Metabolîzm, an metabolîzm, pêvajoya ku laş xwarinê vediguhêze enerjiyê ye. Ger pirsgirêkên we yên bi kîloyên zêde hebin, dibe ku hewce be ku metabolîzma we were teşwîq kirin. Bê guman, kesî çalakiya laşî ya rojane betal nekir. Lê ji xeynî viya, hêja ye ku hûn di parêzê de hin xwarinên ku dibin alîkar ji bo baştirkirina metabolîzmê û ji kîloyên nehewce xilas bibin.
Ji ber vê yekê çi vedixwin û dixwin ku metabolîzma xwe zûtir bikin?
Ez ê bi vexwarinê dest pê bikim.
Çaya kesk
Her roj çaya kesk vexwin. Ew ê ne tenê hêzek xurt dide metabolîzma we, lê di heman demê de laş bi antioxidantan - katekîn - têr dike. Çaya kesk, digel werzişa nermîn, dikare bi giranî rûnê belê kêm bike. Çêtirîn e ku meriv çayek kesk a ku nû hatî vexwarin vexwe: çayên şûşeyî xwediyê tansiyonek kêmtir a têrker in, nexasim ev e ku şekir an şekirên çêkirî bi gelemperî lê zêde dibin.
Oolong
Çaya Oolong (çaya nîv-fermented, ku di dabeşkirina çînî de navîn di navbera kesk û sor / reş / çay de ye) polyphenol hene, ku enzîmên berpirsiyar ên avakirina rûnê asteng dikin. Piştî her kasa oolong, metabolîzma lez dike, û bandor heta çend demjimêran berdewam dike. Ev çay ji çaya reş an qehweyê kêmtir kafeîn dihewîne, ji ber vê yekê bi guheztina wan bi oolong, hûn ê ji vexwarina zêde ya kafeînê dûr bixin.
Atchaya kesk a Matcha
Di vê çaya kesk de polîfenolên EGCG, pêkhateyek termojenîk heye ku zanyar bawer dikin ku metabolîzmayê xurt dike. Berevajî çayên kesk ên din, matçax tê pelçiqandin ku bi tevahî di avê de dihele. Ango, dema ku hûn wê vedixwin, hûn bi pelên çayê û hemî xurekên wan ên bikêr re li hev dikin. Kêfa wê sar bibin - vexwarinên sar laşê we dixebitin, bêtir kaloriyan dişewitînin. Ji bo ku metabolîzmayê zûtir bikin, hûn hewce ne ku rojê sê fîncan ji vê çaya hêja vexwin.
Sîrka Sêva nerafînerkirî
Sifrekek ji vê sihikê, ku di nav piyalek av de tê hûr kirin, dibe alîkar ku hêrsa karbohîdartan sist bibe û pêşî li tîrêjên şekirê xwînê bigire. Derheqê kîjan din de sihikê sêva kêrhatî ye û çêkirina wê li malê çiqas hêsan e, min nivîsek cuda nivîsand. Naha demsala sêvên heremî ye, dem dema amadekirina sihra salê ye.
Saya çaya pelên şil
Têkiliyên ku di çaya pelê sêwiyê de têne dîtin alîkariyê didin ku şekir ji laş derkeve. Vê yekê laş dide zanîn ku dem ew e ku xurdemeniyên ku enerjiya wan em ê di rojê de bikar bînin, werbigire. Tenê yek fîncanek vê çayê di taştê de dê ji bo tevahiya rojê gavê rast ê metabolîzmê saz bike.
Ava cemedê
Gava ku em ava cemedê vedixwin, ew dibe sedema ku laşê me kaloriyan bişewitîne, û germahiya laş vedigire normal. Rojê heşt qedehên ava cemidî dê nêzîkê 70 kalorî bişewitîne! Wekî din, vexwarina qedehek ava cemedê berî xwarinê dikare alîkariya we bike ku hûn zûtir têr bibin, bi vî rengî pêşî li xwarina zêde digire. Bi xwe, ez nikarim ava cemedê vexwim, lê gelek kes jê kêf dikin.
Û li vir çend biharat hene ku alîkariya zêdekirina metabolîzmê dikin.
Îsota reş
Cara din ku hûn xwe bigihînin îsotê, biceribînin ku îsotê hilînin: Piperîna alkaloid, ku di bîbera reş de tê dîtin, dê metabolîzma we zûtir bike. Û bi kêmkirina xwê di parêza xwe de, hûn ê vexwarina sodyûmê kêm bikin.
Germa sor a germ
Tenduristiya chili ji pêkhateyek biyoaktîf a bi navê capsaicin tê, ku bi bilindkirina germahiya laş re dibe alîkar ku îştah kêm bike. Wekî din, bandora termogenîk a capsaicin dihêle ku laş tavilê piştî xwarinê 90 kcal zêde bişewitîne. Biceribînin ku bêtir îsotên sor, îsotên cayenne, jalapenos, habanero, an tabasco di parêza xwe de bikin.
Ginger
Ger hûn dixwazin xwarinê li ser maseya we bibe alîkar ku metabolîzma we zûtir bike, zencîreya teze hûr bikin û bi sebzeyan bişon. Zencefîl ne tenê arîkariya dehandinê dike, di heman demê de dikare rêjeya metabolê ya we jî bi qasî 20% zêde bike. Ginger dikare li çay û vexwarinên din ên germ were zêdekirin.
Di posta paşîn a li ser metabolîzmê de, ez ê çalakî û adetên hêsan ên ku dibin alîkar di metabolîzma we zûtir bikin.
Bloglovin bi bloga min bişopînin