Em dema ajotinê rûdinin. Em li ber komputerên xwe rûniştin. Em di civînan de rûdinin. Em rihet dibin… li malê rûniştin. Li Amerîkaya Bakur, piraniya mezinan rojane bi qasî 9,3 demjimêran rûnin. Û ev ji bo tenduristiya me nûçeyek xirab e. Dema ku em ji bo demek dirêj rûdinin, metabolîzma hêdî dibe, masûlk diqewimin, û tevna girêdanê xirab dibe.
Hûn difikirin: "Ez dixebitim. Ez ewle me”. Dîsa bifikirin. Ger hûn saetekê tevbigerin lê rojê mayî rûnin, saetek dikare ji neh saetan re çi bike?
Mîna ku saetek tevgerê sedemek nade fikirîn ku êdî hûn dikarin bêceza bikişînin. Encam: Di rûniştina dirêj û kronîk de tiştek baş tune. Tu dikarî çi bikî?
Pisporan pêşniyar kirin:
Li ser gogê rûnin, ne li ser kursiyê. Kar li ser maseyê rawesta, ne rûniştî. Dema ku li ser maseya xwe dixebitin, tîrêjê bikar bînin. Rabin û bi rêkûpêk tevbigerin.
Hemû ev dengên baş. Lê yek ji van serişteyan bi rastî rewşê naguherîne. Ka em bibînin.
Pirsgirêka herî mezin a rûniştina tevahiya rojê nerehetbûn e. Backache. Êş di stûyê de. Êşa milê. Êşa çokan.
Ger em li ber kompîturê rûnin, em dişewitin. Em berê xwe didin ekranê. Dorkirina milê. Dirêjkirina stûyê. Strabismus. Masûlkeyên rûyê teng. Tense paş. Zilam ji jinan hinekî zêdetir diêşin, yên ku piçek nermtir in.
Ne ecêb e, sêwiranan hewl dane ku kursiya çêtirîn çêbikin. Û di deh salên borî de, lêkolîner vebijarkên cihêreng berhev kirine.
Li şûna kursiyan top
Yek alternatîfek hevpar a kursiya nivîsgeha standard top e. Teoriya li pişt vê ramanê ev e ku kursiya topê rûverek ne aram e ku dê masûlkeyên piştê bixebite. Ev biryarek baş tê dîtin.
Derket holê ku ne ewqas. Berî her tiştî, lêkolîn destnîşan dike ku aktîvkirina masûlkeyên piştê dema ku li ser topek rûniştin pir bi karanîna kursiyek re yek e. Di rastiyê de, qada pêwendiya gogê bi laş re li gorî kursiyê mezintir e, û ev yek tansiyona nerm zêde dike, ku dikare were wateya bêtir nerehetî, êş û bêhêziyê.
Rûniştina li ser topê dibe sedema zêdebûna tansiyona dîskê û aktîvkirina masûlkeya trapeziusê. Dibe ku ev kêmasiyan ji her berjewendîyên potansiyel zêdetir bin.
kursiyên dînamîk
Bi vî rengî, guheztina topa ne ramanek wusa mezin e. Lê top ne tenê celeb kursiyên dînamîkî yên li sûkê ne. Mînakî, hin kursiyên nivîsgehê dihêle ku torso biherike, bizivire. Ev bandorek çawa li tenduristiyê dike?
ОLêbelê, lêkolînê destnîşan kir ku pirsgirêka rastîn ne ew e ku stool çawa bandorê li aktîvkirina masûlkan dike, lê ji ber vê yekê hewcedariya kesek bi formên cûda yên çalakiya laşî ye. Bi gotineke din, kursiyên dînamîk pirsgirêkê çareser nakin.
Kursiya çokan
Ev celeb kursî û bandora wê ya li ser tenduristiyê kêm hatiye lêkolîn kirin. Gotarek dibêje ku ev celeb kursî kelekek lumbar ya rast diparêze. Mixabin, ev lêkolîn tenê li ser pozîsyonê û ne li ser aktîvkirina masûlkeyê û piçûkbûna spinal hûr bû. Lêkolînek din destnîşan kir ku kursiya çokê laşê jêrîn vedigire, fonksiyona wê xera dike.
Hişmendiya karan
Vebijarka herî baş ew e ku gava ku hûn rûnin, li ser tiştek rûnin ku: zexta li ser laş kêm dike; qada têkiliya bi tevnên nerm kêm dike; stresê radike; hewldanê kêm dike. Lê ev ne çareseriyek îdeal e.
Em li ser çi rûnin jî, ji bo demeke kin, bandorên neyînî yên rûniştinê dikarin li me bixin. Top û kursiyên çokan dikarin di hin aliyan de ji kursiyên xweş-dîzaynkirî xerabtir bin. Lê tevî kursiyên baş-sêwirandî, laşên me hewcedariyên cûda hene. Divê em bi bandor bersiva vê bidin. Ji ber vê yekê dema ku dor tê ser aktîvkirina masûlkeyê, şekil û pêvekirina piştê, hemî kursî pir bi heman rengî ne, di navbera wan de gelek cûdahî tune.
Rûniştin çawa bandorê li metabolîzmê dike?
Xala sereke: Jiyanek rûniştî û xebata rûniştî bi tundî bi nexweşiya dil û înflamatuar re têkildar e - bêyî ku ji temen, zayend, an etnîkî be. Bi gotineke din, karê rûniştî nebaş e. Ji bo hemûyan. Û eger em kêmtir rûnin, em ê lewaztir û saxlemtir bûna.
Ma rûniştin wekî cixarê xirab e?
Bi rastî, lêkolînek ku 105 xebatkarên ofîsê yên tam-dem tê de cih girt, diyar kir ku yên ku bêtir rûniştin bi qasî sê carî zêdetir îhtîmala ku dora bejê ji mêran re ji 94 cm (37 înç) mezintir û ji bo jinan 80 cm (31 înç) mezintir be.
Qada bejê, wekî ku hûn jî dizanin, bi giranî bi nexweşiya dil ve girêdayî ye.
Di vê navberê de, lêkolînek din nîşan da ku her saetek zêde ya rûniştinê dibe sedema zêdebûna dora bejnê, zêdebûna asta însulînê û kêmbûna kolesterolê baş. Ne baş e.
Bi rastî, zirarên rûniştina dirêj ew qas mezin in ku gotarek xebata rûniştî wekî "faktorek xeternak a taybetî ya nexweşiya dil a koroner" dihesibîne. Ji ber vê yekê rûniştina dirêj di heman kategoriyê de wekî cixareyê diqede. Li ber çavan, berawirdkirin ne ecêb e.
Lêkolînek nîşan dide ku bikarhênerên kompîturê yên ku rojê saetekê li ser lingên xwe li ser kar derbas dikin, êşa piştê kêmtir in.
Balkêş e, leza têketina daneyê di pozîsyona rawestanê de kêm dibe, lê ne pir zêde. Ji ber vê yekê dema ku dor tê ser êşê, rawestîn dikare ji rûniştinê re alternatîfek baş be. Lê gelo dê mirov bi rastî vebijarka "stand" bikar bînin heke ew hebe? Wusa dixuye ku ew ê bibin.
Navendek bangê ya swêdî ya bi zêdetirî XNUMX karmendan de maseyên rûniştin û rawestan kirî û dît ku mirov bêtir radiwestin û kêmtir rûniştin.
Herî dawî li ser heman mijarê lêkolînek Awustralya hate weşandin. Maseyên bi verastkirina bilindahiya elektronîkî an bi destan li ofîsê peyda bûn, di encamê de dema ku lêkolîn bi dawî bû dema rûniştina li ser kar ji% 85 kêm bû ji% 60.
Balkêş e, ku beşdar an ji êşa piştê an jî ji tiştên ku wan di derbarê rawestanê de bihîstibûn ku bêtir kalorî bişewitînin motîve bûn. Dema ku hûn radiwestin dixebitin, derket holê ku hûn dikarin bêtir tevbigerin. Ma hûn ê rawestin an bimeşin, ya herî girîng, dema rûniştina xwe ya tevahî kêm bikin.
Bi awayê, ew xebatkarên nivîsgeha Avusturalya rast bûn. Rabûn di xulekê de ji rûniştina 1,36 kalorî zêdetir dişewite. Ew di saetekê de zêdetirî şêst kalorî ye. Di heşt demjimêran de (rojek xebatê ya normal) hûn ê bi qasî 500 kaloriyan winda bikin. Ferqa mezin. Ger hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin an tenê zirav bimînin, di demek zû de ji kursiya xwe derkevin.
Çi li ser meşê?
Ger rawestin baş e û rêveçûn baş e, heke hûn van herduyan bi hev re bikin çi? Fikra mezin. Em ji rûniştinê bêtir enerjiyê di rawestanê de bikar tînin. Û meşîn ji rawestanê bêtir enerjiyê hewce dike.
Ev dengên mezin. Meşa tevahiya rojê li ser kar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, êşa masûlkeyê kêm bikin, û fonksiyona metabolê baştir bikin. Bingo! Lê bisekine. Ma kes bi rastî dikare bi tabloyên barkirinê re karekî bike? Jixwe, sedemek heye ku piraniya me li ser kar rûnin. Xebata me bala domdar li hûrgulî, baldariya analîtîk, afirîner, nûbûn û vedîtinê hewce dike.
Ma bi tabloya livînê pêkan e? Rûnin û bifikirin.
Bi gotineke din, dema ku em bi rawestan an jî rêveçûnê di hewlekê de ku pişta xwe xilas bikin û metabolîzma xwe zêde bikin, di xebatê de dijwar e ku dolaran qezenc bikin, divê em guhêrbarek din a girîng jî bifikirin: fonksiyona cognitive.
Mirov dema ku rûniştin meyl dikin ku karên xweştir bikin, û ev bi hezaran sal rast e. Zehmet e ku meriv bifikire ku afirînerên tabloyên kurmancî bi xemsarî derbên piçûk li axê li ser revê didin. Ji ber vê yekê, heke em bifikirin, bixwînin an binivîsin, rûniştin çêtir e? Wisa xuya dike.
Me lêkolîna xwe kir da ku em bibînin ka rawestîn performansa cognitive çêtir dike. Me xwest ku em fam bikin ka gelo feydeyên metabolîk ên nebawer ên pozîsyona rast di heman demê de feydeyên cognitive jî peyda dikin. Mixabin, bersiv xuya dike ku na. Bi gotinek din, kar çiqas dijwartir be, ger hûn wê li ser maseyek tevgerê biceribînin hûn ê bêtir xeletiyan bikin. Ev encam bi tevahî ne ecêb e.
Ne Ewqas Zû: Tevger û Naskirin
Ji ber vê yekê, di berjewendiya karsaziyê de, divê hûn tenê maseya tevgerê ji bîr bikin û vegerin rewşa normal? Ne ewqas bi lez.
Ji ber ku her çend tabloyên tevgerê dikarin rê li ber karekî di xebatê de bigirin jî, tevger bixwe ji bo fonksiyona cognitive zehf bikêr e. Ji bo destpêkirina pratîkeke tevgerê qet ne dereng e. Zêdetir û bêtir lêkolîn nîşan dide ku tewra werzîşê ya demkurt (bibêjin, 20 hûrdem dirêj) dikare di mirovên ji her temenî de fonksiyona cognitive çêtir bike.
Bi gotineke din, temrînên laşî û çalakiya derûnî divê di wextê de ji hev werin veqetandin, û bi hevdemî neyê kirin.
Ez niha bi zelalî dibînim - an na?
Tevger ji bo beşek din a xweşiya me jî girîngiyek mezin e: vîzyon. Ji bo piraniya me, vîzyon awayê bingehîn e ku em cîhanê dihesibînin. Mixabin, myopia (an nêzîkbîn) li seranserê cîhanê zêde dibe. Zêdebûna dîtbarî, bê guman, bi zêdebûna dema ekranê re têkildar e.
Operasyona ekranê masûlkeyên çavê me ji bo demek dirêj li cîhek diyar disekine, nahêle ku ew li dûrên din hûr bibin. Bi gotinek din, myopia dibe ku encama tengahiya çavê domdar be.
Tevger di nav rojê de dibe alîkar ku meriv bi zelalî bifikire, barkirina li ser pergala masûlkeyê kêm dike, metabolîzmê baştir dike, û di heman demê de tansiyona dîtbarî ya ku digel xebata komputerê ye jî kêm dike. Tevger ji bo me baş e. Û nebûna tevgerê dibe sedema nexweşiyê.
Tevahiya rojê rûniştin ji bo mirovan xerab e.
Werin em di nava rojê de zêdetir tevbigerin. Û paşê rûnin, dibe ku ji bo ramanê an hûrbûna kûr.
Afirîner bibin
Ger hûn li ser kar rûniştin vê yekê dixwînin, cesaret nebin. Afirîner û stratejîk bifikire. Bifikirin: Ez çawa dikarim vê an wê peywirê dema ku li ser tevgerê bim? Li vebijarkan bigerin û guhertinên piçûk, hêsan bikin. Dibe ku hûn ji ya ku hûn difikirin bêtir vebijarkên we hene.
Di derenceyan re dibezîn. Herin avahiyek din da ku tiştek bistînin an kesek bibînin.
Bifikirin û li ser piyan plan bikin. Li şûna pênûs û kaxez tabloyek spî an jî flipchart bikar bînin. An jî çend pelên kaxezê deynin ser erdê û rûnin li ser wan bixebitin.
Dema ku rûniştin çêtirîn e, rûnin. Wexta ku tevgerîn çêtirîn e, tevbigerin. Fêr bibin ka hûn çawa dikarin dema rûniştina xwe kêm bikin.
Bînin bîra xwe ku tevlihevkirina tevgerê bi kar re ji bo we pêdivî ye. Dema ku hûn Ph.D. Biceribînin ku hûn tenê dema pêşîn li ser lingan derbas bikin.
Bi rêkûpêk bêhnvedan bistînin û li dora xwe tevbigerin. Demjimêrek saz bikin. Her saet rabe, xwe dirêj bike, çend deqeyan bimeşe.
Dema axaftinê dimeşin. Dema ku hûn têlefonek plansaz dikin, rabin û biçin meşê.
Gelek fîrma vebijarkên karê tendurist pêşkêş dikin, lê karmend wan napirsin. Dest bi pirsan bikin.
Encam
Başkirina ergonomîka bi kursî yan jî tîrêjên taybet destpêkek hêja ye, ew rêyek hêsan e ku meriv guhartinên piçûk bike. Divê em pêşve biçin, ji bo tenduristiya xwe şer bikin. Ji bo performansa çêtirîn, digel afirînerî, nûbûn û kalîteya jiyanê, divê em jîngehê li gorî hewcedariyên xwe yên rastîn biguncînin.
Divê mirov tevbigerin. Îcar em herin.