Dieta li ser hêşîrên hişkkirî, 2 roj, -2 kg

Di 2 rojan de 2 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 850 Kcal e.

Zeytûnên hişkkirî (dûvikên hişkkirî) dê hem bibe alîkarê reqema we û hem jî parastina tenduristiya we. Naha em pêşnîyar dikin ku hûn di derbarê awayên kêmkirina kîloyan de karanîna zeytûnên hişkkirî yên ku 2 û 5 rojan berdewam dikin fêr bibin.

Pêdiviyên parêzê ji bo zerfên hişkkirî

Heke hûn hewce ne ku zû zû fîgura xwe ji nû ve zindî bikin berî bûyerek girîng an piştî cejnekê, ew ê li gora we be parêza du-rojî li ser hêşîrên hişkkirî… Rêgezên wê rojê 4 xwarinê didin. Taştê her tim yek e: divê hûn heta 70 gram ji vê fêkiya hişk bixwin. Em firavînê û şîvê bi xwarinên weha dixwin: beşek nerm ji dexlên ku di nav avê de hatine pijandin, şorba sebzeyan bê firingî, goştê bêht an masî. Ji bo nîvro, tê pêşniyar kirin ku du qursên sereke bixwin, û şîvê, li yek rawestin. Di her du xwarinan de, hûn dikarin, ji bilî xwarina "serekî", heya 50 gram fêkiyên hişk bikar bînin. Ji bo ku ew aciz nebe, destûr tê dayîn ku bi fêkiyên din ên hişk bixwin. Ji bo xwarinek piştî nîvro, seleteyek fêkî an sebze bixwin (çêtir e ku meriv bala xwe bide ser hilberên ne-stêrkayî) û 30 gram behîsên hişkkirî.

Ev parêz dikare hinekî cihêreng be û xwarinên din jî li gorî dilê we werin danîn. Lê bê guman hêja ye ku dev ji şîrîniyên (di nav wan de vexwarinên şekir), xwarinên sorkirî, pir şor û kalorî û hilberên ardê spî berdin.

Rojane nêzî du lître ava bêdeng vexwin. Hejmara giştî ya bexdenûsên zuha (û fêkiyên din ên zuha) yên ku têne vexwarin divê ji 200 gramî ne kêmtir be. Ji bo du rojên vê parêzê li ser zerikên hişkkirî, bi gelemperî, 1,5-2 kîloyên zêde diçin.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe girantir winda bikin, hûn dikarin biceribînin awayê duyemîn ê populer ji bo veguheztina reqemek bi karanîna zerfên hişkkirî - parêzek ku tête pêşniyar kirin ku herî zêde 5 rojan berdewam bike. Piştî vê heyamê, hûn dikarin 5 kîlogram kîloyên zêde winda bikin, ango, bi navînî, rojane kîloyek nehewce ji laş derkeve. Bipejirînin, ev encamek baş e! Lê, hêjayî gotinê ye ku vîna ji bo vê dê qels nebe, ji ber ku hûn ê neçar bimînin, bi rastî, li ser mono-parêzek rûnin.

Xwarina bingehîn a ku dê li ser sifra we xuya bibe, pureyek e ku ji beqên hişkkirî hatî çêkirin. Ji bo amadekirina wê, 300 gram behîçê hişk bigirin û baş bişon. Her weha hûn dikarin tiriyên hişkkirî di avê de bihêlin, ev ê wiya yekreng bike. Piştî wê, hûn hewce ne ku wê bi ava fêkiyan (bi qasî 500 g) tijî bikin û wê tevde bi blenderê tevlihev bikin. Girseya ku hatî berhev kirin li perçeyên wekhev dabeş bikin û tevahiya rojê vexwin. Tête pêşniyar kirin ku bi kêmî ve çar xwarin hebe. Ew nayê pêşniyar kirin ku piştî 18:00 bixwin. Digel ava paqij a bê gaz, hûn dikarin li ser parêzek çaya kesk a bê şekir vexwin.

Berdewamkirina parêzê ji dema diyarkirî wêdetir bi tundî nayê cesaret kirin Tevî vê yekê ku pîvazên hişkkirî hejmareke mezin a xurdeyan dihewîne, xwarin bi tena serê xwe nikare bi tevahî hewcedariyên laş ji bo hemî pêkhateyên pêwîst peyda bike. Di dawiya parêzek wusa de, danasîna hilberên nû di menuyê de pir hêsan e, û çêtir e ku meriv balê bikişîne ser hilberên proteîn ên bêhêz, ji bo ku beden jixwe dest bi hesreta xwe kiriye. Ji bîr nekin ku menuyê bi penêr, kefîrê kêm rûn, goşt û masiyên ku bê rûn û pêvekên rûn ên din hatine pijandin dewlemend bikin.

Ji bo domandina giraniya heyî an jî bi nermbûn û rehetî kêmkirina wê, taybetî rojên birçîbûnê li ser zerfên hişkkirî… Ji bo ku parêza rojek wusa were amadekirin, 2 kevçîyên hebên hişk bistînin, wê bişon, bi avê dagirin û bi şev bihêlin. Di sibehê de bi zikê vala hûn hewce ne ku hin ava ku we tê de apricot şil kirî vexwin. Fêkiyên mayî li 6 beşên wekhev parve bikin û bi rojê bixwin. Di vê demê de vexwarina şilek girîng girîng e. Tê xwestin ku mîqdara wê ya giştî bi kêmî ve sê lître be (viya ava sade an mîneral a bêdeng, çayên kesk û gihayî yên bêyî şekirê zêde lê tê de).

Girîng e ku meriv apikên hişkkirî yên rast hilbijêrin. Berî kirîna wê, pê ewle bine ku ew bi xwezayî gihîştiye û zuwa bûye. Pêdiviyên weha yên hişkkirî divê bi rengê qehweyî bin. Ger fêkiyên zer, porteqalî, sorkirî ne, çêtir e ku meriv tama wan red bike. Derfetên baş hene ku ew ji bo hilanîn an xweşikbûna çêtir bi kîmyewî hatine derman kirin. Di heman demê de bala xwe bidin vê yekê ku mehîyên hişkbûyî jî biriqandinek ne -xwezayî nînin. Eslê herî xwezayî û kalîteya çêtirîn ji hêla fêkiya matte ve têne eşkere kirin.

Pêşeka parêzê li ser zerfên hişkkirî

Mînakek parêza parêzek du rojî ya li ser zerikên hişkkirî

Têkoşînên parêzê yên ji bo zerfên hişkkirî

• Dieta li ser zerikên hişkkirî (û bi rastî vexwarina zeytûnên hişkkirî di mîqdarên berbiçav de) ji ber kombûna zêde ya şekirên di vê fêkiya hişkkirî de, di şekir mellitus de tête qedexekirin. Her çend ji koka xwezayî ne jî, divê nexweşên şekir wan bi qasên wusa bikar neynin.
• Taybetmendiyek din a berbiçav a zeytûnên hişkkirî kapasîteya wê ya tansiyona xwînê ye. Ji ber vê sedemê, ev parêz ji bo nexweşên hîpotensiyon tête qedexekirin, ji ber ku ew xwediyê vê nîşana girîng a pir nizm in.
• Ne mimkûn e ku meriv ji bo kesên ku bi nexweşîyên rêgezên gastrointestînal hene rê li ber rêzikên parêzê yên li ser dûvikên hişkkirî bigirin.
• Ev teknîk (nemaze mono-parêz) ji bo jinan di dema ducaniyê de û dema ku bi pitikek, zarok û mirovên temenê xwe şîr dide nayê pêşniyar kirin.
• Pir girîng e ku hûn berî destpêkirina parêzek tenduristiya xwe paşguh nekin û şîreta bijîşkek bigerin.

Awantajên parêza zerika hişkkirî

1. Digel vê yekê ku hûn dikarin di demek kin de çend kîloyên zêde jî bavêjin, karanîna vê fêkiyê hişk bêkêmasî xwestekên şîrîniyê dişewitîne. Lê tê zanîn ku ew tiryakbûna bi şîrînker û hilberên din ên şekir e ku pir caran dibe astengek li ser rê li ber formên xwestî. Ji ber kêmbûna glukozê di dema xebata derûnî ya çalak de, pir kes dixwazin xwe bi çikolatek an tiştek mîna wan xweş bikin. Lê ji bo "fêkiyê qedexe" lezê nekin dikanê. Biceribînin ku hûn li şûna wê biharên hişkkirî, yên ku di xwarina mêjî de û xweşkirina tama çêjê de pir xweş in. Piştî ku behîsên hişk û fêkiyên din ên hişk xistin nav parêzê, hûn ê di demek nêzîk de bibînin ku hûn kêm û kêm şêrîn dixwazin. Û bi demê re, diranê şîrîn dê belkî ji girêdana xwe ya zirardar bi tevahî xilas bibe. Û ne ecêb e, ji ber ku hewcedariya şîrîniyê dê ji fêkiyên hişk bêtir têr bibe.
2. Befrên hişkkirî ji hêla taybetmendiyên kêrhatî yên din ve dewlemend in. Ji ber naveroka zêde ya potasyumê, ew bandorek erênî li ser xebata pergala kardiovaskuler dike. Hesin, fosfor, çînko, klor, nîkel, selenyûm û feydeyên din ên xwezayî di mehsûlên hişkkirî de di mîqyasek girîng de hene. Di vî warî de, danasîna pincarên hişkkirî di menuyê de ji bo anemî, hîpertansiyon, qewimîna atherosclerosis û anemia pir bikêr e.
3. Têkiliya vîtamîna cûrbecûr alekên hişkkirî rîska zirarê dide laş ji parêzan, ku tê de parêz bi girîngî tê kurtkirin, kêm dike. Taybetmendiyek berbiçav a zeytûnên hişkkirî hebûna hejmarek mezin a fîber di wê de ye. Ev madeya kêrhatî beşdarî paqijkirina xwezayî ya roviyan ji jehr û madeyên din dibe ku zirardar be.
4. Avantajek din a teknîkê ku vê fêkiya hişk bikar tîne dikare nirxa xurek a fêkiyên hişkkirî bê hesibandin: 100 gram bi qasî 230 kalorî hene. Ev nîşaneyek girîng e. Lêbelê, şekir an kûçikan pir bêtir yekeyên enerjiyê hene. Dijwar e ku meriv gelek zerfên hişkkirî bixwe. Bikaranîna vê delaliyê, di hindikahiyên piçûk de jî, dibe alîkar ku laş têr bibe û pêşî li birçîbûnên tûj û xwesteka şikestinê bigire. Wekî din, piraniya kaloriyên darên zeviyên hişkkirî karbohîdartan rast in. Ew zû zû vediguhêzin enerjiyê û ji hêla laş ve têne xwar. Lê bi pratîkî di nav zeytûnên hişkkirî de rûnên ku şansê zêdebûna kîloyan zêde dikin tune. Bi erênî, danasîna darên zerikên hişkkirî di heman demê de bandorê li pêvajoya metabolîzmê jî dike, leza ku ji bo winda kirin û domandina giraniyek nû girîng e.
5. Bikaranîna zeytûnên hişkkirî hilberîna endorfîn pêşve dibe - hormonek ku bi xwezayî bêhna mirov radibe û hêrsbûnê radike. Têkiliya zerikên hişkkirî bandorek pir baş li ser pergala rehikan a mirov dike. Pêkhateyên wê laş zêde naşewitînin, lê pir bi hêsanî têne helandin.

Dezavantajên parêzek li ser zerfên hişkkirî

Ji bo ku hûn heya dawiyê li ser parêzek bimînin (nemaze li ser vebijarka pênc-roj), hûn hewce ne ku vîn û bîhnfirehiyê nîşan bidin. 5 rojan xwarina tenê zerikên hişkkirî dikare bêzar bibe.

Re-parêz kirin

Diet li ser zerfên hişkkirî mehê carek nayê pêşniyar kirin. Lê rojiya rojiyê, heke hûn jê rehet bin, dikare heftê carek were saz kirin.