Em çiqas bêtir dixwin, laşê me jî bêtir dibe. Ger em di vexwarina qehweyê de baldar û biaqil nebin, rijênên me yên adrenal dikarin pir stres bibin. Wekî din, kafeîn dikare her şev bandorek mezin li ser mîqdar û kalîteya xewê bike. Rojê yek an du qedeh dozana normal a vexwarinek "hêzdar" ya rojane ye, lê tewra ev servîs jî dikare me bike tirş. Vexwar di heman demê de bedenê jî dehydrate dike, û pisporên xurekan pêşniyar dikin ku av bi avê veguhezînin.
Ger hûn biryarek bi zanebûn bidin ku dev ji qehweyê berdin, li vir 6 serişte hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi tiryaka xweya kafeînê re mijûl bibin.
1. Li şûna qehweyê çaya kesk
Ma hûn nikarin sibehek bêyî vexwarinek "hêzdar" bifikirin? Fîncanek çaya kesk, ku di heman demê de kafeîn jî heye, lê bi mîqdarên pir piçûktir, di destpêkê de dikare alîkariya we bike. Li bendê nebin ku hûn nikaribin ji nişkê ve ji vexwarinek berbi yekî din ve biçin, wê gav bi gav bikin.
Em bêjin hûn rojê 4 fincan qehwe vedixwin. Dûv re divê hûn dest bi vexwarina sê fincan qehwe û yek çaya kesk bikin. Piştî rojekê (an jî çend rojan - li gorî ku hûn redkirina çiqas dijwar e), biçin du fincan qehwe û du qedeh çay. Di dawiyê de, hûn ê bikaribin bi tevahî vexwarina qehweyê rawestînin.
2. Cafeya xweya bijare biguherînin
Beşek ji rîtuela "li ser fîncanek qehwe" kombûnên di pargîdaniyek baş de li qehwexaneyekê ne. Çayên kesk an giyayî ji hêla îstatîstîkî ve kêm caran têne ferman kirin, heke tenê ji ber ku dayîna fîncanek qehweya xweş ji ava bi kîsikê çayê xweştir e. Erê, û dema ku heval wê hildibijêrin dijwar e ku meriv qehweya xwe înkar bike.
Hevalan vexwînin ku li sazgehên çayê yên ku bêhna "enerjiyê" ya xapînok lê tune ye, bicivin, an jî, heke hîna li bajarê we tune be, ji bo tevahiya pargîdaniyê li qehwexaneyekê çaydanek mezin a çayê bidin. Bi awayê, hûn dikarin her gav bixwazin ku ava kelandî li wê bêpere zêde bikin, ku bê guman dê bi qehweyê re nexebite.
3. Vexwarinên şîrîn ên din hilbijêrin
Ji bo hinekan, "qehwe" tê wateya bi taybetî latte an kapuçîno bi gelek kef şîr. Em jî hez dikin ku şerbetên şêrîn, rijandin lê bixin û bi kek an jî nan vexwin. Ne tenê em hîn jî vexwarina qehweyê didomînin, her çend ne bi qasî konsantrekirî be jî, em kaloriyên zêde jî lê zêde dikin. Lê niha ne li ser kaloriyan, lê bi taybetî li ser qehweya şîr e.
Vexwarinên din ên li ser şîr, mîna çikolata germ û chai latte biceribînin, û ji wan bipirsin ku wan bi bafûn, soya an şîrê din ê nebatî çêbikin. Lê ji bîr mekin ku heman çîkolata germ gelek şekir heye, ji ber vê yekê pîvanê zanibin an jî li malê vexwarinan amade bikin, şekir bi şîrînkerên xwezayî veguherînin.
4. Li parêza xwe temaşe bikin
Û niha li ser kaloriyan. Ma tu xwe westiyayî hîs dikî? Dibe ku kronîk bûye. Piştî şîvê, hûn xwe xew dikin, şer dikin û dîsa qehwe vedixwin da ku dilşa bibin. Bê guman, ew ê pir baş be ku hûn piştî betlaneya xweya nîvroyê xewê bikin, lê ew pir caran ne gengaz e.
Li vir serişteyek heye: Piştrast bikin ku nîvroya we ne giran û tenê karbohîdartan be. Divê têra wê proteînê hebe. Taştê ji bîr nekin, xwarinên mîna gûz û fêkiyên hişk bixin kar da ku nekevin ser sandwîç, nanikên şîrîn û çerezan.
5. Hinekî bêhna xwe vedin
Piştî heman şîvê, baş e ku meriv bi kêmî ve 20 hûrdem siesta bixwe. Ji bo ku hûn neçin qehwexaneyekê, ji bo ku hûn neçin qehwexaneyekê, meriv bi xwe re firavînê bigire û bixebite. Ger gengaz be raze. Ger hûn meditationê bikin, wê hingê hûn dizanin ku ew dikarin stresê sist bikin û enerjiyek zêde bidin we. Ji ber vê yekê, hûn dikarin heman demê ji meditasyona rojane re veqetînin.
Û bê guman, qaîdeyên bişopînin. Ger divê hûn zû rabin zû razin. Û wê hingê hewcedariya dozek kafeînê dê bixwe winda bibe.
6. Adetên xwe biguherînin
Pir caran em heman hilberan tenê hildibijêrin ji ber ku em wan bikar tînin. Yanî di jiyana me de dibe cureyek rûtîn. Carinan qehwe dibe karek. Ji bo ku hûn jê derkevin, di berjewendiya xwarinên din, vexwarinên din, hobî û hobîyan de hilbijartinan bikin. Ber bi armanca xwe gavên piçûk bavêjin, adetê bi tiştên din ên balkêştir û bikêrtir biguherînin. Ne hewce ye ku meriv di rojekê de şêwaza jiyana xwe bi rengek radîkal biguhezîne.
Û ji bîr mekin: her ku hûn bêdengtir biçin, hûn ê ewqas pêşdetir bibin.