Contents
Di 4 rojan de 3 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 780 Kcal e.
Nêçîrvanên pispor gelek parêz bi karanîna kefirê pêşve xistine, ji ber vê yekê ew parêza kefîrê ye ku dê yek ji wan bibandor be. Di zivistanê de, hewa sar, kesek li gorî havînê pir kêm fêkî û sebzeyan dixwe, û ev dibe sedema kêmbûna vîtamîn / mîneral. Ji ber vê yekê, li ser parêzê, divê bêtir balê bikişînin ser vîtamînîzasyona parêzê. Ev bi rastî xwarina kefir a zivistanê ye.
Heke hûn dixwazin rezervên vîtamîn / mîneralan di laş de têr bikin û vegerînin û di heman demê de reqemek zirav û xweşik bi dest xwe bixin, parêza kefir a zivistanê îdeal e.
Pêdiviyên ji bo parêza kefir a zivistanê ji bo 3 rojan
Pêdivî ye ku hemî xwarinên li ser menuyê bê xwê, bêhn û şekir werin amadekirin.
Em her 200-3 demjimêran hemî kefir di şûşeyek (4 g) de vedixwin. Em dikarin kefira cihêreng hilbijêrin: kefira birêkûpêk ji bo taştê, dûv re şîrê pijandî yê zexmkirî, dûv re bifidok, hwd.
Rejîma vexwarinê ji bîr nekin: vexwarina birêkûpêk an şuştin bêyî additives (ne-mineralized) ava. Em bibêjin çaya sade, fêkî an kesk.
3 rojan menuya parêza kefir a zivistanê
Menuya diet her dem yeksan e, lê mafê we heye ku hûn li gorî xwe yek vebijarkê hilbijêrin.
Taştê:
- seleteya kelemê ya teze ya hûrkirî (zêde rûnê zeytê), 1 hêk (hûn dikarin omeletek çêkin an hûn dikarin wê bikelînin), çay an qehwe;
- 1 hêk, pişkek porkê şîr, çay / qehwe û sandwîçek rûn.
Beriya navrojê xwarinek xwar:
- perçe penîr;
- 1 sêvê piçûk;
- 1 kevçî kefir;
Dinner:
- şorba mirîşkê, 200 g vinegret an salata ji sebzeyên teze / kelandî (hûn dikarin ji bilî kartolan her tiştî bikar bînin), croutonên rî;
- beşek şorbeya kivarkê, 100 g mirîşk an goştê bêhn bi kelem kelandî.
Xûrekxane:
- qedehek kefir;
- perçe penîr;
- fêkiyek piçûk;
Dinner:
- masiyên bêhêl bi kartol (her yek 100 g), çayê bikelînin;
- casserole carrot bi sebze an fêkiyên hişkkirî, çay (bi 1 tsp hingiv).
Snack berî nivînan:
- qedehek 200 ml. kefir an jî hilberek şîrê tirşkirî ya bê şîrîn.
Têkoşînên ji bo parêza kefir a zivistanê
- Wekî her parêzek din a zivistanê, jin di dema ducanîbûn, şîrdanê, zêdebûn an hebûna nexweşiyên endokrîn û nexweşiyên hormonî yên laş de têne qedexekirin.
- Hebûna bertekên alerjîk ji xwarinên ji pêşek an bêtehemuliya wan.
- Digel vê yekê ku hemî variyantên vê menuya parêzê têr vîtamîn hene û parêzname tenê 3 rojan dom dike, ew ê ne zêde be ku destpêkê bi pisporek re bişêwirin.
3 roj avantajên parêza kefir
- Çu parêzek kurt-demî ya din nikare pesnê xwe bide cûre cûreyek parêzê.
- Dê hesta birçîbûnê nerehet nebe - di menuyê de du taştê û nan jî hene.
- Ew bi berdewamî encamên zû dide û 3-4 kg kîloya zêde sivik dike, her çend tenê 3 rojan berdewam dike.
- Pêdivî ye ku ew were stabîlîzekirin û asayîbûna roviyan, ku kêm kêm e ku bi parêzên din re hebe.
- Kefir ji bo paqijkirina laş dibe alîkar.
- Bê guman, dema ku cûreyên dewlemendkirî yên kefîrê bikar tînin, xurtkirina pergala parastinê jî tê teşwîq kirin.
- Kefir ji her cûreyê metabolîzma normalîze dike.
- Barkirina fîzîkî ya pêvek bi her şiklî bi xêr hatî.
Kêmasiyên parêza kefir a zivistanê ji bo 3 rojan
- Her du vebijarkên menuê her gav ne bibandor in, parêz ji her kesî re ne guncan e. Wekî din, dibe ku performans di rojên krîtîk de hinekî kêmtir be.
- Xirabûna gengaz a xweşhaliyê ji ber kêmbûna xwarina di laş de di miqdara asayî de.
- Ger, piştî parêza zivistanê, hûn parêza kevn neguherînin, kîloya wenda wenda dibe û vedigere, û dema kurt a parêzê jî tenê ji vê re dibe alîkar.
Re-pêkanîna parêza zivistanê ya kefir
Diet kurte-dem e, û pir caran, di dawiya wê de, îdeal hîn jî nehatiye bidestxistin. Ji ber vê yekê, dibe ku daxwazek hebe ku parêz berdewam bike - divê ev neyê kirin. Ji nû ve pêkanîna parêza zivistanê tenê piştî hefteyekê gengaz e. Di vê demê de, hinekî ji nêz ve parêza xwe kontrol bikin.