Xwarina vexwarinê, 30 roj, -18 kg

Di 18 rojan de 30 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 450 Kcal e.

Xwarina vexwarinê teknîkek sî-rojî ye, ku tê de hûn dikarin giraniya giran winda bikin. Heke hûn ne hewce ne ku hejmar bi girîngî rast bikin, wê hingê ne hewce ye ku hûn ewqas dirêj li ser vê parêzê rûnin. Carinan tenê hefteyek an jî 10 roj bes e. Li ser bingeha armancên xwe û, bê guman, başbûnê. Beriya her tiştî, parêz hişk e û tenê vexwarinê vedigire. Pêdivî ye ku xwarina hişk bi tevahî were berdan. Wekî qaîdeyek, di dema şopandina rêzikên vê teknîkê de, mirov bi kêmî ve 15-18 kîlogramên giraniya zêde xilas dibe.

Pêdiviyên xwarinê vexwarinê

Ji ber vê yekê, dema ku hûn li ser parêzek vexwarinê giran winda dikin, hûn tenê hewce ne ku vexwin. Destûr e ku meriv hilberên şîr û şîr-tirş ên kêm rûn, şûjinên kêm rûn, kompot, jelek, ava, çay bikar bînin. Bê guman, ava paqij a sade divê di parêza we de hebe. Hemî vexwarinên ku şekir û alkol hene li ser parêza vexwarinê tabû ne.

Werin em her xwarina vexwarinê bi hûrgulî bifikirin.

Av Di parêza we de hêmana herî girîng e. Rojane herî kêm 1,5 lître ava paqij û hênik vexwin. Ji bo kesên xwedî îradeyek pir xurt, tewra parêzek paqij a avê jî heye ku tê de tenê av destûr tê vexwarin, û şikilên din jî qedexe ne. Lê belê, çi eşkerekirina we hebe, ji sê rojan zêdetir rejîmek wiha berdewam nekin. Ev bi xetereya pirsgirêkên tenduristiyê re tije ye. Li ser parêzek 30-rojî rûniştin, ji bîr nekin ku her roj bi zêdekirina metabolîzma xwe bi şandina qedehek ava saxlem ber bi zikê xwe ve dest pê bikin.

Brees hûn dikarin goşt, mirîşk û masî bixwin. Pêdivî ye ku ew kêm rûn bin û tenê li malê çêbibin (ne şorbeyên kîskî, kubên bouillon û hilberên din ên mîna wan). Dema ku tê kelandin, destûr tê dayîn ku demsalên ku kalorî, giyayên ku tê de nînin lê zêde bikin (di serî de parsley), hûn dikarin piçek xwê bikin, û di heman demê de bi pariyên gêzer û kerfesê jî bikin da ku tama xwe cihêreng bikin. Lê em malzemeyên hişk naxwin. Berî ku bikar bînin, şûşê bişon da ku tenê şilek bimîne. Wekî din, ew jixwe binpêkirina rêzikên parêzê tê hesibandin. Girîng e ku bala xwe bidinê ku şûjin divê tenê goşt bin, xwarina wan li ser hestiyan qedexe ye.

Berhemên şîr û tirş-şîr di forma şil de. Em kefîr û şîrê kelandî yê bi rûn heya %2 vedixwin. Tê xwestin ku rêjeya rûnê şîr ji %1,5 ne bilindtir be. Em bi xwe li malê mastê kêm rûn amade dikin, cûreyên fêkî yên van hilberan bê guman ne guncaw in.

Juice… Ji van, sêv, greypfruit û fêkiyên din ên citrus di vê parêzê de pêşîn in. Lê pir girîng e ku di pêkhatina ava şirê de (nemaze di nebûna şekirê wê de) divê hûn ji% 100 piştrast bin. Bê guman, çêtir e ku hûn ava şilavên teze yên ji amadekirina xwe vexwin. Hûn dikarin, di prensîbê de, her ava, hem fêkî û hem jî sebze bikar bînin.

Compotes û jelly xwe ji fêkiyên teze, fêkiyên hişk, beran bipije. Di parêzê de danasîna jelê îsotê jî bi xêr tê.

Têbînî ku pêvajoyên paqijkirina laş bi parêzek vexwarinê bi vî rengî berdewam dike.

Di 10 rojên pêşîn de, rûvî û organên din ên derxistinê têne paqij kirin. Di vê demê de, îhtîmala ku plakek li ser ziman zêde bibe. Ev bonusek nebaş a pêvajoya paqijkirinê ye, ku normal e. Tenê dema ku diranên xwe bi firçeyek an kevçîyê firçe dikin jê derxin.

Ji roja 10-an heya roja 20-an, organên ku jê re tê gotin dendik (bi taybetî kezeb û gurçik) jî beşdarî pêvajoyên paqijkirinê dibin. Di vê demê de, dibe ku hestiyên nerehet li deverên wan çêbibin.

Û di dawiya parêzê de - ji roja 20-an heya xeta qedandinê - paqijkirin jixwe di asta hucreyî ya laş de pêk tê. Naha divê hîç hestên nerehet nebe. Tenê dilxweşî û sivikî.

Tête pêşniyar kirin ku rojê 5 caran bixwin, 2-3 demjimêran berî razanê dev ji her parêzê berdin. Ger di destpêkê de hûn pir birçî bin, berî ku hûn biçin razanê, destûr bidin ku hûn çend kefîrê kêm rûn bixwin. Lê hewl bidin ku hêdî hêdî ji vê adetên xwarinê dûr bikevin û bi hişkî rêzikên parêzê bişopînin.

Dema ku parêza xwarinê bi dawî dibe, pir girîng e ku meriv ji wê rast derkeve. Wekî din, laşê ku ji xwarina zexm re nexwestî ye, dê bi tenê serhildan bike. Pêşîn, hûn dikarin tenê pîvazek şil (bi tercîhî mîz) li parêza xwe zêde bikin, û ji bo taştê bixwin. Di hefteya yekem a piştî rojê de nayê pêşniyar kirin ku guhartinên din di parêzê de werin danîn. Ji hefteya duyemîn û pê ve, pîvaza jorîn (ne hewce ye ku her gav tenê mîladê bixwin) veguhezînin dema nîvro, û ji bo taştê 1-2 hêkên mirîşkê yên kelandî an sandwîçek bi pariyek tenik penêr bihêlin. Ji bo niha şîvê bihêle. Di hefteya sêyemîn de piştî qursa windakirina giraniya şilavê, guhertinên nû bidin. Naha taştê şilê çêkin, ji bo firavînê - porê, û ji bo şîvê hûn dikarin sebze an fêkiyên teze, lê bê rûn bixwin. Di hefteya çaremîn de, guhertinên herî girîng dest pê dike. Ji bo firavînê, hûn dikarin xwarinek goşt an masî ya kêm rûn bidin. Xwarinên taştê û êvarê wek hefteya berê ne.

Ji hefteya pêncemîn û ji bo demek dirêj (tercîhkirin her û her), hefteyek rojek, divê hûn tenê destûrê bidin xwarina şil, cûreyek dakêşandinê. Ev ê ne tenê ji bo parastina laş ji bidestxistina giraniya zêde bibe alîkar, lê di heman demê de karê pergala gastrointestinal jî normal dike, û dihêle ku carinan carinan bêhna xwe bide. Di rojên din de, tenê girtina kaloriyê ya standard derbas nekin û xwe nedin xwarinên rûn û şîrîn. Destûrê bide xwe ku bibe îstîsna, lê ne her roj.

Menuya xwarinê vexwarinê

Xwarinek texmînî, heke hûn biryar bidin ku li ser parêzek vexwarinê giraniya xwe winda bikin, dibe ku wiha be.

Ger îştah di navbera xwarinan de were, hûn dikarin bi qedehek çaya bi şîr an jî lîmonê alîkariya laş bikin. Her weha hûn dikarin qehwe, lê bi mîqdarên piçûk.

Contraindications diet vexwarin

• Tenê mirovên di tenduristiya baş de dikarin parêzek vexwarinê bişopînin, û dûv re jî piştî şêwirmendiya bijîjkî.
• Nexweşên ku pirsgirêkên mîde an rûvî û organ û pergalên din ên laş hene, nikarin tam vê rejîmê bişopînin.
• Bê guman, jinên ducanî û şîrdanê divê ne li ser parêzek vexwarinê bin.
• Di heman demê de, meyla laş a werimandinê bertekek girîng e. Ev parêz dikare pirsgirêka we hîn bêtir eşkere bike.

Feydeyên parêzek vexwarinê

1. Xwarina vexwarinê bi bandor e. Kêmkirina giran jixwe di rojên yekem ên jiyanê de li ser rejîmek vexwarinê xweş e.
2. Di heman demê de, ne tenê giraniya zêde winda dibe, laş jî ji toksînên zirardar, toksîn û madeyên din jî tê paqij kirin.
3. Di heman demê de hêjayî gotinê ye ku barkirina li ser rêça digestive ya laş kêm dibe. Û em, mixabin, pir caran bi giranî wê bar dikin, mîqdarên mezin xwarinên rûn ên hişk, xwarinên cixarekirî, parastinên bi her cûre lêzêdeyên gumanbar, şirînî, alkol û hwd vedixwin. Xwarinek şil û kêm rûn arîkariya zikê dike ku xwarinê bihese. pir hêsantir e, da ku rêça meya digestive di dema vê parêzê de bi tenê bimîne.
4. Û bi gelemperî, hêjeya zikê bi girîngî kêm dibe. Ji ber vê yekê di pêşerojê de hûn ê bi xwarinek pir piçûktir têr bibin. Lê ya sereke ew e ku ew dîsa dirêj neke. Heke hûn dest bi xwarinê zêde bikin ev pir hêsan e ku meriv bike. Biceribînin ku xwe kontrol bikin, ji ber ku hûn ji bo bidestxistina encamê gelek hewl didin.
5. Ger di destpêkê de li ser parêzek hin kes pê dihesin ku ew bi qelsiyê re rû bi rû ne, wê hingê di demek nêzîk de, berevajî, divê hûn sivikî û hêzek xweş hîs bikin. Rastî ev e ku laş dest bi berdana enerjiya ku berê di hilberîna xwarina hişk de xerc kiriye dest pê dike. Naha ev çalakî tê şandin, û hûn bi hêzek mezin hîs dikin û di rewşek mezin de ne. Dema herî zêde ya ku piştî vê yekê divê bibe 10 roj piştî destpêkirina parêzê ye.

Dezawantajên xwarina vexwarinê

• Di destpêkê de, qelsî dibe. Bi gelemperî westandin û bêaqiliya zêde tê, ku ne hemî windakirina giraniyê dikare bi ser bikeve.
• Rêya çewt ji parêzê xeternak e. Ger hûn hilberên zexm pir bi nermî û bi baldarî nexin nav parêzê, ew bi stresek zêde ya li ser pergala gastrointestinal, ya ku ew jê re nayê bikar anîn, tije ye. Wekî encamek, pirsgirêkên tenduristiyê dikarin bibin. Ger piştî maratona parêzê, hûn nikaribin îşta xwe kontrol bikin û xwarina xwe kontrol nekin, giraniya zêde ya winda dibe ku dîsa li deriyê we bixe.
• Pir kes ji dirêjahiya parêza vexwarinê ditirsin û tevlihev dibin. Ne her kes nikane xwe bi qasî mehekê di xwarinê de sînordar bike. Di heman demê de girîng e ku were zanîn ku tevlihevî pir caran di rewşa psîkolojîk de çêdibe. Tê zanîn ku pir caran hûn dixwazin stresê bixînin, lê li vir ne gengaz e ku meriv wiya bike. Beriya her tiştî, tevahiya parêz tenê ji hêla hilberên şil ve tê temsîl kirin.
• Ne gengaz e ku meriv dev ji parêza dirêj a ku mehekê dirêj dike, û hem jî qursa windakirina giraniya xwe bi bîr neke. Ji ber vê yekê tenê kesên xwedî helwestek ciddî divê parêzek weha hilbijêrin. Pêdivî ye ku hûn ne tenê ji bo windakirina kîloyan, lê di heman demê de ji bo domandina wê jî dijwar bixebitin û gelek dem veqetînin.

Ji nû ve pêkanîna parêza vexwarinê

Ji ber ku parêza vexwarinê ya 30 rojan pir hişk û demdirêj e, her çend ew yekem car bi hêsanî ji we re hate dayîn, û her çend encamên wê çiqas baş bi xwe re bîne jî, nayê pêşniyar kirin ku wê ji 2 mehan zêdetir dubare bikin. paşan. Vebijarka 10-rojî dikare piştî mehekê were dubare kirin, û parêza vexwarinê ya 2-roj dikare piştî XNUMX hefteyan were dubare kirin.