Destpêka sala 2014an e û ez li ser bernameya nû ya perwerdeyê dixebitim. Di hefteyên paşîn de her tişt li gorî planê dimeşe, ez di rewşek baş de me, lê ez dizanim ku salê çend caran şêwaza jiyana min têk diçe: dema ku ez di bin stresek mezin de me, dema ku bernameya min diguheze, dema ku ez pir westiyam.
Min navnîşek tiştên ku ez difikirim ku şansê dûrketina ji şêwaza jiyanek tendurist zêde dike berhev kiriye. Hin ji yên din girîngtir in, kontrolkirina hinan ji yên din hêsantir in. Stres di lîsteyê de ye û em dizanin ku ew her gav ne hêsan e ku meriv pê re mijûl bibe, lê hin tişt hene ku meriv bi wan re hêsantir e, wek tevliheviya di apartmanê de. Bê guman, ew bi we ve girêdayî ye ku hûn ji bo laş û hişê çi hilbijêrin, lê ez dizanim ku ger metbexê an xaniyê min pîs be, bi îhtîmalek mezin xwarina min ne bi qasî dema ku xaniyê min paqij e.
Min alîkariya nivîsandina van hemî xalan dît, dibe ku ew ê ji we re bibin alîkar heke hûn hewl didin ku hevsengiyek di navbera parêz, fitness, tenduristî û başbûna derûnî de bibînin. Ez hemî qenciyan qut nakim, ez tenê hewl didim ku wan bi tendurist bihêlim. Mînakî, ez carinan çerezên bi malzemeyên saxlem dipêjim li şûna ku ez bikirim çerezên ku bi şekir û parastinên zêde ne. Ger min tiştek ji bîr kir, di şîroveyan de li ser wê binivîsin!
Armancên mezin ji xwe re deynin! Hûn dikarin di her kêliyê de riya tenduristiyê bidin dest pê kirin, lê destpêka salê ji me re hemiyan hêzek mezin dide, ku carinan ne bes e.
Li vir navnîşa min e, rêzik bi rastî ne girîng e:
1 Apartmanek qirêj:
Ez hewl didim daîreya xwe bi rêkûpêk bihêlim, lê gava ku tişt tê de kom dibin, parêza min hinekî sist dibe. Ez difikirim ku ev ji ber vê yekê ye ku ez naxwazim bi amadekirina xwarinê bêtir tevliheviyê çêbikim (an jî ji ber xwarinên pîs cîhek xwarinê tune ye… oops!), Ji ber vê yekê ez xwarinê siparîş dikim (dibe ku ew pir saxlem be, her çend carinan dijwar e bêje ), an xwarinên rehet bikirin, an jî li şûna xwarina normal tenê snakan bixwin. Dema ku apartmana min dîsa paqij bû, ez dikarim bêhna xwe bi hêsanî bistînim û xwarinên saxlem çêkim.
2. Kêmbûna xewê:
Ger ez bixwazim di nava rojê de razêm, ez bi gelemperî dixwazim bêtir bixwim an jî bi berdewamî firavînê bixwim. Dema ku ez ne li mal bim ne pir xerab e, lê ger ez piraniya rojê li malê bim, ji hewcedariya min zêdetir dixwim. Li ser vê yekê gelek lêkolîn hene.
3. Xwarinên pir caran kêm:
Ger ez di wextê xwe de ji bîr bikim ku bixwim an ez bi kar re mijûl bim, gava ku ez diçim xwarinê, ez pir gewre dibim û ez dikarim xwarinên ne pir saxlem bixwim an jî dema ku ez çêdikim têr bibim. Ger ez bizanim ku ez ê demek dirêj dûr bim, ez ji berê de amade dikim û fêkî an jî şilavek kesk bi xwe re digirim.
4. Nebûna xwarinên amadekirî di sarincê de:
Ez hewl didim ku her dem xwarinên li malê ji bo xwarinê amade bihêlim: gêzer, sêv, mûz, seleteyên ku min ji berê de amade kirine, bermayiyên firavînê an şîvê. Heger li malê ji xeynî çêlek û çerezan tiştekî xwarinê tunebe ez ê bixwim.
5. Stres/depresyon:
Ev xalek pir dijwar e. Ez difikirim ku gelek ji we vê yekê dizanin. Ger ez depresyonê bim, ez dikarim dev ji parêza xwe berdim. Stres dikare bibe sedema dilnexwaziya derketina ji malê, çûna werzîşê an dansê. Ji bo vê dermanê sêrbaz tune, lê ez hewl didim ku xwe bi zorê rabim û pratîkê bikim. Hema hema her gav min hinekî çêtir hîs dike. Di heman demê de ez hewl didim ku bi kesên ku ez jê hez dikim û pê bawer im re bêtir bipeyivim, ji ber vê yekê ez ji stresê an negatîfiyê xilas dibim.
6. û 7. Kêmbûna werzîşê —> xwarina nebaş; xwarina nebaş -> nebûna werzîşê:
#6 û #7 çemberek xirab e. Ger ez çend rojan werzişê nekim, parêza min jî dikare têk biçe. Ger ez baş nexwim an jî zêde nexwim, ez hest bi sporkirinê nakim. Di dawiyê de, ev dibe sedema ramanên li ser xetên "baş, em dikarin çi bikin?"
8. Bi parêza xwe re pir hişk bûn:
Ez di xwarin û xwarinan de bi tevahî xwe sînordar nakim. Ger min bikira, ez ê di dawiyê de hilweşiyam û dest bi sererastkirinê bikim. Ez hewl didim ku dermanên xweyên bijare li malê bihêlim, mîna %85 çîkolata tarî û fêkiyên hişk. Ez carinan ji bo malê çerezan jî dikirim, lê ez hewl didim ku tiştê saxlemtir bikirim. Destûrê bidin xwe ku hûn mîqdarên bisînor xwarinan bixwin û paşê xwe sûcdar nekin. Divê tu xwe ji tiştekî mehrûm nekî. Ez tercîh dikim ku bi xwarina carnan dilxweş û saxlem bim ne ji xemgîniyê ji ber ku ez ê çu carî nikaribim çîkolata germ, çerez, an jî perçek ji kekê kêfê bikim. Ger hûn difikirin ku heke hûn pakêtek tevahî bikirin hûn ê pir bixwin, wê hingê bi qasî ku hûn hewce ne yek carî xwe bixwin, pariyek bidin, an jî xwarinên cemidî bikirin da ku yek servîsê bistînin.
9. Nebûna bêhnvedanê an dema kesane:
Ger ez hest bikim ku ez pir zêde heye ku ez bikim û wextê min tune ku ez rehet bikim, ez di stresê de dibim û nikarim tiştekî bikim, mîna werzîşê, ji ber ku zext li ser min e. Ez hewl didim ku bi hin randevûyan red bikim û hewl bidim ku bernameya xwe bi tevahî tijî nekim, tewra bi tiştên ku ez jê hez dikim. Dema ku ez neçarim bi kesî re bipeyivim, bersivê bidim telefonê an jî nivîsê bidim, hinekî dem didim xwe. Dema ku ez wextê "min" heye, tenduristî û parêza min di rewşek çêtir de ye.
10. Xwarina Dereng a Şevê:
Ev tiştek e ku ez li ser dixebitim. Ez dikarim tevahiya rojê baş bixwim, lê gava ku şev tê û ez di nav hevalbendiya pisîka xwe û fîlimek de diçim, ez di nav xwarinên dereng ên şevê de, belkî ji hewcedariya min zêdetir, dixwim. Ev tişta herî dijwar e ku ez pê re mijûl bibim. Her pêşniyarek bi xêr hatî.