Mirov ji hêla genetîkî ve bi germahiya navînî li dora 25⁰С ve têne adaptekirin. Xwendina termometreyan li herêmên me tomar dikin, qanûnên xwezayê dişkînin, û henekên weha, wek ku hûn dizanin, ji bo tenduristiyê ji nedîtî ve nayên.
Di havînê de, kardiolog gilî û gazincên nexweşan di derbarê xebata dil de bi bîr tînin. Hûn ê ji niştecîhên metropolê çavnebar nekin: germahiya hewayê ya bilind, asfalta germ û gazên eksê rewşê xirabtir dike. Kêmasiya oksîjenê ya kronîk başbûna gelemperî xirab dike, dibe sedema pêşkeftin an xirabûna nexweşiyên dil û damar, û hestiyariya hewayê zêde dike. Di komek xeternak a taybetî de kal, zarok, jinên ducanî ne.
Dema ku termometre digihîje 30⁰С, terbûn bi navînî 5 carî zêde dibe. Bi heman awayî mirov dema werzişê dileyze an jî karê laşî dike ter dike. Ger windabûna şilavê di wextê xwe de neyê tije kirin, ew hêsan e ku meriv nefesê bigire, pirsgirêkên tansiyona xwînê an werimandin. Wekî din, bi teriyê mirov maddeyên bikêr ên ku ji bo masûlkan bingehîn in winda dike: potassium, magnesium û sodyum.
Bi taybetî rojên germ bi gelemperî bi xewbûn, hêrsbûn û guheztina mozê re têne hev. Li şûna ku mirov ji tava geş û keskahiyê xweş kêfê bikin, mirov ji rewşa xirab, dijwariya xewê û bêaqiliyê gilî dikin. Di vê rewşê de tiştek ecêb tune - ev reaksiyonek xwezayî ya laş ji stresê re ye. Ji bo nexweşên hîpotensî (kesên ku tansiyona wan kêm in) ne şîrîn e. Di hewaya germ de, tansiyona xwînê bi xwezayî dadikeve, her daxwazek çalakbûnê kêm dike.
Makyajê serê sibê bi baldarî hatî sepandin heya êvarê dikare tenê di bîranînan de bimîne. Çerm rûn dibe ji ber xebata çalak a girêkên sebaceous. Pisporên bedewiyê şîret nakin ku vê xeletiyê bi tozê veşêrin: divê pore nefesê bigirin, û bi qatên kozmetîkê re neyên girtin. Çêtir e ku meriv ji bo rûyan an kremên havînê yên xwezayî destmalên maçê hilbijêrin (formula wan hêmanên ku çalakiya girêkên sebaceous kontrol dikin vedihewîne). Sibeh û êvarê, dermankirinên SPA-ya malê bikin - mînakî, kubên qeşayê yên li ser bingeha giya û rûnên bingehîn bikar bînin - çerm dê bi spasdarî bersivê bide.
Bi gelemperî, di dema germa havînê de, ne her tişt ew qas tarî ye. Mimkun û pêdivî ye ku meriv ji demsala "kesk" kêfxweş bibe, bi sade dizane recipes germê.
- Piştgiriya xebata normal ya hemî pergal û organan dike av. Pêdivî ye ku ew paqij be, were vexwarin, bi tercîhî di germahiya odeyê de be (ew ê ji berfê zûtir ji hêla dîwarên zikê ve were vegirtin). Di havînê de ku hûn biçin meşê an jî bixebitin, şûşeyek şûşê ya rewa jiyanê bi xwe re bibin. Tîbûn hestek nediyar e: ew dikare we li her deverê bigire.
– Kesên ku ji vexwarina ava sade ya taştê, firavîn û şîvê bêzar bûne, dê alîkariya wan bê kirin giya û citrus. Ger hûn çend dilop lîmon, mênta hûrkirî û çend kulîlkên qeşayê lê zêde bikin, av dê ji nûbûnê namîne.
- Av, vexwarinên kafeînkirî û çaya bi şekir biceribînin jinavderxistin. Ew bedenek jixwe westiyayî hê bêtir dehydrate dikin.
- Li xwarina xwe temaşe bikin. Payîz tê, wextê we hebe ku hûn ji havînê hemî tiştên herî kêrhatî bistînin! Berrî, sebze, fêkiyan di nav cûreyek dewlemend de li welatê me ne luksek seranserê salê ne. Dema ku berhemên teze yên xwezayê dixwin ji xwarinên demsalî kêfxweş bibin. Piştî xwarinek wusa, hest sivik in, û feydeyên ji bo laş bêqîmet in.
- Bi rêkûpêk cil bikin! Fabrîkên hişk, rengên tarî yên cil û sentetîk dê ji germê dûr nekevin. Ji bo havînê, çêtirîn e ku meriv kincên sivik, sivik ên ji kinc, pembû, hevrîşim hilbijêrin. Dûv re çerm bêhna xwe vedide, û dê zêde xwêdan çênebe. Serkêşek dê koda kincê temam bike: şûpek panama ya dilşewat, şûpek an kapek. Ji bo xatirê rastiyê, em qebûl dikin ku di megabajarên rûsî de şûjin ne populer in. Ger hûn yek ji wan antî-panamîstan in, wê hingê hewl bidin ku di bin siyê de bimeşin û bi qasî ku gengaz dibe di bin tava şewq de bin.
- Tewra bijîjkên demên kevnar jî bandora erênî dinirxînin xewa rojê di dema germ de. Tenê 40 hûrdeman bêhnvedanê di pozîsyonek horizontî de gera xwînê baştir dike, metirsiya pêşkeftina nexweşiyên dil û damar kêm dike, û dil xweş dike. Brezîlyayî, Spanyolî, Yewnanî, niştecîhên hin welatên Afrîkayê ew qas bi ramana razanê di demjimêrên rojê de tijî bûn ku ji vê dema pîroz re digotin siesta. Çêtir e ku meriv di navbera 13 û 15 saetan de razê. Lêbelê, bijîjk ji nîv saetê zêdetir nexwaşkirinê pêşniyar nakin - di vê rewşê de, xewn dê pir kûr be: ew ê demek dirêj bigire ku hişyar bibe û baş bibe. Ger rastiyên ofîsê nehêle siesta, wê hingê di betlaneya havînê de pêşwaziyek wusa dê pir bikêr be!
- 11 ber 17: 00 Roj xetereyek taybetî ya tenduristiyê ye. Ger gengaz be, hewl bidin ku vê demê li hundur an di bin siya daran de derbas bikin. Hûn dikarin di demjimêrên sibehê de tavê bişon, û meşîn dê berî razanê, dema ku sermayê dakeve, hîn bêtir bikêr be.
Di nîvroyek germ a havînê de ji malê derkevin, bi xwe re dilxweşiyek xweş bistînin. Xweza xwedan hewaya xirab nîne, ku tê vê wateyê ku zanîna hemî jorîn "nazikên tevgerê di germê de" dê bibe alîkar ku havîna we geş û sivik bibe.