Contents
Di 3 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1070 Kcal e.
Wekî ku hûn dizanin, parêz ne tenê parêzên ku armanca wan kêmkirina kîloyan e. Divê hûn zanibin ku bi alîkariya xwarina taybetî hûn dikarin li ser karûbarê wêya guncan bi laş re "danûstandin" bikin. Em pêşniyar dikin ku hûn îro bi yek ji rêbazên dermanî - parêzek ji bo parastinê - xwe nas bikin. Ka em bipeyivin ku hûn hewce ne ku menuya xwe çêbikin da ku parastina laş zêde bikin.
Pêdiviyên parêzê ji bo parastinê
Pêşîn, ka em bala xwe bidin nîşanên ku pergala parastinê kêm dibe û alîkariyê dixwaze. Rastiya ku parastina cewherî ya laş bi tevahî kapasîteyê naxebite, ji hêla pir caran bûyerên nexweşiyan ve tê diyar kirin. Em qala rewşek dikin dema ku hûn salê qet nebe 4-5 caran bi nexweşîyan re rûbirû ne (ARVI, enfeksiyonên nefesê yên tûj, grîpê, êşa qirikê û "hevalên" wan ên din). Ger pirsgirêkên tenduristiyê yên bi vî rengî di 8 mehan de 12 an zêdetir carî rû bidin, wê hingê ne diyar e ku yek parêz pêk were. Di vê rewşê de, em bi tundî pêşniyar dikin ku bi immunologist re têkilî daynin.
Her weha, westînek zêde, bêaramiya rewşa hestyar dibe ku ewlehiyek nizmtir nîşan bide (hûn bi hêsanî aciz dibin, bêhna we bê sedem diguhere, û hwd.). Parastinên xwezayî yên laş têrê nakin dibe sedema depresiyon û nexweşiyên din ên derûnî.
Diyetek ne tendurist dikare parastinê jî bişkîne. Ji bo ku bi pirsgirêkek vê xwezayê re rû bi rû nemînin, tê pêşniyar kirin ku hûn şîraniyên firotanê di parêza xwe de kêm bikin (yên ku boyax bi taybetî zirardar in), xwarina konserve, xwarinên cûrbecûr kirî, ku tê de cîhek ji bo zêdekirina çêjan hebû.
Zêdekirina xwarinê dikare parêzbendiyê jî kêm bike. Kêmasiyek girîng a xwarinê û sekinandinên girîng (bi taybetî rojane 1-2 caran xwarin) ne kêm zirardar in. Bi xwezayî, cixare kişandin û vexwarina zêde ya vexwarinên alkolî ewlehiyê zêde nake û tenduristiyê li kesek zêde nake.
Cellsaneyên immunune ji ber tîrêjên ultraviyole û derdorek nebaş dest pê dikin ku pir xirabtir bixebitin. Gazên davêjî yên motorê, dermanên kêzikan, ku bi gelemperî bi fêkî û sebze, ava vexwarinê ya kêm-kalîte "dagirtî" ne - dijminên pergala parastinê. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku di destpêka demsala wan de sebze û fêkiyan nexwin, ava ku bi parzûnên taybetî hatî safîkirin vexwin, hewaya paqij hilmînin. Dermankirina dermanan, nemaze antîbiyotîk û cûr bi cûr êşan, di heman demê de dikare bandorek neyînî li ewlehiyê bike.
Let'scar ka em pê fêhm bikin kîjan xwarin divê werin vexwarin da ku parastin di çêtirîn de beWhen Dema ku hûn parêzek çêdikin divê hûn bala xwe bidin ser çi?
Sauerkraut
Di dema fermentasyonê de, mîkroorganîzmayên bikêr ên wekî probiyotîk di kelemê de têne çêkirin. Li gorî taybetmendiyên wan, ew bê guman ji yên "hevalên" xwe ne kêmtir in, ku di hilberên şîrê zirav de hene. Bikaranîna sauerkraut bandorek erênî li ser mîkroflora rûvî (cihê ku hucreyên parastinê lê çêdibin) heye, laş bi vîtamînên A û B, potassium, kalsiyûm, fosfor, magnesium peyda dike.
Berber (nemaze kurra reş)
Reşikên reş û berberên din di vîtamînên C de dewlemend in (di 100 g fêkiyan de heya 200 mg ji vê hêmana kêrhatî), A, E, PP. Hemî li ser parastina laş bandorek erênî dikin. Ji bo baştirkirina mexdûriyetê, tê pêşniyar kirin ku rojê herî kêm 100 g ji van diyariyên xwezayê bixwin. Di demsala zivistanê de, hûn dikarin berikên teze bi yên cemidî biguhezînin, û her weha mar û jam jî bixwin, li gorî wan vexwarinên fêkiyan û vexwarinên fêkiyan vexwin. Ew jî pir arîkar in.
Sîr
Sîr antibiotikek xwezayî ya bihêz e. Ne tiştek ye ku ji mêj ve jê re digotin "dermanek ji bo hemî nexweşiyan." Bi taybetî tê xwestin ku bi destpêkirina hewaya sar re, dema ku enfeksiyon bi taybetî çalak in, sîr têxin nav parêz.
Hingiv û polen
Berhemên mêşvaniyê jî antîbiyotîkên xwezayî ne. Ew bi karbohîdartên tendurist dewlemend in ku laş di dema çalakiya laşî de hewce dike. Hingivîn û tozkuk bi taybetmendiyên xwe yên tonîk navdar in. Bikaranîna wan ji bo pêşîlêgirtina enfeksiyonên cûrbecûr yên vîrus bikêr e. Kûçikek ji vê dermana xwezayî li ser xwarina xweya sibê ya îsotê an penîrê kulikê zêde bikin. Netirsin ku çêtir bibin. Bi menuyek plansazkirî ya rasyonel, ev ê hindiktirîn kalorî bîne, lê dê şansê hevdîtina nexweşiyan pir kêm bibe.
Genimên hêşînayî (nemaze genim û fasûlî)
Tovên wusa dibin alîkar ku rahêjin berevaniyê, ji ber ku ew biyostîmûlantên bihêz in. Di nav sêniyan de gelek vîtamînên A, B, C, E û asîdên amînoyî hene, ku bandorek erênî li ser karûbarê laş dikin.
Masî
Salmon û masiyên din dê selenium bidin laş, maddeyek pir kêrhatî ya ku berevaniyê zêde dike. Masî di fosfor û asîdên omega-3 de jî dewlemend e, ku fonksiyona organan baştir dike. Di heman demê de, ji bo tijîkirina rezervên rûnên saxlem, tê pêşniyar kirin ku meriv piçek gûz, rûnê nebatî (rûnê gûzê herî kêrhatî ye) û bostan têxe nav menuyê.
Goştê rûn
Berhemên goşt dê ji laş zinc û hesin peyda bikin, bêyî ku têra wan ji enfeksiyonên cûrbecûr xeternak be.
Mastê xwezayî û hilberên şîrê yên din ên feqîrkirî
Helpsîr dibe alîkar ku di laş de asta rastîn a probiotîkan bimîne, di dermankirina kuxik û pozê de dibe alîkar, û bêtir nexweşiyê radike.
zêrîn
Van diyariyên xwezayê beşdarî paqijkirina xwezayî ya laş dibin, ku ew jî parastinê zêde dike.
Sebze û fêkiyan
Sebze û fêkiyên cûr bi cûr laş peyda dikin, ku bandorek erênî li ser xebitandina roviyan dike. Karê wê ji bo ewlehiya bilind û metabolîzma çêtirîn pir girîng e.
Dietek ji bo parastinê dikare heya ku hûn bixwazin bête peydakirin, ji ber ku ew ji xwarinên saxlem û rast pêk tê. Lê dema plansazkirina menuyê, hêja ye ku meriv bifikire ka hûn dixwazin kîloyan winda bikin an kîloya xweya heyî bidomînin an jî giran bibin jî. Naveroka caloriyê û xwarina hewceyê hilbijêrin.
Kesê ku bi parêzek ku laş ji enfeksiyonan diparêze, xwarinên pir caran di dozên nerm de tê pêşniyar kirin. Biceribînin ku rojê bi kêmanî çar caran (û çêtir e 5-6) bixwin. Tête pêşniyar kirin ku şîvê herî dereng ji 19:00 (herî zêde 20:00) vexwin. Ji bo cemidandina kurmikê, ger hûn dereng biçin razanê, hûn dikarin qedehek kefîr (bi tercîhî kêm rûn) an jî hilberên şîrê yên ku hûn jê hez dikin vexwin.
Ji bilî parêzê, hêja ye ku laş bi çalakiya laşî ya nermikî di teşeya werzîşê de û di hewa teze de, û xewa saxlem bimeşe. Ji bo mebestên pêşîlêgirtinê, tê pêşniyar kirin ku salê 2-3 caran parêznameyek ji bo parastinê bişopînin (herî kêm du hefte). Ev taybetî bi destpêka hewaya sar re, û her weha di destpêka biharê de, dema ku laş bi taybetî pêdivî bi piştgiriya vîtamînek din heye rast e.
Mînakek parêza parêzê ji bo parastinê ji bo hefteyek
dûşem
Taştê: hêkên qelandî ku ji du hêkan (çêtir tê kelandin) û nanê genimî; çend pelikên penîrê kêm-rûn; qedehek şîr.
Nîvro: di tehtek hişk de an goştê sorkirî tê sor kirin; sandwîçek ku ji pariyek nanê genim, avokado, tomato û pîvaza kesk hatî çêkirin; çend parçe melûn.
Dîv: tasek şorba zebzeyan; seleta filletên salmon, spinaq û desteyek berû, ku bi miqdarek piçûk rûnê nebatî ve hatî tahm kirin.
Sêşem
Taştê: smoothiyên ji fêkiyên cemidî an teze, mûz, 2 kevçîyên xwarinê. l tovê flax û mastê vala.
Nîvro: fasûlî kelandî; sandwîçek ku ji nanê genim, singê mirîşkê, marûz û tomato hatî çêkirin.
Nerîv: goştê sor ê qelandî an pijandî; cotek kartol bi unîforma; seleta bi îspenax, hirmî, gwîz û çend dilop rûnê tûzê.
Çarşem
Taştê: pancake genimê tev bi ber û mast.
Nîvro: ton di ava xwe de; pelên lettuce; cotek qirşikên genim; seleta gêzer, pirteqal û kiwî.
Nerîv: goştê bean û sebzeyan sor bikin; 2 tbsp. l birinca qehweyî û brokolî pijandî.
pêncşem
Taştê: donê bizinê, yê ku dikare di şîrê de were pijandin, bi têkelê fêkiyên teze an cemidî, tovên flax û gûzan.
Firavîn: Burrito ku bi ardê giştan, penîrê kêm-rûn, fasûlyên reş, tomatîk û pîvazan çêkirî; du pelikên melon an mango.
Innerîv: spageyên genimê hişk bi kivarkên stewr û sosê sîr; kelemê sorkirî; qedehek şîr (ger bixwaze).
Roja Înê
Taştê: mûslîya bê şekir a bi rezim, bi şîr hatî tahm kirin.
Lunch: şorbeya sebzeyan; nanê genim bi penîrê kêm rûn û komek tirî.
Nerîv: tacoyek ku bi pelikên masî yên qelewkirî yên kêm-qelew, torîta kewê, kelemê hûrkirî, pîvazên hûrkirî û îsota bellê bi sosê tomato hatî çêkirin.
Saturday
Taştê: omeletek ji du hêkên mirîşkan, kivarkan û spinaq; toasta genimê tevde û qedehek şîr.
Firavîn: cotek çîpikên gihayî yên bi penîrê kêm rûn; tepsiya fêkiyan û fêkiyan a sêvan, tirî û findan.
Dinner: quesadilla, ku tê de sîngê mirîşkê, avokado, penîrê kêm-rûn, fasûlî reş, û toreya genim heye.
yekşem
Taştê: kek nanek ku ji ardê giştan tê çêkirin, ku di rûnê rûnê tîrêjê de, bi sêvan û darçînê ve tê sorkirin.
Firavîn: pasta hişk a ku bi gwîzên hûrkirî, tomatîk û zeytûnan re têkelî ye; brokolî pijandî.
Dîv: Xwarinê rûnê bi sîr û gêzer; kartolê pijandî.
Not… Tê pêşnîyar kirin ku di hemû rojan de xwarinek bi fêkî, sebze, hindik şîrên kêm rûn an jî berhemên şîrê yên feqîr (mast, kefîr, penîrê gîskê), gwîzan bixwin.
Têkoşînên parêzê yên ji bo parastinê
Her kesê ku xwediyê taybetmendiyên tenduristiyê ne ku tê wateya şopandina menuya taybetî, dikare li gorî rêbaza pêşniyarkirî bixwe.
Feydeyên Diet
- Ji bilî zêdekirina parêzbendiya li ser parêzek, hûn dikarin, heke bixwazin, giraniya xwe winda bikin an jî giran bibin. Hûn tenê hewce ne ku naveroka caloriyê bi rêkûpêk "eyar bikin".
- Gava ku rêzikên şirovekirî bişopînin, laş dê nebûna kêmbûna xurekan. Berevajî vê, dê organ û pergalên wî baştir bixebitin.
- Xwarinên perçeyî dibe alîkar ku hûn her dem xwe têr û rehet hîs bikin.
- Çalakiya fîzîkî jî dê bandor nebe, parêz tenê werzîşê teşwîq dike.
Dezavantajên Parêzgeha Baweriyê
- Di du rojan de dê parastin "baştir" nebe. Heke hûn dixwazin di şerê ji bo laşek saxlem de encamên girîng bi dest bixin, hûn hewce ne ku ji bo parastinê demek dirêj xwe bidin parêzek parêzê, û çêtir e ku hûn di jiyana xwe de rêzikên wê yên bingehîn bişopînin.
- Dê hewce be ku hûn bi gelemperî radiwestin û gelek adetên we yên xwarinê, nemaze heke prensîbên parêza we ji yên li jor hatine vegotin dûr bûn.
Re-parêz kirin
Heke ji we re nerehet nebe, hûn dikarin ji bo parastinê her gav bimînin.