Stresek sifir vedigere dibistanê

1 / Xem neke, ev xem normal e

"Her guhertin çavkaniyek stresê ye û destpêka sala xwendinê" stresek" e, ji ber ku kêşe zêde û cihêreng in, her ku diçe aramtir dibe. Pêdivî ye ku hûn xwe bi hevsengiyek nû ve biguncînin, û ji ber ku qutbûna betlaneyên havînê bi gelemperî ji betlaneyên din dirêjtir e, dema rehabîlîtasyonê jî dirêjtir e. Pêdivî ye ku vegerandina zarokan (kreşxane, dibistan, çalakî, demjimêr û hwd.) û yên wan were organîzekirin, vegerin ser karê xwe û armancên pîşeyî ji nû ve bifikirin, malbat û hewcedariyên kesane bişopînin. Hemî di atmosferek elektrîkê de û tirsa ku li hember vê dijwariyê nemînin, ”tenê dike Jane Turner, psîkolog û rêveberê DOJO. Vegera dibistanê di heman demê de dawiya serdemek kêfê ya di nav mirovên ku em jê hez dikin û me hilbijartiye ku em bi wan re bin, ji ber vê yekê hestek windabûn û xemgîniyek nostaljîk nîşan dide. Demsal dixwaze, ronî û tava havînê dê rê li ber gewriya payîzê bide û moralê we jî têk biçe. Kêşeya li ser kekê, kêşeyên ku hatine sekinandin ji holê ranebûne û em ê neçar bimînin ku wan çareser bikin. Bi kurtî, ev hemû ji bo ku bêje ji bo her kesî wisa ye: Vegera dibistanê teng e!

2 / vê gavê îdeal nekin

Di destpêka meha Îlonê de, em hest dikin ku em ji nû ve li ser bingehên nû dest pê bikin. Bermayek ji bîranînên me yên vegera dibistanê. Her sal, me kît, binders, çenteyên piştê, bername, mamoste, bername û hevalên xwe diguherand! Her tişt nû bû û balkêş bû! Îro êdî lihevkirin ne wek berê ye û li ser pirsê ye "Ev sala nû ji min re çi heye?" ", şans in ku bersiv "bi qasî sala borî heman e." "Li kar, dê hevkarên we di xebatê de heman bin, makîneya qehweyê dê li heman cîhî be (dibe ku ji bo yên bextewar yekî nû hebe!) Û pelên we dê bi heman lezê bêne temam kirin. Berî ku hûn vegerin ofîsê, heke gengaz be, rojek tevahî azadiyê plan bikin.

3 / Çalakiyek laşî plan bikin… lê tenê yek!

Meşîna swêdî, aerobîka avê, yoga, tai boks, stranbêjî... Tiştê ku hûn plan dikin ku li çend dersan qeyd bikin, dîn e. Wekî ku em dizanin, pêkanîna çalakiya laşî ji bo ku hûn di tenduristiya baş de bin pêdivî ye û hûn rast in ku hûn bi niyeta baş werimandin. Ji bilî hewakirin û barkirina bataryayên xwe, herikandin ji stresê rehet dibe û endorfîn - bi nasnav hormonên kêfê - yên ku xew û xweşiyê hêsantir dike azad dike. Lê çavên te ji masûlkeyên xwe mezintir nebin! Çalakiyek hilbijêrin, ya ku hûn herî zêde jê hez dikin, ya ku li nêzê we û ne li dawiya beşê tê kirin, û ji xwe re bêjin ku ew ê pir xweş be heke hûn tevahiya salê bi rê ve bibin. Û heke hûn ji werzîşê hez nakin, kirina rêwîtiyên kurt li ser piyan - li şûna ku hûn otomobîlê hildin -, jor û jêr derenceyan, meşîn jixwe dikare bibe alternatîfek baş.

4 / Bê poşman!

Bînin bîra xwe, sala borî, we bi gelek projeyên ecêb dest bi firînê kir (hilkişîna rûyê bakurê Mont-Blanc, Maratona New York, apartmanek birêkûpêk, saetek di hewzê de? rojane, zarok diçin nivîn di saet 20:30ê êvarê de tûj, dawiya heftê yek derçûnek çandî…) û we nekariye dehyeka her tiştê ku we plan kiribû bike. "Ne hewce ye ku meriv hewl bide ku têkçûnên sala borî sererast bikin, ji bo hemû tiştên ku bêbersiv hiştiye bînin bîra we. Ji tiştek poşman nebin, tenê dev ji her tiştê ku divê hûn bikin berdin, ”şîret dike Jane Turner.

5 / Di dema tengezariyê de, xwe binere

Kengê ku hûn hêrsbûnê hîs dikin, xwe binerin ku di binê şelalekê de serşokê digirin. Çavê xwe bidin ava sar an germ, wek ku hûn dixwazin, ku diherike û bi xwe re qeyrana zarokan tîne, gotinên heqaretê yên patronê, pevguherîna qijik bi diya xwe re… Tenê divê hûn bihêlin ku dem biherike ser wê mêjiyê. ji stresa xwe tê şûştin.

6 / Berde

Destpêka sala xwendinê di salnameyê de tenê tarîxek e, û Erd dê di bin lingên we de venebe heke her tişt di D-Day de ne amade be! Wextê xwe bigirin, tiştê ku we tune ku hûn heman rojê bikin, bi bêdengî bidin roja din. Pêşîniyên xwe destnîşan bikin. "Ez divê, divê ez…" bi "Ez hez dikim, ez dixwazim ..." biguhezînin, Rehet bibin, mehek heye ku hûn leza rêwîtiya xwe ya salê saz bikin.

7/ Positivez !

Her roj roja xwe hesab bikin û sê tiştên ku hûn erênî difikirin binivîsin. Ev temrînek piçûk a rojane ji we re dibe alîkar ku hûn li ser tiştên xweşiktir ên jiyanê bisekinin û stres û fikar xilas bikin. Bînin bîra xwe ku we berê vê ceribandinê bi ser xistiye. ” Vegera dibistanê piçek şok e, lê ne cara yekem e ku hûn wê ceribînin ji ber ku her sal ji nû ve dest pê dike. Bînin bîra xwe wê stresa ku we par û salên berê jiyaye… Û ku we bi rê ve bir! », Têbînî psîkolog.

8 / Adetên betlaneyê yên baş biparêzin

Di betlaneyê de, we wextê jiyanê girt, we rehet bû... Ne hewce ye ku hûn bi hinceta ku ew vegeriyaye dibistanê, adetên xirab ji nû ve dest pê bikin. Boot û alavên din ên baranê dernexin. Ji roj û dawiya hefteyên xweş ên havîna Hindî ku hîn jî tama havînê heye kêfê bikin. Berdewam bikin ku li ser terasê betlaneyên kêfê, bêhnvedanên piçûk ên xweş, firavînê bidin xwe… Dema ku hûn vedigerin malê, seyranek bikin, di nav parkê an jî pencereyên dikanan re bizivirin. Şevên ku hûn ji xwarinê hez nakin pizza an jî sushi bidin. Ji xwe re wext bigirin: hin çalakiyan ji hevjînê xwe, danik an pisporên xwe re bişînin. Bi serhêl bikirin da ku ji xetên bêdawî yên li qaseyê dûr bikevin. 

9 / veqetînin

Niha dema bêkêmasî ye ku hûn dolabên xwe û yên zarokên xwe ji hev bixin. Ji kincên ku pir piçûk in, ku êdî hûn li xwe nakin û di jûreya cilûbergê de pir cîh digrin, xilas bibin. Wan bidin komeleyan. Di heman demê de kaxezên xwe yên îdarî jî rêz bikin û tenê tiştên ku hewce ne biparêzin.

10 / nekevine nava xwexapandinê

Hema ku ramanên neyînî yên wekî "Ez ê tu carî bi ser nekim, ez mêze dikim, Manon dê ji min nefret bike, ez dayikek xirab im, hwd." " êrîşî we bikin, hûn tavilê dipirsin "Lê ez xwe bi kê re miqayese dikim?" Ji ber ku sûcê nebûna jina bêkêmasî her tim ji berawirdkirina bi dayikên din ên ku ji aliyê xwe ve dikin, derdikeve holê. Diya xwe (ya ku kêmasiya we ya pratîkî rexne dike dema ku tiştek tune ku lê binêre rexne dike), xwişka xwe (ya ku di meha Hezîranê de ji tirsa ku tiştek nebîne di meha îlonê de malzemeyên dibistanê dikire), Angelina Jolie ku şeş zarokên xwe bi hostayî îdare dike (bi alîkariyê ji karmendek tevahî, her weha!), xwe bi hevala xwe Marilyne re hevber nekin ku her dawiya hefteyê derdikeve derve (lê zarokên kê tune ne!). Rewşa we bi awayekî objektîf bi ya wan re tine ye. xala bar.

11 / Bernameya xwe materyal bikin

Heya ku ew di serî de bimîne, her tişt lîstikbar xuya dike. Ji hêla din ve, gava ku em hewcedariyên hevdu reş û spî bi cih bînin, em pê dihesin ku divê em xwediyê diyariya tevhevbûnê bin ku em hemî sozên ku me plansaz kirine di heman demê de bidomînin. Di bernameya xwe de hefteyek tîpîk binivîsin û tevahiya malbatê, û bibînin ka çi ji hêla maddî ve gengaz e ku meriv di navbera hemî astengiyên ku hûn ê neçar bikin ku rêvebirin de cih bigirin. Ji xwe re çîrokek nebêjin, realîst bin.

12 / pêşînan ava bikin

Ji bo ku bi nêzîkbûna destpêka sala xwendinê ji stresê dernekevin, her tiştî nexin heman astê. Bînin bîra xwe ku tiştê lezgîn ji ya ne, ya bingehîn ji ya ne ji hev veqetînin. Armancên gihîştî destnîşan bikin. Teknîka gavê piçûk pratîk bikin. Çi armancek ku hûn ji xwe re destnîşan dikin, karên cûda yên ku hûn ê hewce bikin ku hûn bigihîjin armancên xwe bi hûrgulî bikin. Û wê di qonaxan de bigirin. Roma ne di rojekê de ava bû, ne jî vegera te. 

13/ Rédigez des «Lîsteyên neyên kirin»

Li şûna ku hûn navnîşên bêdawî yên bi mîlyaran tiştên ku divê hûn vê demsala paşve-dibistanê bikin bikin, bikevin edetê ku hûn tiştê ku we biryar daye ku hûn nekin binivîsin ji ber ku hûn plan dikin ku bi malbata xwe re dawiya hefteyên paşîn ên xweş kêfê bikin. Mînak: Bodrumê sax neke, çîmen neçîr, roja şemiyê piştî nîvro bi tevayî paqij neke, pêlavên Théo yên paşerojê nekirin (ew ê sandaleyên xwe li xwe bike). Çêkirina "lîsteyên nekirina" destûrê dide we ku hûn bi xwe re pabend bin, hûn xwe rehet hîs dikin û wê hingê hûn dikarin bi tevahî ji roja xwe kêfê bikin, ji ber ku ew biryar hatiye dayîn, bê sûc! 

14 / xewa xwe xweş bike

Vejandin bi gelemperî westiyayî ye, divê hûn ji nû ve fêr bibin ka meriv çawa zû radibe, û girîng e ku meriv têra xwe xew bike da ku baş baş bibe. Li sînyalên laşê xwe guhdarî bikin. Êvarê, gava ku çavên te birişin û hûn yarî bibin, dudilî nebin ku tavilê razin, her çend hûn difikirin ku zû ye. Di dawiya rojê de ji hişyarker û kafeîn dûr bisekinin, werzîş û ekranên (TV, lîstikên vîdyoyê, komputer, tablet) berî razanê.

15 / Li ser betlaneya paşîn bifikirin

Hûn dizanin, betlaneyên bêtir têne! Çima dest bi amadekirina wan nakin, li ser cîhê xweya paşîn xeyal dikin. The Luberon? Camargue ? Bali? Awistrelya? Afirîneriya xwe bixin bin kontrolê û xeyal bikin ku ji her tiştî dûr bikevin.