Yod mîneralek şopek e ku ji bo senteza hormonên tîrîdê û xebata wê ya tendurist pêdivî ye. Bi tevhevbûna bi asîda amînî re, îyot hormonên ku fonksiyonên fîzyolojîkî yên herî girîng hene çêdike: tîroksîn T4 û triiodothyronine T3, ku metabolîzma di her hucreya laş de rêve dikin. Iod di heman demê de di pêşîlêgirtina nexweşiyên fîbrokîstîk ên pêsîrê de, ku tê de edema tevnê çêdibe, rolek girîng dilîze. Îyot çalakiya hormona estrojenê di tevna pêsîrê de modul dike, bi vî rengî edema ji holê radike. Ji bilî nexweşiyên pêsîrê, îyot pêşî li peydabûna şert û mercên wekî kêmbûna cognitive, kretinîzm, hîpotîroidîzm, hîpertîroîdîzmê digire. Di laşê me de 20-30 milîgram îyot heye, ku bi giranî di girêza tîroîdê de cih digire. Hin mîqdar di rijênên mamik û salixdanê, mukoza mîdeyê û xwînê de heye. Nebûna îyotê dikare ji bo laş bibe sedema encamên pir neyînî. Asta nizm a mîkroelementê fonksiyona pergala berevaniyê xera dike, di hin rewşan de dibe sedema betalbûnê. Kêmasiya giran a iyotê di jinên ducanî de dibe sedema derengbûna pêşveçûna laşî ya fetus, kerrbûn û spastîbûnê di zarok de.
- mezinbûna tîroîdê
- westandina bi lez
- qezenc weight
- asta kolesterolê ya bilind
- hişleqî
- xwarina bêîstîqrar
- cardiopalmus
Bi vî rengî, vexwarina xwarinên dewlemend ên bi iyotê bi tevahî hewce ye, ji ber ku laş nekare vê mîneral bi serê xwe sentez bike. Xwêya îyotîzekirî Xwêya bi iyotê çavkaniya sereke ya vê hêmana şopê ya di parêza me de ye. 1 gram ji vê xwê 77 mîkrogram îyotê dide laş. Kartolê pijandî Çavkaniyek din a mezin a iodine. Tîrêjek pijyayî ya navîn 60 mîkrogram îyot dihewîne, ku %40ê nirxa pêşniyarkirî ya rojane ye. Wekî din, kartolên pijyayî ji hêla fiber, vîtamîn, mîneral û potasyûmê ve dewlemend in. bananas Muz yek ji fêkiyên herî bi xurîn e. Ew rêjeyek mezin a potasyûmê dihewîne, ku tavilê bedenê enerjî dike. Lêbelê, hindik kes dizanin ku mûz hindek îyotê dihewîne. Di fêkiya navîn de 3 mîkrogram îyot heye, ku %2 hewcedariya rojane ye. strawberries Berikên xurek ku laş bi gelek vîtamîn û mîneralên bingehîn tije dikin. Hêjayî balkişandinê ye ku strawberî çavkaniya îyotê jî ye. Di 1 şûşeyek wê de 13 mcg îyot heye, ku bi qasî %10ê hewcedariya rojane ye. Penîrê Çeddar Cheddar yek ji jêderên herî xweş ên iyotê ye. Di 30 gram penêr de 12 mîkrogram îyot û 452 kalorî hene. Ji ber ku hilber bi kaloriyan ve têr e, pêdivî ye ku ew bi rêjeyek pir nerm were bikar anîn. Şorbe yan jî seletê bi penîrê çeddarê yê hûrkirî birijînin. Cranberry Berikên zindî yên cranberries feydeyên tenduristiyê yên bêbawer pêşkêş dikin. Di nav xwe de pir zêde vîtamînên C, K, B, antîoksîdan û fiber heye. Cranberries çavkaniyek hêja ya îyotê ye, ku di 400 qedehan de 12 mîkrogram îyot dihewîne, ku ji %267ê nirxa rojane ye. Berry bi bandora xwe ya erênî di dermankirina enfeksiyonên mîzê de tê zanîn. Şîr Di yek qedehek şîrê xwezayî de 56 mîkrogram îyot û 98 kalorî hene. Ji bilî naveroka zêde ya îyotê, di şîrê kalîteya bilind de magnesium, manganese, folate, fosfor, potassium û vîtamîn D heye. Alavên Marine Yek ji şampiyonan di nav hilberên ku iyotê de hene. Di kelpê de mîqdarek bêbawer îyot heye: di yek servîsê de 2000 mîkrogram. Wakame û arame jî xwarinên deryayê yên bi qîmet in ku bi iyotê dewlemend in. Ew li sushi û salatan têne zêdekirin, ku bêkêmasî tamxweş û, bê guman, tendurist in.