Giranî, sibehî stûbûna lingan, pirsgirêkên hilkişîna derenceyan, rabûn ji kursiyê, qîrçîna taybet dema ku çokan dixin û tiliyan dihejînin… nîşaneyên pirsgirêkên movikan cûreyên cûda digirin. Ji bo gelekan, ev yek pêkanîna çalakiyên rojane dijwar dike. Lêbelê, êşa movikan dikare were şer kirin! 5 awayên îsbatkirî ji bo sivikkirina êşa movikan kifş bikin.
Her çend di piraniya mirovan de nîşanan pir dişibin hev, sedem jî cûda ne. Hinek bi romatîzmê, hinekên din ji gewrîtisê û hinekên din jî ji nexweşiyên dejeneratîf dikevin. Bê guman, hin ji van nexweşiyan nekarin bi tevahî ji holê rabin, lê hûn dikarin di kirina çalakiyên hêsan de rehetiya xwe, rehetiya xwe baştir bikin û bi tenê vê êşa nerazî ji holê rakin.
Tiştê herî girîng ew e ku meriv şîretên bijîjk bişopîne û dermanên dijî-înflamatuar bikar neyne. Mîna piraniya amadekariyan, dema ku zêde tê vexwarin, ew dikarin bibin sedema bandorên alîgir ên ne xweş. Ji bo şerkirina êşê rêyên xwezayî jî hene:
- Hêza kêrhatî ya çaya kesk - Taybetmendiyên vê vexwarina bîhnxweş di şerê li dijî gelek nexweşiyan de bêqîmet in. Feydeyên tenduristiyê yên pêkhateyên çaya kesk bi sedsalan hatine pejirandin û ne ecêb e - ew polîfenolên antîoksîdan heye ku bandorek mezin li ser kêmkirina êşa movikan û tewra osteoarthritis jî dike. Vexwarina qedehek çayê rojê bes e, lê rêkûpêk girîng e. Heke hûn ne ji tama çaya kesk in, guhertoya wê bi lêzêdekirina leymûnê biceribînin.
- Dieterm parêz – ango çi hêjayî xwarinê ye ku bi hêztir bibe û kalîteya jiyanê baştir bike. Xwarina ku êşê kêm dike û ji bo tenduristiya me pir baş dixebite ev in: Ava lîmoyê - serê sibê vexwin. Gelek antîoksîdan peyda dike; Zeviyên Amaranth û quinoa - hindik tê zanîn, lê ji bo kêmkirina êşa movikan bi bandor. Hêja ye ku wan li menuya xwe zêde bikin; Gûz – bi her şêweyî: fistiq, gûz, bihîv. Ew hemî laş enerjiyê peyda dikin û bandorek bikêr li ser xebata laş dikin; Xwarina teze – xwarinên hilberî û cemidî mixabin malzemeyên ku dibin sedema gewrîtisê dihewîne; Sîrka sêvê - ya organîk. Pir saxlem e û ji bilî vê dê bibe alîkar ku êşê kêm bike; Rûnê kezebê - çavkaniya herî baş a asîdên rûn ên omega-3, rojê du kevçîyên xwarinê ji bo kêmkirina pirsgirêkên movikan bes in.
- Zencîreya germkirinê – zanyaran îspat kirine ku vexwarina rojane ya du kapsulên bi gêzerê rewşa movikan baştir dike û êşê kêm dike. Derket holê ku çalakiya vê biharatê dişibihe çalakiya dermanên êşkêşan, lê bêyî bandorên aliyî ku bi tabletan re hene, wek êşa zikê. Zencefîlê di kapsulan an înfuzyonên gêzerê de hilbijêrin.
- Berhemên zirardar - hin xwarin dikarin nîşanan zêde bikin, ji ber vê yekê divê ew di parêza rojane de bêne derxistin an bisînor kirin: genim (gluten tê de heye), nebatên ji malbata şevbihêrk (mînak tomato, birîcan, bîber), hêk (asîdeya aracîdê ku ji pêvajoyên înflamatuar re favorî dike), hilberên şîr. (kazeîn dihewîne), goştê sor (divê bi tevahî ji parêzê were derxistin, ji bo kesên bi pirsgirêkên movikan re nayê pêşniyar kirin).
- Vîtamîna E ya çêtirîn - dermanek pir bi bandor ji bo gewriya kronîk. Rojê du tabletan bikar bînin û şansek heye ku hûn zû cûdahiyê hîs bikin. Çavkaniyên sirûştî yên vê vîtamînê jî rûnê zeytûnê û pelên sebzeyên kesk in.