Parêza Anita Tsoi, 10 roj, -7 kg

Di 7 rojan de 10 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 590 Kcal e.

Li stranbêja navdar Anita Tsoi mêze dike, zehmet e ku meriv xeyal bike ku ew carekê ji 100 kîloyan zêdetir bû. Stêrk, wê got, ji bo ku malbatê xilas bike zêdetirî 50 kîlo avêtiye. Bipejirînin, encam ji berbiçav zêdetir e. Em pêşniyar dikin ku hûn xwe bi vebijarkên parêzên ku stranbêj li ser rûniştiye nas bikin. Li gorî wê, wê cûrbecûr cûrbecûr wan ceriband, ji ber ku ew mêldarê giranbûna zêde ye.

Ger hûn jî dixwazin jimareya xwe rast bikin, cûrbecûr parêz dê ji we re bibin alîkar ku hûn li gorî hêza xwe ya herî maqûl hilbijêrin.

Pêdiviyên parêza Anita Tsoi

Ji bo destpêkê, em bala xwe didin ku di hemî pergalan de Anita qaîdeyên jêrîn bikar tîne:

• bikaranîna rêbaza Shelton ya xwarinê veqetandî (em hilberên proteîn û karbohîdartan di yek xwarinê de hev nakin);
• perwerdeya fîzîkî ya rojane;
• piştî saet 20:00 xwarinê nayê xwarin;
• hefteyê carekê ji bo monoproduktên rojiyê girtin;
• dabînkirina rojane ya têr a şilavê di laş de - ava paqij ne-karbonatî, ku divê bibe bingeha parêzek vexwarinê.

Di derbarê rojên rojiyê de, bêyî ku stranbêj êdî nikare jiyana xwe xeyal bike, ew van di nav hezkiriyên xwe de bi nav dike.

Xiyar rojek ku tê de hewce ye ku hûn heta 2 kîlo ji van sebzeyan bê xwê bixwin. Û bi şev, ji bo ku hûn xew hêsantir bikin, hûn dikarin xwe bi qedehek kefirek bê rûn xweş bikin.

В kefir rojê tenê vê berhema şîrê kêm rûn an kêm rûn bi qasî 2 lîtreyan vexwin.

Li ser penîrê xaneyê rojê, penîrê kozikê 0-0,5% rûn bikirin û tevahiya rojê (bêtirî 500-600 g) di navberên birêkûpêk de bixwin, li gorî prensîbên xwarina fraksîyonê ya populer tevbigerin.

Kurttirîn parêza ku Anita bi ceribandin û xeletiyê pêşxistiye ev e sê-rojî teknîk. Ev parêza ekspres ji bo dema ku hûn hewce ne ku di demek kurt de çend kîloyan winda bikin bêkêmasî ye. Lêbelê, heke giraniya we ya zêde hebe, bi karanîna wê, hûn dikarin ji giraniya laş bêtir xilas bibin. Hin diyar dikin ku parêza sê-rojî ya Anita Tsoi alîkariya wan kir ku heya 5 kîloyan winda bikin. Ev rêbaza ekspres li ser bingeha vexwarina greypfruit û proteînên hêkên mirîşkê yên hişk-kelandî ye. Çêtir e ku meriv ji zerikan xilas bibe an jî bikarek din ji wan re bibîne, di heman demê de nehêle ku ew werin xwarin. Pêdivî ye ku van hilberan bi hevûdu re, hemî dema parêza ekspres veguhezînin. Ji bo 3 rojan hûn ê tam 15 hêk û heman mîqdara greypfruit hewce bikin (ango hewce ye ku rojane 5 perçe ji her hilberek were vexwarin).

Anita redkirina çay / qehweyê ji bo heyama parêz û vexwarina avê (rojê 2 lître) pêşniyar dike. Heke hûn di heyama parêzê de kêmbûna enerjiyê hîs bikin, destûr heye ku qedehek av, bi hindik ava lîmonê û 1 kevçîyê vexwarinê vexwin. hûngiv. Pêvajoyek wusa pêdivî ye ku laş hêzdar bike, enerjiyê bide wê, û di heman demê de hesta birçîbûnê jî sist bike, parêz rehettir bike.

Divê hêk neyên xwêkirin; girtina avê di laş de dikare encamên parêzê xera bike. Û ji grapefruits, divê hûn çermê spî bi tevahî paqij bikin, tenê pelê bikar bînin.

Taybetmendiyek berbiçav a parêza sê-rojî ya Anita Tsoi ev e ku ew arîkar dike ku giraniya xwe li deverên pirsgirêk ên laşê jinê (hips, zikê, binî) winda bike.

Rêyek dirêj a windakirina giraniya ku ji hêla stêr ve tê bikar anîn ev e 10-day kursa xwarinê. Di vê heyamê de heman kîlo dikare were avêtin. Ev pergal rêgezên parêzê digire, ku li gorî wan rojane yek an çend xwarinên taybetî dikarin werin vexwarin. Roja ewil em kokteylek kefîr û xiyar vedixwin. Ew bi tevlihevkirina 500 g xiyarên teze û 0,5 lître kefîra bê rûn tê amadekirin. Van malzemeyan di blenderekê de bixin, û vexwarina mucîzeyê amade ye.

Di destpêka parêzê de, toksîn bi taybetî bi çalak ji laş têne derxistin. Vexwarina ava paqij dikare ji wan re bibe alîkar ku zûtirîn dem ji laşê we derkevin, ku tê pêşniyar kirin ku mîqdara wê heya 2,5 lître were zêdekirin.

Rojên duyemîn, sêyemîn û çaremîn ên vê vebijarka parêzê yek in. Pêdivî ye ku hûn her roj proteînên ji 5 hêk û 5 greypfruit vexwin. Bi êrîşên xurt ên birçîbûnê re, hûn dikarin kefîrê kêm-rûn jî vexwin. Lê heke zik bi taybetî ne hêrs be, wê hingê bêyî vexwarinek şîrê fêkî bikin.

Di roja pêncemîn de (menuya ku di roja heştemîn de jî tê dubare kirin), hêk û xiyar di qonaxa parêzê de xuya dibin. Ji we re rojê 2 hêk û kîloyek û nîv xiyar lazim e.

Di roja 6-an de, hûn dikarin hin sebze û fêkî, hilberên şîr û îsotê bixwin.

Roja heftan tê wateya zêdekirina masî û goşt li menuya roja berê.

Di roja nehan de, buckwheim (bê xwê, çêtir e ku bi buharkirî), xiyar û mîqdarek piçûk gêzer bi kerfes bixwin.

Û di roja paşîn a vê parêzê de, hêja ye ku omlet, masî, fêkî û sebzeyên ne-stêrk bixwin.

Bala xwe bidinê ku hêja ye ku dev ji her guhertoyek parêza Choi hêdî hêdî berdin, bêyî ku pişta xwe bidin xwarinên kalorî yên zêde, xwarinên hindik-kêm rûn bixwin, di beşan de nermbûnê bişopînin. Heke hûn dixwazin encama ku hatî bidestxistin xilas bikin, wê hingê tewra di demên ne-parêz de jî, em pêşniyar dikin ku bala xwe bidin qaîdeyên xwarinê yên ku stranbêj di jiyana rojane de pê girêdide, naha bi tundî parêza wê bişopînin.

Xwarina Nêzîkî ya Anita Tsoi di dema ne-xwarinê de:

• taştê: selete ji fêkiyên nestîş an jî kêzika kêm rûn bi çaya kesk;
• snack: mastê neşêrîn;
• firavîn: şorba paqijê sebze û selete ji her sebzeyan, ji bilî kartol;
• xwarina nîvro: grapefruit an citrusek din;
• şîv: singê mirîşkê bêpar û çend tomato.

Pêşeka parêzê

Xwarina parêza 3-rojî ya Anita Tsoi

Em di nîv saeta ewil de piştî şiyarbûnê dest bi xwarinê dikin. Em her saetê dixwin, di navbera proteîna yek hêka mirîşkê û greypfruitek navîn de bi hev ve diçin. Bala xwe bidinê ku yekser berî razanê tiştek neyê xwarin, her çend ji we re sivik û ne girîng be jî.

Xwarina parêza 10-rojî ya Anita Tsoi

Contraindications ji bo parêza Anita Tsoi

• Bê guman ne gengaz e ku meriv li ser hemî vebijarkên parêzê ji bo kesên ku bi nexweşiyên gastrointestinal an acîdbûna zêde re rûnin, bi taybetî ji ber vê yekê ku greypfruit di parêzê de hene, û di rêbaza eşkere de ew bi gelemperî derdikevin pêş.
• Bê guman, jinên ducanî, dayikên hemşîre, zarok û kal û pîr divê ew qas giraniya xwe winda nekin, ji ber ku parêz hîn jî pir kêm e. Tenê yên ku tendurist in û xwe baş hîs dikin divê pê ve girêdayî bin.

Feydeyên Diet

• Xwarinên Anita Tsoi dixebitin. Her roj, hema hema kîloyek giran diçe, û cild ji cihên herî xirab ên jinan direvin. Tewra çend roj parêzek jî dê laşê we nûjen bike. Dema ku hûn hewce ne ku hûn 100% li xwe binêrin, parêzek ekspres dikare berî bûyerek girîng arîkar bike.
• Feydeyên rêbazên kêmkirina giraniya navdar vê rastiyê vedigirin ku ew rêça gastrointestinal paqij dikin û alîkariya bilezkirina metabolîzmê dikin.
• Di heman demê de, parêz bandorek erênî li ser rewşa çerm jî dike, ku nermtir û nûtir dibe. Beriya her tiştî, hilberên ku di parêzê de hene bi vîtamîn û madeyên cihêreng ên bikêr têr in, ku tenduristî û xuyangê çêtir dike.

Dezawantajên parêza Anita Tsoi

• Ji ber parêza kêm-kalorî, hin kes xwe qels hîs dikin, ji ber vê yekê her kes parêzê temam nake. We werzîşên pêşniyarkirî ne ew qas hêsan in, mirovên nexwestî tenê ji bo xebatek bêkêmasî xwedî hêza têr nînin.
• Xwarinên Choi nikarin bi parêzek hevseng pesnê xwe bidin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv kêmbûna giraniyê bi girtina kompleksek vîtamîn û mîneral re hevber bike da ku laş piştgirî bike.

Dubarekirina parêza Anita Tsoi

Xwarina sê-rojî (hêk-greypfrut) tê pêşniyar kirin ku hefteyek piştî bidawîbûna wê zûtir were dubare kirin. Ji bo kêmkirina giraniya deh-rojî, çêtir e ku hûn vê qursê 3-4 hefteyên din dubare nekin. Û tê pêşniyar kirin ku hê bêtir li bendê bimînin ku laş bi tevahî ji maratona parêza berê xelas bibe.