pankartek bi rûnişkandî
  • Koma masûlkeyan: Çarçepik
  • Masûlkeyên pêvek: Revandêr, Têl, Bendav
  • Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
  • Amûr: Na
  • Asta zehmetiyê: Destpêk
Squat dirêjkirin Squat dirêjkirin
Squat dirêjkirin Squat dirêjkirin Squat dirêjkirin

Pankartek bi teknîka kişandinê ya rahênanê:

  1. Bibin rasterast, lingên li ser firehiya milan. Dê helwesta weya destpêkê be.
  2. Çokan û çokên xwe girêdide da ku xwe nizm bike, legena xwe paş de bi cî bike. Destên xwe dirêj bikin.
  3. Çokên sprinte davêjin û zû vedigerin rewşa destpêkê. 5-10 carî qirikê dubare bikin.
tetbîqatên dirêjkirinê yên ji bo tetbîqatên lingan ji bo çarçik
  • Koma masûlkeyan: Çarçepik
  • Masûlkeyên pêvek: Revandêr, Têl, Bendav
  • Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
  • Amûr: Na
  • Asta zehmetiyê: Destpêk

Leave a Reply