Contents
Heke hûn ji bo mehekê digel bernameyek berfireh digerin barkirina heyî û bandoriya bilind, hingê wê biceribîne Chris Freytag ACE HIIT. Perwerdehiya navbajêr a dijwar sozê dide ku di 1 mehê de veguherîna reqema we.
Danasîna bernameyê Agahdariya ACE HIIT ji Chris Freytag
Bername çû prensîba HIIT: alternatîfkirina navberên dijwar bi navberên bêhnvedanê yên kurt. Chris Freytag ji we re 20 çirkên xebatê û 10 çirkên mayî pêşkêşî we dike: navberên li pey hev ên li seranserê bernameyê li benda we ne. Vê nêzîkbûnê rê dide me ku em kaloriyan bişewitînin, laşê xwe ton bikin, metabolîzma we zûtir bikin, masûlkeyê biparêzin û ku perwerdehiyê bi bandor bimeşîne. Chris Freitag, perwerdekarekî behremendiyê yê xwedan ezmûn e ku xwedan 20 sal ezmûn e, dê di kalîteya dersan de rêberiya we bike, bibe alîkar ku hûn giran bibin û herêmên pirsgirêk paqij bikin.
Kompleksa ACE HIIT tê de çar HIIT-rahênan, du vîdyoyên tonkirina kurt û kompleksa yogayê:
- Laşê Jorîn HIIT (30 hûrdem): ji bo laşê jorîn
- Laşê Jêrîn HIIT (30 hûrdem): ji bo laşê jêrîn
- Core HIIT (30 hûrdem): ji bo masûlkeyên bingehîn
- HIIT Bedena Tevahî (30 hûrdem): laş tijî
- Belly Blast (10 hûrdem): ji bo çapemeniyê
- Booty Blast (10 hûrdem): ji bo qûnekan
- Yoga Vinyasa Flow (20 hûrdem): Yoga Vinyasa
Bername Chris Freytag ji bo 1 meh sêwirane. Hûn salnameyek amade ya çalakiyan dişopînin, ku tê de rûniştinên rojane yên 20-40 hûrdeman bi rojek ji hefteyê. Ji bo tetbîqatên we dê hewce bike dumbbells, tê xwestin ku 2 cot giranên cûda hebin, lê hûn jî dikarin wiya bikin. Giraniya dumbbells çêtir e ku meriv bi ezmûnî, bi ezmûna xwe ve girêdayî, hilbijêre.
ACE HIIT ji bo perwerdehiya asta navnîşê ne hatî çêkirin, da ku bernameya asta navîn û bilindtir hewce bike. Ev rahijmendiyek HIIT e, lê pir nerm û gihîner e, lewma ew dê danûstendinek fireh bike. Tetbîqatên hewayî bi hêzê re têkildar in, ji ber vê yekê polên ji werzişa dil a safî çêtir têne tehemûl kirin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. HIIT-workout ji ber xwe populerîteyek bi dest xistiye karbidestiya bilind û encamên bilez jî di danişînên domdariya kurt de. Di heman demê de li ser hemî feydeyên bernameyên navberiya dijwar bêtir bixwînin.
2. Bername tenê avêtin û aerobîkê nagire nav xwe, Chris Freytag alternatîfên dil û hêzê dike. Hûn ê rezervên qelew ji holê rabikin, meşk di awazê de rêve bibin û kalîteya laş baştir bikin.
3. Ew bi bernameyek tevlihev e salnameya perwerdehiyê amade kir, ku di 30 rojan de tê boyax kirin. Lê hûn dikarin li derveyî ceribandina vîdyoya herî balkêş a ji bo we bikin.
4. Kompleks ji polên laşên taybetî (jor, binî, KOR) ji dersan pêk tê: hûn dikarin li ser deverên pirsgirêkên taybetî bisekinin û dikarin tev-laş perwerde bikin (Tevahiya Laş)
5. Di qursê de ACE HIIT tê de Ji bo lepik û zikê 2 kurteya kêrhatî ya bikêr, û herweha yoga Vinyasa ji bo bêhnvedan û başbûnê piştî barên giran. Ev ê alîkariya we bike ku hûn bernameyê cûrbecûr bikin.
6. Ji bo karûbarê tevahî hûn ê tenê hewceyê dumbbells bin.
Neyînî:
1. Bername ji bo destpêk û kesên ku di şokê de têne qedexekirin ne guncan e.
2. Chris Freytag bernameyê tenê nîşan dideku dezavantajên wê hene (rahijmendek vebijarkên hêsan / tevlihev tune, balê dikişîne ser xeletiya dema pêkanîna rahênanan).
Bername Chris Freytag ACE HIIT ji bo wan ên ku li a digerin îdeal e ji bo kêmkirina kîloyê werzeya kalîteyê di demek kurt de. Ger li hember bernameyek nerm-tund helwestek we ya erênî hebe, wê hingê ACE HIIT hûn ê jê hez bikin.
Her weha bixwînin: Di bernameyek berfireh a Chris Freytag de di mehekê de 10 lîra winda bikin.