Contents
Pisporê li ser perwerdehiya hêzê Sagi Kalev ji we re bernameyek bi bandor pêşkêşî we dike da ku hûn li malê masûlkeyên xwe xurt bikin û ava bikin. Kompleks A Hefta Xebata Zehmet ji pênc dersên vîdyoyê pêk tê ku dê laşê we bihêz, rît û guncandî bike.
Endamê laşsaziyê Israelisraîlî Sagi Kalev, bernameyek Bed Beast a ku evîndarên fitnesê baş tê zanîn, ji bo tevahiya laş pênc hîndariya hêzê ya dijwar vegerand. Hefteyek Kedê Zehmet("Hefteya xebata dijwar") yek ji rêzikên herî tevlihev ên rahênanên malê ye ku divê hûn li ser pêşxistina masûlkeyên xwe bixebitin.
Tevî navê, ne hewce ye ku meriv vê tevlihevê tenê di nav hefteyê de pêk bîne. Çerxa pênc rûniştinên perwerdehiyê wekî ku hûn hewce ne ku encam bigirin, dubare bikin.
Danasîna bernameyê Hefteyek Keda Zehmet
Bername ye Hefteyek Kedê Zehmet ji bo merivên ku dixwazin li malê hîndariya hêzê bikin û li bernameyek sermaseyê digerin bêkêmasî ne. Piraniya vîdyoya malê ji bo kêmkirina kîloyê û ji xilasbûna kîloya zêde hatî çêkirin, ji ber vê yekê, her yek ji tevliheviya hêzê di hesabek taybetî de. Bi awayê, heke hûn dixwazin ne tenê werzîş, lê di heman demê de zilamek stîlyal jî bimînin, her dem ji kirîna aksesûaran piştrast bin. Bi taybetî, ji bo şêwaza rojane û fermî li çenteyên mêran ên trendy bigerin: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Lêbelê, ev bername ji Sagi Kalev û keçên fit. Ne tenê ji bo kesên ku dixwazin li ser girseya masûlkeyan bixebitin, di heman demê de jî yên ku dixwazin tenê laşek piçek bikişînin û teşeya masûlkeyê baştir bikin.
Ji bo rahênanên guncan Hefteyek Keda Zehmet:
- Ji bo kesên ku dixwazin masûlkeyan xurt bikin û li ser masûlkan bixebitin
- Ji bo kesên ku dixwazin rûn bişewitînin û laş baştir bikin
- Yên ku li malê li rahênana hêza qalîteya bilind digerin
- Ji bo kesên ku dixwazin hêzê pêşve bibin û laş, masûlkeyên rehetiyê ava bikin
- Yên ku bername qedandin Bedena Bedenê û dixwazin bi Sagi Kalev re perwerdehiya hêzê bidomînin
Bernameya Giştî ya Hefteyek Kedê ya Zehmet:
- Kompleks ji bo 40-45 hûrdeman + vîdyoya ji bo barkirina 30 hûrdeman ji çar vîdyoyan pêk tê
- Hêza bernameyê, ji ber vê yekê hûn ê hewceyê dumbbells-ên navîn û giran bin
- Vîdyo ji bo asta perwerdehiyê ji asta navîn, asta bernameya diyar kirî hatî sêwirandin Navîn-Pêşkeftî
- Kompleks bi taybetî ji bo geşepêdana masûlkeyê û mezinbûna masûlkeyê hatî çêkirin
- Workout hem ji bo mêr û jinan guncan
Di bernameyê de Hefteyek Keda Zehmet di 5 rahênanên hêzê de hat:
- Roja 1: Sîng & Paş (45 hûrdem). Ji bo masûlkeyên sing û piştê spor bikin. Amûr: dumbbells, bar, bench.
- Roja 2: Ling (45 hûrdem). Workout for masûlkeyên lingê. Amûr: dumbbell, bench.
- Roja 3: Core (30 hûrdem). Perwerde ji bo qurm. Amûr: dumbbells, barê çengelê.
- Roja 4-an: Mil û mil (43 hûrdem). Ji bo masûlkeyên şan û destan werziş bikin. Amûr: dumbbell, bench.
- Roja 5: Cenazeyê Tevahî (44 hûrdem). perwerde ji bo tevahiya laş. Amûr: dumbbells, barê çengelê.
Heke hûn ne naxwazin ku tevahî bernameyê bimeşînin hûn dikarin li gorî arizî û armancên xweyên taybetî li ser rahênana xwe ferdî bigirin. Bo nimûne, teşkên, Navik or Tevahiya Laş ji bo her kesê ku dixwaze li ser kalîteya laş bixebite û ji herêmên bi pirsgirêk xilas bibe guncan e.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Xebata TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 komikên rahênan
- 20 tetbîqatên çêtirîn ên ji bo çekên zirav
- Di sibehê de bezîn: karanîn û bandor û rêzikên bingehîn
- Perwerdehiya hêza ji bo jinan: plan + meşq
- Exercise bike: erênî û neyînî, bandoriya ji bo lawazbûnê
- Theriş: çima em bi vebijarkên + 20 hewce ne
- Her tişt di derbarê crossfit de: baş, xetere, tetbîqat
- Meriv çawa bejnê kêm dike: serişte & rahênan
Envanter û pêkhateya bernameyê Week Hefteya Keda Zehmet
Complex Hefteyek Kedê Zehmet 5 hîndarî hene ku hûn neçar in ku di nav hefteyê de belav bikin. Li gorî vê, hûn ê hefteyê 5 caran, 2 rojên ji bo bêhnvedanê veqetandî bikin. Hûn dikarin hefteyek bikin, wek nimûne, Çarşem û Yekşem, an Şembî û Yekşemor Çarşem û Saturdayemî - hemî bijare li gorî biryara we.
Heke hûn dixwazin li ser pêşxistina masûlkeyên wan bixebitin, wê hingê van pênc temrînan bi kêmî ve 4-6 hefteyan bişopînin heya ku hûn bigihîjin encama xwestî. Dema ku hûn hêza masûlkeyê zêde dikin hewl bidin ku hûn bi hêsanî tetbîqatê dubare nekin û giraniya dumbbells zêde bikin.
Ji bo Hefteyek Kedê ya Zehmet, hûn ê hewceyê amûrên din bin, wekî jêrîn:
- Çend cot dumbel
- Barê horizontal (hûn dikarin ji bo ku li derî siwar bibin pêvekek boriyek bikar bînin)
- Benda werzîşê (hûn dikarin fitball bikar bînin)
Ma kîjan giraniya dumbbells bikar bînin? Li hêz û qabîliyetên xwe bisekinin. Tîm Beachbody bikar tîne ku ji 2-ê heya 22 kg gelek duçikên dumbbells bikar bînin. Ji bo destpêkan, hûn dikarin 3 cot dumbbells bi kîloyên cûda bipêjin: sivik (1.5 heya 3 kg), navîn (4 heya 9 kg)û giran (zêdeyî 10 kg). Ev nirxa herî kêm. Gava ku hûn perwerdehî û pêşveçûna wan bi dawî dikin hûn dikarin li gorî şiyanên wan giraniya dumbbells eyar bikin. Ger we ezmûnek têkildar girtiye, wê hingê dumbbells-ê bikar anîn bigirinongiraniya lesego.
Heke hûn dixwazin masûlkeyan çêbikin û li malê rehetiya laş çêbikin komek dumbbells giran girîng e. Sagi Kalev komikên rahênan pêşkêşî dike ku ji hejmarek kêm dubarebûnê pêk tê, ji ber vê yekê perwerdehiya bi kîloyên sivik manedar nabe. Dumbbells Weight li ser bingeha vê rastiyê digirin ku divê dubarekirina herî dawî di nêzîkbûnê de bi hewlek herî zêde were kirin. Bê guman, heke armanca we xurtkirina masûlkeyê û awaza hêsan be, ji bo perwerdehiya di binê bernamê de dê bes dumbbells bi 10 lîre be.
Review of A Week of Hard Work:
Review of Sîng & Paş:
Derbarê Tevahiya Laş de raman:
Heke hûn hîn jî ji bo çalakiyek werzîşî ya pir dijwar amade ne û li rahijmendiyek kevneşopî digerin, bala xwe bidin hêza vîdyoyê ji HASfit.