Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 900 Kcal e.
Xwedanên xwîna koma yekem O (I) ji% 33 niştecihên erdê pêk tînin. Ev xwîn herî gelemperî ye. Balkêş e ku 400 sedsal berê ew mirovên xwedan koma xwîna yekem bûn ku dest bi navê "mirovî" kirin. Wan şaristaniya me ava kirin. Wê hingê şiyanên wan ên derûnî yên taybetî tunebûn, ew bi nêçîra ajalan sax man.
Nutritionists destnîşan dikin ku kesên bi koma xwîna yekem re ji yên din mebesta wan a qelewbûnê heye. Binpêkirinên "nêçîrvan" (bi vî rengî yên ku xwediyê xwîna O (I) e) yên rêgezên xwarinê bi kîloyên zêde têne vexwendin.
Pêşdebirên vê parêzê faktorên metirsiya tenduristiyê, metabolîzma tîpîk, xwarinên çêtirîn ên ji bo pergala digestive ya "nêçîrvan" hesibandin. Bi awayê, ev kes 3 caran ji yên din bi ulsera mîdê heye. Bê guman, gelek faktor li ser tenduristiyê bandor dikin, û xwarin di nav wan de paşîn nine.
Pêdiviyên parêzê ji bo koma xwînê 1
"Nêçîrvan" ên nûjen ji hêla pergala digestive-baş-pêşkeftî û ewlehiya xurt ve têne taybetmend kirin. Her çend ew li pey ajalan nabin, li mamût û gerdanan serî natewînin, laşê wan pir proteîna ajalan hewce dike.
Hilberên ku li ser wan kesên xwedî xwîna koma yekem têne pêşniyar kirin ku menuyê bingeh bigirin:
- goştê sor (pêdivî ye ku giranî li ser beef bean û berx be);
- masî (rûnê masî çêbûna xwînê çêtir dike, asîdên Omega-3 yên tê de hene di vegirtina proteînê de dibe alîkar);
- behrê, behrê, algayên qehweyî, kelek (bi jodê têr, ku senteza hormonên tîroîd piştgirî dike);
- kezeb;
- çûk;
- hêk;
- buckwheat (ya herî kêrhatî ya genim);
- gelek sebze û fêkî (ananas, îspenax, brokolî, radihêje, radihêje, parsley, hêjîr);
- tenê nanê ceh;
- Berhemên şîr û şîrê yên kêm rûn (proteîna şîr xirabtir tê vegirtin, lê laş bi kalsiyûmê bingehîn têr dike).
Tête pêşniyar kirin ku xwêya birêkûpêk bi xwêya îyodkirî biguhezînin, û hewl bidin ku xwarinê zêde xwê nekin. Digel ava asayî, ku pêdivî ye ku ew bi pirjimar were vexwarin, tê pêşniyar kirin ku hûn ava vexwarinê ya teze bikişînin nav parêza vexwarinê. Nêçîrvanên bikêrhatî vexwarinên ji kiraz û ananas re dibêjin. Cûreyên cûrbecûr yên çaya kesk jî têne xuyang kirin. Hernfuzyonên gihayî ji bo laşê mirovan jî pir baş in, di damarên wan de xwîna koma yekem diherike. Hûn dikarin psîkolojiyê bi dekorasyonên zencefîl, hingivîn, nîsk, kulîlka linden aram bikin. Kêmtir ku ji bo vexwarinê têne pêşniyar kirin (lê di heman demê de jî tê qebûl kirin) çayên kamomîl, sage û ginseng, ava tirî, gêzer û behîv in. Tincurên bermîlan, hevrîşimê genim û her tiştê ku aloe tê de heye ji bo we ne guncan in. Ger hûn bixwazin alkolê vexwin, şerabên xwezayî yên ku ji tiriyên spî an sor hatine çêkirin vebijarka çêtirîn e.
Ji xwarina hemî baqilan dûr bisekinin. Di nav xwarinan de tenê piçek fasûlî, fasûlî û nîsk hene ku bila helandinê baştir bike. Lê pêdivî ye ku legleg nebin qursa sereke!
Bi tevahî ji pêşekê veqetînin Ji "Nêçîrvan" re sebzeyên tûj, genim, kelemê spî, mandarîn, pirteqal, leymûn, misîn, fêkî, penîrê bi rûn û penêr, zeytûn, pasta (bi taybetî ji hevîrê spî), rûnê nîskê, melon, ketçap û dikaneke din tê pêşniyar kirin. sosan.
Pêdivî ye ku vexwarina şîranî û qehweyê bi sînor be.
Ji hilberên goşt nayê xwestin ku goşt û goşt bikar bînin (bi taybetî bi lêzêdekirina rûn an rûnên din têne pijandin). Ji bo masî û xwarinên deryayê her hilberên cixare, kewçêr û caviar masî nayê pêşniyar kirin.
Pir hêk jî nexwin.
Ji vexwarinan, tabû li ser alkolê xurt, decoctions li ser bingeha wort, hay, dê-û-xaltîka St. Di heman demê de, parêzvanên parêzê pêşniyar nakin ku hûn bi çîkolata germ û ava sêvê xweş bibin.
Ji wan hilgirên koma xwînê ya pêşîn ên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin an jî qelew dibin re tê pêşniyar kirin ku heya ku ji dest tê xwarina parêzê ya ku dibe alîkar "hilberîna" însulînê asteng bike û hilberîna hormonên tîroîdê asteng bike, derxînin. Ji ber vê yekê, genimê berê behskirî dibe hilbera qedexekirî ya seretayî. Di heman demê de, xwarina gelek kartolan dê tenduristî û bedewiyê li hejmar zêde neke.
Li ser beşên nermîn ên xwarinên destûr parêza xwe çêbikin. Ev ê alîkariya metabolîzma we zûtir bike. Goştê sor, masî û xwarina behrê bi taybetî vê fonksiyonê baş pêk tînin. Her weha divê hûn gelek xwarinên ku îyot tê de (bi taybetî, spinax, brokolî, hêşînahiyên cihêreng) bixwin. Ew ê feyde, tenduristî û başbûna we sûd werbigire. Ji bo ku glanda tîroîdê ji bo xebata xweya normal hewceyê têr hormonan hilberîne, hûn dikarin menuyê bi radibe û radikên tirş têr bikin. Heke hûn ji van diyariyên xwezayî yên di teşeya wan a saf de hez nakin, ava wan ji wan biqetînin û vexwin, mînakî, bi ava gêzerê re tevlihev bikin.
Di heman demê de pêdivî ye ku hûn parêza xwe bi têra xwe sebzeyan (artîşoka Orşelîmê, pelên çîçek, artîşoke, tomato) û fêkiyan (sêv, tûj, xurme, mehî, hirmî, pîvok) dabîn bikin. Berû (kiraz, tirî, kurmik) jî ji bo we baş in.
Bê guman, hûn nekarin laşê qelew mehrûm bikin. Mîqdarên piçûk zeytê zeytûn an rûnê tovê bixwin. Isêwirdar e ku hûn donên germê neyên dermankirin, lê ne tenê gengaz e, lê pêdivî ye ku hûn bi wan re seleteyên sebzeyan dagirin.
Biceribînin ku 5 caran bi navberên bi rêkûpêk bixwin, red bikin ku bi kêmî ve 2 demjimêran berî razanê bixwin, da ku laş dem hebe ku xwe ji bo bêhnvedanek baş amade bike.
Ji bo kesên xwedan koma xwîna yekem, çalakiya laşî tê pêşniyar kirin. Werzîş, bêyî ku daxwaz û nexwaziya giraniya xwe winda bike, nayê terikandin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn di laşî û derûnî de pir çêtir hîs bikin. Li gorî pisporan, nebûna çalakiyek bes dikare bi hêsanî depresiyonê li "nêçîrvan" bide. Ji bo domandina tenduristiya laşî û giyanî, ji kesên bi koma xwîna yekem re çalakiya laşî ya bilind, her weha werzîşên ku adrenalînek hildiberînin tê pêşniyarkirin. Ji bo we guncan e, nemaze, hilkişîna zinaran, bisiklêt an rêwîtiyê, ski, bez, avjenî, fitnes. Çalakiyên çalak, heke bixwaze, dikare bi yên rehettir re jî were guhertin (mînakî, bi yoga an Pilates).
Mînakek parêza heftane ya ji bo windabûnê li gorî qaîdeyên parêzê ji bo koma xwîna yekem
Day 1
Taştê: sêv û çay.
Snack: qedehek her ava.
Nîvro: şorbeya sebzeyan bê firingî; goştê kelandî (heya 200 g); salat radish.
Nîvroja danê êvarê: çaya gihayî û krutonên nîsk, ku dikare bi rûnê rûnê rûn bê rûn kirin.
Dîv: masî kelandî (150 g); kefz; çaya kesk.
Day 2
Taştê: komek rezan.
Snack: piyalek ava teze hatî kişandin.
Firavîn: şorbeya sebzeyan (250 ml); di tepikek hişk an masîyek pijandî de sorkirî (150 g); sêvek û çayek piçûk.
Taştêya danê êvarê: çaya gihayî û pariyek nanê ceh.
Dîv: kezeba kelandî (heya 200 g) bi gihayî; gûzek an çend heb avî.
Day 3
Taştê: her fêkiyek (ji bilî fêkiyên citrus) û çay.
Ackirîn: ava sêvê.
Firavîn: goştê bêhêl ê bê rûn rûnkirî (180-200 g); şorba brokolî; perçek nanê ceh; du xiyarên teze.
Ackîva nîvro: çaya gihayî bi 1 têr. hingiv an ava weya bijare.
Dinîv: 100 g meywanê kelandî; zucchini baked; çaya kesk.
Day 4
Taştê: qedehek şîrê bêkêf an kefir.
Snack: mûz.
Firavîn: tasek şorbeya sebzeyan û 200 g penîrê xaniyê kêm-rûn, bi mastê xwezayî ve hatî bîhn kirin.
Ackîva nîvro: ava gêzerê.
Dîv: 200 g goştê sor ê kelandî; 100 g seleteya behrê; mûzek piçûk an jî çend heb ard.
Day 5
Taştê: destek çerçî û çaya gihayî.
Snack: qedehek ava gûzê.
Firavîn: şorba li ser rûnê goştê kêm-rûn; kewkurtê kelandî (heya 200 g); çay.
Ackîva nîvro: seleta xiyar û tomatolan; pariyek piçûk nanê ceh.
Dîv: 150 g masî kelandî; 100 g seleta beet; çay.
Day 6
Taştê: hêka mirîşka kelandî; çay an qehwe.
Snack: nektar kiraz.
Firavîn: 150 g masî kelandî û tasek şorba brokolî.
Snack: Çaya gihayî bi perçek nanê ceh an nanê genim.
Nerîv: heta 200 g pelê mirîşka kelandî an pijandî; salat xiyar û tomato; çay.
Day 7
Taştê: mûz; Çaya gihayî.
Ackirîn: ava sêvê.
Firavîn: kezeba stewrê (200 g) û tasek şorba zebzeyan bêyî ku were sorkirin; pariyek nanê ceh.
Nîvroja nîvro: qedehek ava ku ji fêkî an sebzeyên pêşniyarkirî tê çêkirin.
Dinner: pelikên masî yên di panek bê rûn de (heya 200 g) hatine sorkirin; tûrp; Çaya gihayî.
Têkoşînên parêzê yên ji bo koma xwînê 1
Tenê di rewşên ku li hember reaksiyonên alerjîk hene, an parêzek cûda ji ber sedemên tenduristiyê tê nîşandan, ne mimkûn e ku meriv di guhertoyek hişk de xwe li vê teknîkê bigire.
Feydeyên parêza koma xwînê 1
- Beden kêmasiya pêkhateyên kêrhatî nabîne.
- Kesê ku pabendê vê parêzê be hesta birçîbûn û nerehetiya tûj nayê.
- Bi xwarinek wusa re rewşa tenduristiyê baştir dibe, û berevaniya laş zêde dibe. Bi gelek awayan, ev ji hêla hesin, ku di hilberên parêzê de bi qasî têra xwe tê dîtin, hêsan dike.
- Her weha, ev parêz metabolîzmê bilez dike. Hûn dikarin û bi rengek zûtirîn giraniya xwe winda bikin, xetereya zirarê ya tenduristiyê kêm bikin.
- Heke hûn pabendbûna bi rejîma PP-yê berdewam bikin, kîloyên reviyayî venegerin, û hêjmarek xweşik dê we ji bo demeke dirêj şa bike.
Dezavantajên parêzek ji bo koma xwînê 1
- Mirovên ku bi koma xwînê ya yekem re ne, ji nexweşiyên xwînrijandinê re meyldar in. Ji bo ku hûn flora roviyê xwe piştgirî bikin, ji we re şîret kirin ku hûn probiotîkan bigirin.
- Biceribînin ku menuya xwe heya ku gengaz be cihêreng bikin, li ser bingeha hilberên pêşniyarkirî bin, da ku laş ne hewceyî vexwarina zêde ya vîtamînan be.
- Dibe ku hûn neçar bimînin ku dev ji xwarinên heywanan berdin. Hêz û sebrê nîşan bidin.
Re-parêz kirin
Ger koma weya xwînê ya yekem hebe, hûn kengê bixwazin hûn dikarin serî li pêkanîna dubare ya vê parêzê bidin. Beriya her tiştî, teknîk, bi rastî, parêzek hevseng e. Em pêşniyar dikin ku prensîbên wê yên bingehîn di jiyanê de her û her pêk bînin.