Dirêjkirina triceps

Dirêjkirina triceps - rahênanên teknîkî:

1. Li erdê rûnin. Bila hevalbend dê li pişta we be. Yek milê xwe dirêj bikin û li milê xwe bidin hev, hewl bidin ku destê xwe bidin pişta piştê. Divê hevkar mil û zendê xwe hilgire. Dê helwesta weya destpêkê be.
2. Hewil bidin xwe rast bikin, û hevjînê / a we divê mil û zendê xwe bigire, pêşî lê bigire.
3. Piştî 10-20 çirkeyan, destê xwe xweş bikin. Pêdivî ye ku partner bi nermikî bi destê xwe ve bikişîne û di 10-20 saniyeyan de triceps dirêj bike. Ka em dest biguherin.