bixebite, û di vê heyamê de barê zêde yê zik her tişt e.
Me ji bo xwarinên kêleka havînê, tendurist û tamxweş vebijarkên herî çêtirîn hilbijartin!
Tirkî
Kuskûs xwarineke kêlekê ye, tiştekî dişibihe krema tama genim e. Ew genim e, ji ber vê yekê enerjiya laş piştî karanîna wê ji bo demek dirêj tê peyda kirin. Ji ber nirxa kalorîkî ya kêm û pêkhateya bikêr, ew behsa xwarinên xwarinê yên xwarinê dike, rêça digestive çêtir dike, kolesterolê kêm dike, û hemoglobînê zêde dike. Amadekirina kuskousê pir zû ye - ne hewce ye ku di rojek germ de li ber sobê bisekinin.
Quinoa
Quinoa çavkaniyek girîng a proteîna nebatî ye ku pir bi hêsanî tê hilanîn. Ev ceh bi hesin, kalsiyûm, fosfor, zinc zêde ye; ew dikare hestê çêtir bike, fikarê xilas bike, pergala berevaniyê xurt bike, û alîkariya kalsiyûmê dike ku bi rengek çalaktir were girtin.
Garis
Xwarin bi vîtamîn û mîneralên hêja dewlemend e: vîtamînên b, PP, E, K, D, hesin, potassium, magnesium, fosfor û zinc. Kuncê kem bedenê ji toksînan paqij dike, antîoksîdan dihewîne ku ji bo sekinandina pêvajoya pîrbûnê û ji bo şerkirina pêşveçûna tîmorên xerab dibe alîkar.
Pasta ji genimê hişk
Pasta ji genimê durum hilberek parêzek sivik e û ji vîtamîn û mîneralan bêpar nîn e - di nav wan de proteînek zêde û rûn kêm heye. Bi saya pirbûna sebze, makarona hûn dikarin wan bi kar bînin, an jî sosên li ser bingeha wan çêkin - feydeyek ducar.
Bîbera sor ê sorkirî
Bîbera zengil bi vîtamîna C-yê dewlemend e, û bi taybetî jî gelek jê di qalikê de tê berhev kirin, ku em ne poşman in ku berî xwarinê jêbirin. Biber çavkaniya potassium, kalsiyûm, sodyûm, magnesium, fluor, fosfor, hesin, klor, zinc, manganez, îyot, krom, û sulfur, kobalt e. Tevahiya îsotê bi biharatan bipêjin û xwarinek ji bo goşt an masî amade ye.
Brokoli û kulîlk
Ev cureyên kelemê dewlemend in. Di vîtamîna B de, ew dikarin pêkhateya xwînê nûve bikin û pergala dil û vaskuler teşwîq bikin. Û brokolî, kulîlk di kaloriyê de kêm e, xwedan çêjek bêhempa ye ku wan dike xwarinek din a xweş. Ew ji bo tevna digestive û pergala berevaniyê bikêr in.
Zucchini
Zucchini mîqdarên mezin ên vîtamîn û mîneralan dihewîne, pergala digestiyê teşwîq dike, balansa av-xwê normal dike, dibe alîkar ku toksîn û bermayiyan derxînin. Bikaranîna zucchini ji westandina demarî û rijandina çerm re dibe alîkar.
Polikên Kesk
Fasûla kesk wekî xwarinek alîkar bi feyde ye. Ew bi tevahî nekare madeyên zirardar li ser berheman berhev bike. Fasûlî pergala digestiveyê normalîze dike, vîtamînên A, B, C, E tê de, pêşî li nexweşiyên dil û rehên xwînê digire.