Contents
Sêv, zebeş û 5 fêkiyên din ku hûn qelew dikin
Ger hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, çêtirîn e ku hûn van xwarinan zêde bikar neynin.
Xwarina zebeş, mûz, greypfruit, sêv… Her xwediyê formên spehî bi kêmanî carekê di jiyana xwe de hewl da ku zêde winda bike, di parêza xwe de tenê fêkî û beran bihêle. Tewra stêrkên Hollywoodê jî, ne-na, li bazarên fêkiyan li pey fîgurek zirav digerin. Lindsay Lohan li ser melonan, û Alicia Silverstone - li ser sêvan giraniya xwe winda kir.
Lêbelê, tişt ne ew çend hêsan in. Hin fêkî û fêkiyan dikarin we wekî gûz û kulikan xweş bikin. Beriya her tiştî, yek fêkiyek yek dikare li gorî jimara kaloriyan şûna xwarinek tam bigire! Di nav wan de fructose jî heye, ku ji pola karbohîdartên hêsan e. Laş van yek an du caran li ber xwe dide û dîsa hewceyê "lêzêdekirinan" e ku ji hesta birçîbûnê xilas bibe. Welê, heke hûn di heman demê de werzîşê paşguh bikin, wê hingê karbohîdartên zêde dê di nav rûkalek qelew de li ser aliyan û bejê bêne danîn - "di rezervan de".
Mûz
Yek ji malzemeyên herî populer ên di her cûre şilav û kokteylên fêkiyan de, ku ji hêla alîgirên şêwaza jiyana tendurist ve ew qas jê hez dikin. Beriya her tiştî, mûz bi zinc, sodyûm, vîtamînên A, B, C, fîbera nebatî, hêmanên şopê dewlemend in. Û vîtamînên B6, magnesium û potassium alîkariya şerkirina rewşa xirab dikin. Lê mixabin, ev fêkî di kaloriyê de pir û pir zêde ne. Yek mûzek navîn heya 250 kalorî dihewîne. Xwarina 2-3 mûz di rojekê de wekî xwarin dikare ji sedî 40ê kaloriya weya rojane bistîne. Ji ber vê yekê, heke hûn ne plan dikin ku di demek nêzîk de beşdarî pêşbaziyek laşsaziyê bibin, çêtir e ku hûn vexwarina vê fêkiyê heftê 2-3 perçeyan kêm bikin, çalakiya laşî ji bîr nekin.
sêv
Wusa dixuye ku sêv mastê her kesê ye ku giraniya xwe winda dike. Lê ew di heman demê de dikarin bibin sedema zêdebûna giraniyê - digel vê yekê ku di sêvan de ew qas kalorî tune. Lê di wê de xefik heye. Pir kes di dema parêzek de amade ne ku sêvê her roj, hema hema bi kîloyan vebikin. Cûreyên kesk bi taybetî populer in. Ew ji yên sor hê kêmtir kaloriyên wan hene. In ji bo ku hûn fêkiyek wusa bi tirşikê biqelînin, hûn ê ji ya ku hûn ji hilberê werdigirin bêtir enerjiyê xerc bikin.
Û li vir dora "lê" tê: hûn çiqas sêv bixwin jî, hûn ê negihîjin hestek têrbûnê. Û pir caran roja duyemîn a parêza sêvê bi têkçûn û zêdexwarinê bi dawî dibe. Û pênc sêv di rojê de ji hêla hejmara kaloriyan ve bi barek çîkolata şîr tê wekhev kirin. Ji ber vê yekê, ya herî zêde ya ku hûn dikarin bêyî ku zirarê bidin fîgura xwe rojane 1-2 sêv e.
Grapes
Di warê naveroka kaloriyê de, ev beran ji mûz ne kêmtir in. Û ev ji bo hemî celeb - û tarî, û sor, û spî. Di yek qedehek tirî de 16 g şekirê paqij heye. Lê ev fêkî bi zorê birçîbûnê têr dike. Berryek li vir, berek li wir - xwezayên ku ji xwe re nedîtî têne hilanîn, dikarin bi hêsanî kîloyek jî bixwin. Ma hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin? Wê hingê hûn nekarin rojê ji 15 tiriyên spî zêdetir bixwin.
Avocado
Ev fêkî (ne sebzeyek e ku hin kes difikirin) ji hêjahiyên dewlemend, mîneral û rûnên tendurist vedigire. Spas ji wan re, çerm elastîk dibe, û por û neynûk - xurt û tendurist. Ji bo parêzvanan - arîkariyek mezin.
Lê her tişt di nermbûnê de baş e. Yek fêkiya avokadoyê di kalorî de ji şîvek parêzek tije çêtir e. Dibêjin ger hefteyekê her roj avokadoyekê bixwin hûn dikarin 3 kg zêde bibin. Welê, heke ev di plansaziyên we de nebe, hûn ê neçar bimînin ku xwe bi nîvê fêkiyê herî zêde sînordar bikin.
Zebeş
Erê, berûya herî mezin a cîhanê% 90 av e, û 100 g pelçik tenê 37 kalorî tê de hene. Lê heke hûn di yek carekê de tevde zebeş bixwin (û ev heya 6-8 kg qul e), hûn dikarin rojane kaloriya xwe bistînin. Lê hûn ê tenê bi zibilê tije nebin, û ev bixweber dibe sedema ku hûn ji nîşanên destûr derbas bibin.
Di zebeşan de gelek şekir heye. Ev xwarinek bi indexek glycemîkî ya 76 -a bilind e, ku tê vê wateyê ku karbohîdartan zû şekirê xwînê bilind dikin, û birçîbûn jî pir zû tê. Nutritionists pêşniyar dikin ku bi kêmî ve du demjimêran di navbera xwarin û zebeş de bimînin. Hinek kes tewra tercîh dikin ku çermê zebeşan bi nan an kulîlkek bixwin, bi tevahî nizanin ku bi vî rengî laşgiran girseya masûlkan ava dikin.
Mango
Gelek pisporên xurekan şîret dikin ku ji bo 3 rojan parêzek şîr-mangoyê biguherînin da ku giraniya xwe winda bikin: ji bo taştê, firavîn û şîvê, qedehek şîrê kemkirî bi fêkiyên mangoyê vexwin. Lêbelê, ev fêkiya biyanî ya şîrîn di heman demê de dikare tîra pîvanê berevajî biguhezîne. Beriya her tiştî, mango, mîna mûz, ne tenê komek xurdemeniyan, lê di heman demê de di asta tirî de jî hejmareke mezin kalorî jî pesnê xwe dide. Di heman demê de ew gelek enzîmên proteolîtîk jî dihewîne ku alîkariya helandina proteînan dikin. Û ev ji bo bihêzkirin û mezinbûna girseya masûlkeyê dibe alîkar.
Qeresî
Hûn jî hewce ne ku ji vê berryê re baldar bin. Di 100 gr kirazên xweş de 52 kalorî hene. Di nihêrîna pêşîn de, qet tiştek. Lê kî xwe bi 100 gr ji vê tamxweşiyê sînordar dike? Lê kîloyek kiraz jixwe 520 kalorî ye.
Berû û fêkiyên ku hûn dikarin dema ku giraniya xwe winda dikin bixwin:
tangerine
lemon
girêfurt
navîn
zeytûnan
Ananas
kiwi
ditirsin