Ji bo koma xwînê 2, 7 roj, -3 kg parêz

Di 3 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 900 Kcal e.

Ji xwediyên xwîna A (II) re "cotkar" tê gotin. Di dîrokê de, ev bi vê yekê ve girêdayî ye ku nêzîkê 20 hezar sal berê, çandinî dest bi geşedanê kir, û mirovan jêhatîbûnên çandinî nîşan dan. Li gorî îstatîstîkan, naha hema hema ji% 38 ê mirovan koma xwîna II heye. "Cotkar" ji hêla pergala hejarî ya hestiyar ve, têra xwe ewlekariya xurt tê veqetandin, ew bi hêsanî xwe digihînin şert û mercên nû, û awayê çêtirîn ku ji bo wan tengezariya rehikan sivik bike ew e ku aram bibin. Todayro em ê we bi rêgezên parêzê yên ji bo peydakirina mirovên di rehên wan de xwîna koma duyemîn diherike, nas bikin.

Pêdiviyên parêzê ji bo koma xwînê 2

Pêşîn, ka em bala "cotkaran" bikişînin ser navnîşên xwarinên ku dibin sedema kêmbûn an zêdebûnê.

Ji bo ku xwarinê dikare bibe sedema berhevkirina kîloyên zêde, berhemên wiha dihewîne.

• Berhemên goşt. Çêtir e ku goşt ji parêzê were derxistin. Ew bi kêmasî tê helandin û bi tevahî ji hêla laşê we ve nayê mêtin, ku dibe sedema kombûna rûn û toksînan.
• Şîrxane. Laşê we karê hejandinê dike ku xwarinên proteîn diheje, zû wan vediguhêze rûnê laş. Bikaranîna şîr dibe alîkar ku pêvajoyên metabolîzma di laş de hêdî bike.
• Lima û fasûlyên zebzeyan. Van diyariyên mîladî yên xwezayê bi enzîmên hevedudaniyê "heval" kêm in û dikarin metabolîzmayê hêdî bikin.
• Gennim. Ev cereal bandora însulînê xirab dike, ku dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng.

Rђ RІRѕS, di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar mirovên koma xwîna duyemîn hebûna xwarina jêrîn di parêzê de.

• Soy. Ev endamê malbata baqilan yek ji nebatên herî kevnar e ku mirovan dest bi çandiniyê kiriye. Soya ji ber nirxa xwe ya xwarinê di nav zebzeyan de pir populer e. Bikaranîna wê dihêle hûn zû bi birçîbûnê re bêyî "bonus" di forma kaloriyên zêde de rûbirû bibin. Berhemên soyê ji hêla laşê "cotkaran" ve baş têne guheztin û pêvajoyên digestiyê lez dikin.
• Rûnên nebatî yên cihêreng. Di xwarinê de karanîna rûnên nebatî helandinê çêtir dike, vegirtina guncan a xwarinê pêşve dixe û werimê kêm dike.
• Ananas. Fêkiyên ananasê yên juicy cûrbecûr vîtamînên hêja digire nav xwe. Ev fêk dibe alîkar ku metabolîzmayê zûtir bike. Bromelain, pêkhateyek yekta ya ananasê, di şikandina proteînan û kêmkirina iltîhaba di laş de baş e.
• Vegetables. Hema hema hemî diyariyên xwezayê rêjeyek hindik kalorî dihewîne, lê ew baş alîkariya têrbûnê dikin û me dev ji xwarina zêde berdidin. Di heman demê de, hilberên nebatî çalakiya rûvî normal dikin û bandorek erênî li pêvajoyên metabolê dikin.

Let'scar ka em li komên xwarinên sereke binihêrin û diyar bikin ka kî ji wan re dibe alîkar dakêşin an giraniya xwe didomînin û ji laşê "cotkaran" re herî zêde sûd werdigirin.

Ji berhemên goşt, hûn dikarin heftê carekê an jî du caran pelê mirîşkê, mîk û mirîşkê bixwin. Lê divê hûn qet rê nedin berx, goştê kevroşk, goştê beraz, goştê goşt, ordek û dewarên wekî kezeb û dil.

Di nav xwarinên deryayê de, tê pêşniyar kirin ku "cotkar" giraniyê bidin ser masîlan, sarde, kerp, cod û trîba rainbow. Di heman demê de hûn carinan dikarin shark, pike, ton, bîhnxweş, kevoka behrê jî bixwin. Anchovy, beluga, herring, mirîşk, îstirîdye, masîxanê rêsîn, sol, salmon û lobster ji bo vexwarinê nayê pêşniyar kirin.

Şîrê soya û penêr ji bo fîgur û tenduristiya "cotkaran" berhemên şîr û tirş ên herî bikêr in. Nutritionists ji hilberên bêalî re mastê xwezayî, penîrên feta û mozzarella, kefîr, penêr, şîrê bizinê û penîrê bizinê, û cûrbecûr penîrên kulîlk ên hilberkirî dibêjin. Xwarina penîrên hişk (li jor nehatine behs kirin), rûn, rûn, şîrê tev, penîrê şîn, qeşayê, sorbetê şîr, kazeinê ya xwarinê û whey nayê pêşniyar kirin.

Pir kêm kêm e ku mirovên bi koma xwîna duyemîn re hêkan bixwin.

Di nav lêzêdekirinên rûnê de, rûnên zeytûn û tovê feyde ne. Ew ew in ku tête pêşniyar kirin ku ji bo salixdana seleteyên ku pir caran gengaz têne bikar anîn. Kêmê rûnê canola û rûnê kezeba cod bixwe. Ji parêza xwe rûnên rûnişkok, fasûlî, gûz û pembû ji holê rabikin.

Di nav dexlên di parêzê de ji bo "cotkaran", yên herî baş têne zanîn boletus û buckwheat in. Di heman demê de hûn dikarin ceh, ceh û tovê birincê, birinc, mellet, hinek donim û ardê kornê jî bidin parêza xwe. Na ne hêja ye ku ji genim re bêje.

Derbarê nan de, pisporan şîret dikin ku yekê ku ji ardê soyê, şîvê genim an birincê hatî çêkirin bixwin. Xwarinên bêbandor nan in, nivîşk, nanê birinc, an nanê gluten in. Tête pêşniyar kirin ku bi tevahî dev ji nanê genim û genim, nanê xwarina ceh û matzoyê genim berde. A destûrê nedin xwarinek ku bi proteînek zêde ye.

Ji gûz û tov, li gorî rêgezên vê parêzê, hûn hewce ne ku findiqan têxin menuyê (carinan hûn dikarin xwe bi rûnê fistiqan derman bikin), tovên gûz û gûzan. Carinan gûz û gûzan, tovên qeşayê, tovên gulberojkê, gûzan, û gûzên xwarinê bixwin. Bikaranîna nok, fistiq û findeqên Amerîkî qedexe ye.

Di nav lebatokan de, nîsk, fasûlyên radiqandî, û fasûlyên reş herî bikêrhatî têne hesibandin. Fasûleyên bêalî - fasûlî û fasûlîyên kesk, fasûlîyên fireh, fasûlîyên kesk, fasûlyên spî, û fasûlî. Çêtir e ku meriv mirîşk, fasûlyên sifir, bacanên sor û tarî, fasûlî lîma nexwe.

Bala xwe bidin ser sebze û giyayên wek îspenax, gêzer, çîkor, parsûk, pîvazên sor, parsley, behîv, kohlrabi, pîvazên spanî û zer, hibiscusê xwarinê, artişoka Orşelîmê, çîkor, û pîvaz. Di heman demê de hûn dikarin kerfes, zeytûnên kesk, kulmek, asparagus, tîrêj, kulîlk, behîv, tovên qermiçî, pîvazên kesk, şalûl, pelên xerdelê yên ciwan, rutabagus, kulîlkên Brukselê, û avokado jî bi nav bikin. Hemî cureyên zeytûnan (ji xeynî yên kesk), îsotên zer û kesk, kelemên çînî û spî, birîçal, kivarkên serayê, îsotên germ û bacan ji bo we zerar têne dîtin.

Ber û fêkiyên herî bikêr ji bo xwediyên koma xwînê ya duyemîn: tirî, hêjîr, greypfruit, şîn, kiraz, ananas, pîvaz, lingonberries, reşberî, behîv, leymûn, cranberries. Zebeş, nar, xurme, xurme, xurme, nektarîn, hirmik, lîme, kerpîçên sor û reş, sêv, tirî reş, strawber, hirmî, kiwi bêalî têne hesibandin. Mûz, gûz, mandarîn, kendal, papaya û porteqal nayên pêşniyar kirin.

Biharat û giyayên ku ji bo demsala xwarinan têne bikar anîn ev in: zencîr, melasa reş, soya soya û sîr, maltê ceh. Her wiha neqedexe ne jêderkên bihîv, tarragon, hesp, kîmyon, qertel, behîv, anison, darçîn, kerî, turmerîk, pelê behîv, paprika spanî, rozmarî, tirş û dîl in. Pêdivî ye ku hûn bi gelatîna xwarinê, îsota reş û spî, şerab, sêv, sîrka balsamîk, kaperan re neyên kişandin.

Xerdel ji sosan bikêr e. Hûn dikarin piçûk, cûre, marînad, tirşik û piçûk bikar bînin. Ji mayonezê, ketçapê, û sosê soya şehwetê dûr bisekinin.

Di nav vexwaran de, ava pîvaz, gûzê reş, kiraz, pîvaz, gêzer, greypfruit, kerfes, ananas bi taybetî bikêr in. Ava bi lêzêdekirina ava lîmonê ya teze, qehweya xwezayî, çaya kesk jî ji bo laşê we pir xweş in. Vexwarinên bêalî sîdera sêvê, ava sebzeyan ji diyariyên xwezayî yên pêşniyarkirî, ava sêv û tirî hene. Ji alkolê, heke bixwaze, hûn dikarin mîqdarek piçûk şeraba spî an sor bidin. Bi tevahî vexwarina ava tomato, ava porteqalan, çaya reş û vexwarinên alkol ên bihêz nayê pêşniyar kirin.

Înfuzyonên sorgul, şamomil, xurta St. Her weha hûn dikarin vexwinên li ser bingehên îsotê, şeng, hops, pelên tîrêj û rîwayê, gûçikên birûsk ên spî, dandelion, çenteyê şivan, koka lisûnê, kelmêş, tirş û lindîn vexwin. Rûbar, hevrîşimê ceh, kelmêşa sor, îsota cayenne, û pisîk nayê xwestin.

Mîna her rêbazek din a windabûn an domdarkirina giraniyê, tê pêşniyar kirin ku ji bo koma xwîna duyemîn parêzek bi çalakiya laşî re têkildar be. "Cotkar" ji bo werzîşên ne pir xurt çêtirîn çêtirîn in. Mînakî, ew dikare bibe avjenî, yoga, aerobîke ku bi gavek hêdî pêk tê, tetbîqatên ku dixwazin masûlkeyan dirêj bikin.

Parêza pêşniyazkirî her dem dikare were şopandin. Tenê, heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, em naveroka caloriyê davêjin û beşan kêmtir giran dikin, û heke hûn hewce ne ku giraniya laşê heyî biparêzin an kîloyên wenda wenda bikin, em van nîşanan zêde dikin.

Ji bo koma xwînê 2 menuya parêzê

Mînakek parêzek ji bo koma xwîna duyemîn a hefteyekê

Têkoşînên parêzê yên ji bo koma xwîna duyemîn

• Ger taybetmendiyên tenduristiyê yên ku hewceyê têrbûna taybetî ne hebin, ji bo kesên ku bi koma xwîna duyemîn in, li dijî pabendbûna bi parêzê tune.
• Bi xwezayî, heke hûn ji hilberek xwarinek diyar alerjîk in, an vexwarina wê we nerehet dike, hûn ne hewce ne ku wê bixwin. Li laşê xwe guhdarî bikin.

Feydeyên parêza koma xwînê 2

1. Bi menuyek xweş-sêwirane, laşê we dê hemî pêkhateyên ku ji bo karûbarê xweya guncan hewce ne bistîne.
2. Hûn dikarin xweş û cûr bi cûr bixwin, ji cûrbecûr xwarina pêşkêşkirî ya ku li gora te xweş tê hilbijêrin.
3. Diet gerdûnî ye. Bi alîkariya wê, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin, û giraniya xwe bidomînin, û hê çêtir bibin.

Dezavantajên parêzek ji bo koma xwîna duyemîn

• Dê her kes nekaribe bi hêsanî hemî pêşnîyarên parêzê bi yek carî bi bîr bîne. Di şûnê de, navnîşa xwarinên destûr û qedexe çap bikin û wan li destan bihêlin.
• Hûn hewce ne ku hin adetên xweyên xwarinê bi bingehî biguherin. Beriya her tiştî, bi rengek dilsoz, hêja ye ku meriv bi domdarî li vê teknîkê pabend be.

Re-parêzkirina ji bo koma xwînê 2

Heke hûn xwe baş hîs dikin, ger hûn ji nijada "cotkar" in, her gav bi rêgezên vê parêzê bijîn. An jî bi kêmî ve hewl bidin ku hûn ji prensîbên bingehîn ên xwarinê, ku me hûn bi wan dane nasîn, hindiktirîn dûr bixin.