Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 510-980 Kcal e.
Xwarina spî li gorî xwarinên ku tê de tê binavkirin. Vebijarkên xwarinê yên vê teknîkê bi rastî spî ne. Ji bo vê parêzê gelek vebijark hene, ji parêzek li ser hilberên proteînên spî û bi rêbazek windakirina giraniya bi karanîna şeraba spî bi dawî dibe. Lê yek qaîdeyek ji bo hemî rêbazên spî yên veguherîna wêneyê yek e. Ji hefteyekê zêdetir wan berdewam nekin. Di vê demê de, hûn dikarin formên bi baldarî veguherînin, heya 5 kîlo giraniya zêde bavêjin.
Pêdiviyên parêza spî
Berhemên jêrîn dikarin di parêza li ser parêzek spî de bêne bicîh kirin:
- şîr û şîrê tirş bi naveroka rûnê ya ji% 4 ne zêdetir e: penîrê xaneyê, mastê xwemalî, penîr, kefir, şîrê pijandî yê tirşkirî, mast, şîr;
- cereal: birinc, oatmeal;
- hêkên mirîşk û kewarê;
- pêkhateya mîla: fasûlyên spî;
- kelemê spî û kelemê Pekînê;
- pelên masî û mirîşkê.
Van hilberan dikarin bi fêkî û fêkîyên ku ne tenê spî ne re bibin: sêv, mûz, kerpîçên spî, peaches, behîs. Her weha hûn dikarin pîvaz bi tirî jî bixwin, lê çêtir e ku ew di parêza xwe de wekî fêkiyên hişk bikar bînin. Berhemên fêkî û berryên jorîn jî dikarin wekî fêkiyên hişk li menuyê werin zêdekirin. Hemî hilberên din tabûya herî hişk in.
Ji bo şilaban, hewl bidin ku ava sereke paqij bikin. Heke bixwaze, çay, qehwe dikare carinan destûrê bide xwe, lê tenê bêyî şekir. Heke bê şirînahî ji we re bi rastî zor e, serê sibê destûr bidin ku hûn bi kevçîyek hingiv vexwarinê vexwin, lê êdî na. Vexwarinên mayî tenê dema ku di xwarinek taybetî de têne peyda kirin divê werin vexwarin. Tête pêşniyar kirin ku di dema parêzê de bi tevahî dev ji xwê û şekir were berdan, ji ber ku ew dikarin bi girîngî pêvajoya veguheztina hêjmarê hêdî bikin.
Hêja ye ku hûn rojê 4-5 caran bixwin (bi berfirehî li jêr di her menuya taybetî de bi berfirehî hatî vegotin) di navberên demjimêr de hema hema wekhev. Xwarinê bi rengek plansaz bikin ku ya dawî ya rojê herî kêm 3-4 demjimêr berî razanê be.
Pêşniyarek din a bikêrhatî ji bo şopandina parêzek spî ku bi bandorek wê pirtir heye ew e ku hûn 100 hûrdem berî xwarinê 150-15 ml ava sade li germahiya jûreyê vexwin. Vê manîpulasyona sade dê bibe alîkar ku metabolîzma we zûtir bibe û kîlo zû winda bibe, piştî xilaskirina parêzê xetera zêdebûna kîloyên zêde kêm bike. Wekî din, bi hinekî zikê xwe bi avê dagirtin, dibe ku hûn bi servera din têr bibin.
Bê guman, kîjan guhertoya teknîka spî hûn hilbijêrin, li ser werzîşê ji bîr nekin. 10-20 hûrdem hogiriyek îfadekirinê jî (heke wext ji bo barkêşiyek cidî tune be) dê encama windabûna kîloyan bi bandortir û laşê we xweştir bike.
Vebijarkên parêza spî ya herî populer ev in:
- parêza şîrê spî ku 7 rojan dom dike;
- Dieta li ser birinca spî 7 rojan dom dike;
- parêzek li ser goştê spî ku 4 rojan dom dike;
- 3 rojan parêza şeraba spî;
- 7 rojan parêza fasûlî ya gurçikê spî.
Mînakek parêza şîrê spî
Rojên 1 û 4
Taştê
: çend tebeqeyên penîrê xaniyê kêm-rûn an kêm-rûn; di avê de heman mîqyasa donê (hûn dikarin hinekî tirî li wê zêde bikin); qedehek şîrê pijandî yê tehmkirî.
Xûrekxane
: mastê xwezayî (cam), hûn dikarin hin tiriyên tirî lê zêde bikin; mûzek piçûk.
Dinner
: 2 hêkên mirîşka kelandî; çaya kesk; 100-150 g penîrê kotê bi xameya tirş.
Dinner
: hirmî û piyala mast.
Rojên 2 û 5
Taştê
: çend kevçîyên kevçîyên birincê bi kevçîyek hingiv.
Xûrekxane
: yek peach, ku dikare xweş were xwarin, an were qelandin û bi piçek mastê malê an şîrê pijandî yê qelandî were pêçandin.
Dinner
: 200 g penêrên kefir ên bê rûn; qedehek şîr.
Dinner
: qeşayê (kêm rûn û li malê çêkirî) an çîpek, an qedehek ji berhemên şîrîn ên weyên bijare; banana biçûk.
Rojên 3 û 6
Taştê
: kelemê spî yê ku bi kevçîyek çayê xameya tirş tê stewandin; qedehek şîr.
Xûrekxane
: 3 berber û qedehek şîrê pijandî yê tehmkirî.
Dinner
: pişkek ji donê (hûn dikarin şîrê bikar bînin) digel pêveka 1 têr. hingivê xwezayî.
Dinner
: 2 mirîşkên kelandî an 4 hêkên qelewî; heya 40 g penîrê kêm-rûn (hûn dikarin ji van malzemeyan seleteyek çêbikin û bi xameya tirş bikin); qedehek şîr.
Day 7
Taştê
: pizinga birincê (şûna şekirê asayî) hingiv; qedehek kefir.
Xûrekxane
: çend kevçîyên penîrê xaniyê bi prunes û piçek tirşikê tirş.
Dinner
: perçeyek (heya 200 g) masiyên pijandî an kelandî; 70 g kartolên pijandî bêyî rûn; çend kevçîyên xwarinê seleta kelemê; qedehek şîr.
Dinner
: mûz û paqijê sêvê; qedehek mast an kefira xwezayî.
Nimûneya Parêzê Birincê Spî
Taştê: birincê kelandî; perçek piçûk (heya 100 g) pelika mirîşkê, kelandî an pijandî.
Xûrekxane: qedehek kokteylê (şîr, bi mûzek qamçî) an, alternatîf, tenê qedehek şîr û fêkiyek piçûk.
Dinner: birinca kelandî; seleta ji miskê kelandî an konservekirî, gêzerên teze û tomato.
Dinner: birincê kelandî; seletek piçûk a peach û sêvê, ku dikare bi mast an kremê kêm-rûn were tewandin.
Not… Di menuya rojane de divê herî zêde 500 g birincê kelandî hebe. Xwarinan belav bikin da ku piraniya birinc ji bo taştê û navrojê were vexwarin. For ji bo şîvê pir hindik bihêlin, ji ber ku ji bo razana kaloriyan pir dem nemaye berî razanê. Ev tevger dê bibe alîkar ku windabûna kîloyê bêtir were dîtin.
Nimûnek Diet Parêzê Meat Spî
Taştê: filetê mirîşkê û seletek vala ya sebzeyên ne-starchy (divê her du xwarin her yek 150 g be).
Xûrekxane: seleta filletê mirîşkê kêm-rûnê hûrkirî (bi qasî 100 g) û sêvek piçûk (hûn dikarin vana hemî bi mastê kêm-rûn çêkirî yê malê bikin).
Dinner: ardê nîsk an birincê û fîleta mirîşka kelandî (herî zêde 150 g ji her xwarinê).
Afîva nîvro: çend tebeqeyên pelika mirîşka kelandî an pijandî û 100 g safî gêzer û kartol.
Dinner: 50 g mirîşka kelandî; qedehek stoka mirîşkan plus çend sebzeyên bijarte yên ne-stûxwar.
Mînakek parêza parêzê li ser şeraba spî
Taştê: 1 tovê genim; penîrê kêm-rûn an penîrê xaniyê (heya 150 g); qedehek şeraba spî.
Dinner: 3 parçe an qurmikên genimê rêkûpêk; 200 g penîr an penîrê xaniyê; qedeha şerabê.
Afîva nîvro: çend pelikên penêr ên tenik.
Dinner: perçek nanê genimê hişkkirî; dîsan bi qasî 100 g penêr plus qedehek şerab.
Not… Ineeraba çêtir hişk, bi şekir kêm û kaloriyên kêmtir tê bikar anîn.
Nimûneya Parêzê ya Bean Spî
Taştê: Parçeyek hişk (penîrê qelew ê herî kêm ku hûn dikarin bibînin) perçek genim an hişk; heya 100 g kefir, mast, penîrê xaniyê an xameya tirş (li gorî biryara we).
Dinner: fasûlyên spî yên kelandî (nêzîkê 100 g); serverek sauşkok an seletek ji sebzeyên xav / kelandî / pijandî.
Afîva nîvro: her fêkiyek destûr an çend berikên weyên bijare.
Dinner: fasûlyên spî yên kelandî bi qasî 100 g; şorba kêm-rûn a zebze, mişmiş an mirîşkê bê kartol.
Têkoşînên parêza spî
- Nakokîyên gelemperî yên ji bo pabendbûna bi parêza spî ev in: bêtehamuliya xwarinê ji her hilberên ku li ser wê têne pêşkêş kirin; dema ducaniyê û laktasyonê; zarotî; hebûna nexweşiyên kronîk di dema acizbûnê de.
- Bê guman, divê hûn bala xwe bidin kîjan guhertoya taybetî ya parêza spî ku hûn ê li ser rûnin. Mînakî, heke şîr û hilberên şîr tê de hebe, parêzek wusa ji hêla kesên bi ulcera mîde, gastrit û nexweşiyên din ên mîdeyê ve nayê bikar anîn.
- Bi nexweşiya gurçikan re, hûn nikarin li ser pergalek li ser bingeha goştê spî giraniya xwe winda bikin. Bawer bin, dema ku hûn riya xweya windabûna spî hilbijêrin, taybetmendiyên kesane yên laşê xwe bigirin û, bê guman, vebijarkên çêjê.
Merîfetên parêza spî
Dieta spî de gelek feydeyên înkarker hene.
- Di nav van de, bi taybetî, rastiya ku ew bi rastî dixebite heye. Ger tiştek we hebe ku bavêjin, pêlên ne xweş dê bê guman bilezînin ku derkevin (an jî bi kêmanî kêm bibin).
- Li ser piraniya parêzên spî, di forma asayîbûna helandinê de, baştirkirina mîkroflora rovî, û lezkirina metabolîzmê de bonusek xweş heye.
- Her weha, laş ji jehr, toksîn û qirêjiyên din ên ku dikarin zirarê bidin wê tê paqij kirin.
- Xwarinên spî (nemaze proteîn) dibin alîkar ku hestî û masûlkeyê xurt bikin. Ji ber vê yekê, çalakiya laş hêsantir e, û bi gelemperî kesek xwe baştir hîs dike.
- Baweriya bê guman a vê rêbaza windabûnê di piraniya vebijarkan de tunebûna birçîbûnê ye. Xwarin pir caran û pir cûda ye, lewma nabe ku vebe.
- Di dema parêza spî de jî, rewşa çerm baştir dibe. Hûn ê fêr bibin ku çerm xweş û nerm dibe.
Dezavantajên parêzê
Dezawantajên parêza spî vê rastiyê vedihewîne ku têrbûna zêde bi kalsiyûmê, ku di hilberên proteîn de vedihewîne, dikare bibe sedema hilweşandina toksînan.
Hebûna kêm rûnan jî dikare li ser laş neyînî bandor bike. Ji bo ku metirsiyên zirara laş zêde nebin, ji vebijarkên parêza spî ji heyama diyarkirî dirêjtir berdewam nekin, hûn çiqas li ser wê giran winda dikin jî. Beriya her tiştî, rûnên saxlem ji bo ku laş bi asayî bixebite tenê hewce ne.
Dubarekirina parêza spî
Ji ber ku rêbazên jorîn ên veguheztina reqemê pir dilsoz in, heke hewce be, ew dikarin piştî 3-4 hefteyan dubare bibin. Lê çêtir e ku meriv xwarina spî ya şerabê paşde bixe, ji ber ku ew hîn jî pir tund e. Tête pêşniyar kirin ku meriv awayek însanî ya veguherîna forman hilbijêre.