Contents
Di 8 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 660 Kcal e.
Dieta lebatê rêbazek dilsoz û bibandor e ku meriv giraniya xwe winda bike. Wekî qaîde, di du hefteyên parêzê de 5-8 kîlo ji laş derdikevin. Tête pêşniyar kirin ku meriv vê parêzê dirêjtir bişopîne. Hişyar nebin, hûn ê neçar bimînin ku hemî 14 rojan fasûlî safî bixwin.
Pêdiviyên parêza bean
Li gorî qaîdeyên parêza bi fêkiyan, hûn hewce ne ku parêza xwe li ser fêkî, sebze, gewher an nanê nîsk, penîrê kem-rûn, goşt û masî bêtehm û cûrbecûr baqilan esas bigirin. Tê pêşniyar kirin ku rojê çar caran bixwin, şîvê heta 18 êvarê organîze bikin. Hûn dikarin xwarinên teze û xwarinên pijyayî (ji bilî firingî) bixwin. Pêdivî ye ku hûn pir ava paqij û ne-karbonatkirî vexwin, hûn dikarin çay û qehweya neşêrîn jî vexwin.
Bê guman, werziş dê parêzê bi bandortir bike. Perwerdehiya werzîşê dê ne tenê ji bo ku bêtir kîloyan winda bike, lê di heman demê de hêjmar jî teng bike. Beriya her tiştî, dibe ku hûn dixwazin ne tenê tenik, lê her weha şiklên laş jî guncan bibînin. Wê hîngê lal nebin ku hûn ji bo bedewbûn û tenduristiya xwe zehf bixebitin.
Heke hûn dixwazin hinekî kîloyan winda bikin an jî hêza we tune ku hûn li ser parêzek têr rûnin, hûn dikarin alîkariyê bixwazin rojiya fasûlî... Popular, wek nimûne, xwar-xwarina li ser fasulyeyan in. Di vê rojê de, hûn hewce ne ku taştê bi fasûlyeyên kelandî (nîv piyalek) bixwin, û bi destek berikên xweyên bijare an jî fêkiyên xweyên nestêrk bixwin (sêv bijarek baş e). Ji bo firavînê, qedehek fasûlyeyên kelandî û seleteyek sebzeyên kesk (nêzîkî 200 g) bikar bînin. Û şîv divê ji nîv qedehek fasûlî yên kelandî û 100 gr goştê kelandî yê bêhêz pêk were, hûn dikarin xiyarek an sebzeyek din a ku tê de hindikek nişîş tê de hebe jî bidin. Ger fasûlî ne li gorî dilê we be, celebek fasûlî bikar bînin. Di her rewşê de, barkirina bi alîkariya wan dê ji karanîna sebze an fêkiyan rehettir be. Beriya her tiştî, fasûlî dê ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir xwe têr hîs bikin, û xwestina xwarina tiştek zêde hindik be.
Ji bo hefteyek parêza bean
Day 1
Taştê: tovek ji nanê genimî û perçek tenik penîr ku bi naveroka rûnê wê hindik be; qedehek kefir.
Snack: salata kiwi, sêv û nîv porteqalî.
Firavîn: 100 g fasûlyên kelandî, piçek bi rûnê nebatî ve hatî rûnişkandin; ava sebzeyê (cam).
Şîv: çend kevçîyên xwarinê yên lênûsa kelandî; salata xiyar û tomato; qedehek ava fêkiyan.
Day 2
Taştê: kurmê kêm-rûn digel piçek tirî.
Snack: sêv.
Nîvro: fasûlyeyên kelandî; seleteya tirş û pîvaza kesk, bi çend dilopên rûnê nebatî hatiye tewandin.
Şîv: 100 gr fîleyê masiyê bêhêz kelandî û bi heman qasê nurîkê kesk.
Day 3
Taştê: tov bi pariyek penêr; kefir (200-250 ml).
Snack: seleta sêvan û gûzan.
Nîvro: porê pea; salata xiyarên teze û kelemê spî.
Dîv: tasek şorba fasûlî; seleteya xiyar û tomato; Piyalek ava tomatoyê.
Day 4
Taştê: tost bi penêr; qedehek kefir an jî mastê vala.
Snack: seleta kiwî û porteqalî.
Firavîn: masî kelandî an pijandî (150 g); 100 g fasûlî kelandî.
Dîv: tasek şorba fasûlî û 1-2 tebeqeyên nan.
Day 5
Taştê: penîrê xaniyê kêm-rûn bi tirî.
Ackirîn: 4-5 berx.
Firavîn: heya 200 ml şorbeya zebzeyan; 200 g lepikên kelandî û 2 tepik. l sauerkraut.
Şîv: bi pariyek nanê ceh re birîçika stewrkirî.
Day 6
Taştê: 150 g her mîlyonên kelandî û qedehek ava citrus.
Snack: greypfruit an çend kiwi.
Firavîn: şorba pea (nêzîkê 250 ml); Salad sebzeyan; perçeyek ceh an nanê reş.
Şîv: Xizmetek stewrê ku ji her sebzeyan tê çêkirin, ji xeynî behîv û kartol.
Day 7
Taştê: 100 g penêrê xaniyê kêm-rûn, ku dikare bi mastê xwezayî an kefîr hinekî bê tahm kirin.
Snack: 3-4 darên zeytûnan an çend heb hespên piçûk.
Firavîn: 100 g fasûlîyên stewr û 3-4 tûp. l sauerkraut.
Şîv: 100 gr goştê bêhêz kelandî (tercîh e fileta mirîşkê); 2 tbsp. l. porê pez û pariyek nanê ceh.
Not… Di hefteya duyemîn de, pêdivî ye ku menu ji destpêkê ve were dubare kirin. Fêkî û sebze dikarin li şûna yên din werin bicîhkirin, lê hewl bidin ku ji yên ku gelek nîsk tê de ne dûr bigirin.
Têkoşînên ji bo parêza fasûlî
- Tête pêşniyar kirin ku di rewşa nexweşiyên rêgezê gustromê-rûvî an gurçikan de, bi rehmetê, parêza legleman bişopînin.
- Di dema ducaniyê de, di dema şîrdanê de jî tabûyek wê ya standard heye.
- Divê zarok û pîr neyên parêzê.
- Ji bo ku pê ewle bine ku teknîk zirarê nade tenduristiya we, çêtir e ku hûn berî destpêkirina wê bi pisporek pispor re bişêwirin.
Feydeyên parêza Bean
- Li ser parêza mîza rûniştiye, kesek hestek birçîbûnê ya tûj nake. Ji ber rastiya ku xwarinên parêza sereke bi proteîn dewlemend in, girseya masûlkeyan di dema parêzê de êş nakişîne, lê rûnê nehewce dê ji laş derkeve.
- Di fasûlî de hejmarek girîng fîber heye, ku tê vê wateyê ku karê pergala ziravkirina we dê tenê baştir bibe. Dê dîwarên rûvî ji jehr û madeyên din ên bi zirar ên ku dikarin zirarê bidin tenduristiyê û xerabbûna başbûnê baş bibin.
- Di heman demê de, metabolîzma zûtir dibe, tevliheviyên ku, wekî hûn dizanin, di xwe de jixwe dibe sedema kombûna kîloyên zêde.
- Her weha, nûnerên mîstanikan dê alîkariya dewlemendkirina laş bi gelek mîneral, vîtamîn û pêkhateyên din ên bikêr re bikin. Mînakî, fasûlî gelek pektîn hene, ku bandorek bi bandor li ser hejandin û pêvajoyên metabolîzmê dikin.
- Xwarina fasûlî dibe alîkar ku pergala parastinê xurt bike û îhtîmala hevdîtina enfeksiyonên rovî kêm bike.
- Potasiyûm, mangane, fosfor, vîtamînên komên A, B û C û ya herî pêşîn a proteîna celebê nebatî di nav baqilan de di fasûlî kesk de heye.
- Di heman demê de lebat di proteîn de jî pir dewlemend in, dema ku di wan de herî kêm rûn heye. Ew bi rengek berbiçav ji hêla laşê mirovan ve tête şandin. Rojane tenê bi qasî 80 gramî lentilên ku têne xwarin dikarin hewcedariya meya rojane ya bi vîtamîna B û hesin bigirin.
- Di heman demê de, hema hema hemî legleman çend kalorî hene (ji ber vê yekê jî, bi rastî, giran dihele). Van taybetmendiyan hemî ji bo tenduristiya we parêza legleman dikin yek ji wan stratejiyên windakirina giran a herî ewledar.
Dezavantajên parêza fasûlî
- Hin parêzvanên parêzê vê parêzê ji ber nebûna proteîna ajalan rexne dikin. Alîgirên vê ramanê destnîşan dikin ku di parêzê de hêmana nebatê baş e, lê laş ji bo xebata normal hewceyê xwarina bi eslê xwe heywan e.
- Carinan diyardeyên teknîka fasûlî felq û werimî ne. Ger yek ji van hestan pir caran be, wê hingê ev parêz ne ji bo we ye.
- Ka em ji we re hişyar bikin ku gengaz e ku di bûyera derketina bêhemdî ji parêzê de kîloya wendabûyî (û hêj bêtir kîloyan) jî bi dest xwe bixe. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku wê pir xweşik darve bikin. Piştî ku dev ji parêzê berdan, tê pêşniyar kirin ku 10 rojan (an çêtir dirêjtir) rojê 5-6 caran xwarinek perçeyî xwe bi rêxistin bikin heya 18:00 û çalakiya laşî ji bîr nekin.
Dubarekirina parêza fasûlî
Advisêwirdar e ku xwarina fasoliyê piştî qedandina destpêkê ya wê ne ji 3-4 mehan zûtir were dubare kirin.