Dirêjkirina quadriceps bi karanîna platformê

Dirêjkirina quadriceps bi karanîna platformê - rahênanên teknîkî:

1. Bi pişta xwe ve li ber platformek bankê an gavê bibin 60-90 cm.
2. Lingê xwe bi paş ve hilînin, wê li çokê bixin. Lingê xwe danî ser doşek an platformê.
3. Pêdivî ye ku çoka lingê duyemîn hinekî werê, piştrast bikin ku ew pêş de neçûye, li pişt rêzika lingê. Lingên xwe biguhezînin.