Contents
Di 3 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 930 Kcal e.
Ma hûn dixwazin ku giraniya xwe winda bikin, lê ramana ku pêdivî ye ku hûn xwarinek narîn bixwin û xweşikên xweyên bijartî ji bîr bikin we tirsnak dike? Rêwîtiyek heye - parêzek di beşên piçûk de, li gorî qaîdeyên ku hûn dikarin xweş û celeb bixwin. Hûn tenê hewce ne ku mîqyara beşan kontrol bikin. Bi saya vê şêwaza xwarinê, hûn dikarin her hefte 3,5 kg winda bikin û ya herî baş, bêyî qedexeyên hişk wiya bikin.
Pêdiviyên parêzê di beşên piçûk de
Xala sereke ya vê parêzê ev e ku divê mîqdara rojane ya xwarina xwarî li çend beşên piçûk were dabeş kirin. Ev ji ber taybetmendiyên fîzyolojîkî yên laşê mirov e. Weke ku ji hêla zanyar ve hatî îspat kirin, di navbêna navbêna navberê de, mucosa gastric hormona grêlîn çêdike. Ew e ku rasterast ji hesta birçîbûnê berpirsiyar e. Grelin çiqas zêde be, birçîbûn jî palpişt dibe. Bi kêmkirina navberên demê yên navbera xwarinan, em rê li ber hilberîna mîqdarên mezin ên vê hormonê digirin. Di vî warî de, xwesteka ku ji normê pirtir bixwin û parêzê bişkênin jî kêm dibe. Ev yek pir hêsantir dike ku meriv naveroka kaloriya parêzê kêm bike. Wekî din, xwarina perçeyî metabolîzmayek xew şiyar dike, ku dihêle hûn zû zû giran bibin û di pêşerojê de kîloyan zêde nekin.
Gelek awayên ku bi xwarina xwarinên piçûk giran kêm dikin hene. Di rêbaza yekem de, tête pêşniyar kirin ku parêza rojane bi yeksasî li 5-6 servîsên hema hema heman naveroka caloriyê were dabeş kirin. Pêdivî ye ku her parzûn ji 200 (herî zêde 250) gramî derbas nebe. Ne hewce ye ku hûn bi giramî her gramek giran bikin. Hûn dikarin wê hêsantir bikin. Bawer bikin ku miqdara xwarina ku hûn dixwin dikare di kefa destê we de bimîne. Biceribînin ku di navbera xwarinê de 4 demjimêran derbas nekin. Tête pêşniyar kirin ku meriv 3-4 demjimêran berî razanê bi şev xwar bike.
Di rêbaza duyemîn de, ku ji hêla parêzê ve di beşên piçûk de tê pêşve xistin, pêdivî ye ku xwarinek diyarkirî hêj bêtir were pelçiqandin û her roj 8-10 snax bê dayîn. Di vê rewşê de, hûn ê hewce ne ku her 2-2,5 demjimêran bixwin. Vebijarka parêza beşek piçûk ku ji we re herî xweş e hilbijêrin.
Di derbarê hilberên li ser vê parêzê de, bê guman, tê pêşniyar kirin ku menuyek xwarinên tendurist û kêm-rûn çêbikin. Lê qet ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev ji dermanên xweyên bijare berdin. Ji ber vê yekê ev pergala windakirina giran baş e. Ger hûn piçek çîkolata an çend çerezan bixwin (ji yên xwemalî çêtir), ne mimkûn e ku ev yek bi girîngî bandorê li pêvajoya windakirina kîloyan bike, lê bê guman dil û xîreta windakirina giran dê bilind bibe.
Tête pêşniyar kirin ku vexwarina xwarinên bilez, şîrîniyên şîrîn ên bi kalorî, hilberên ardê spî, vexwarinên alkol û karbonate, xwarinên sorkirî û pir rûn kêm bikin. Lê di tu rewşê de nabe ku hûn hilberên şîr û şîrê tirş ên naveroka rûn, goştê bêhêz, masî, xwarinên deryayê, dexl, sebzeyên demsalî, fêkî û berikên cihêreng ji bîr nekin. Çay, qehwe û vexwarinên din dikarin bên vexwarin, lê hewl bidin ku wan bê şekir vexwin an bi kêmanî mîqdarê kêm bikin. Çêtir e ku meriv hin hingivê xwezayî, jam an konserve bikar bîne.
Ji bo taştê, çêtirîn e ku hûn bi karbohîdartên tevlihev re şûnda bikin, ji bo nimûne, porra weya bijare û / an jî çend pariyên nanê genim. Pêvekek berbiçav dê perçeyên fêk û hindik gûzên ku li cereal hatine zêdekirin bin. Hûn dikarin xwarina sibehê ya sereke bi kevçîyek çayê hingiv dagirin. Tête pêşniyar kirin ku bi taştê taloq nekin, ew ê bibe alîkar ku laş vebibe û pêvajoyên metabolê çalak bike. Tête pêşniyar kirin ku piştî şiyarbûnê di 40-60 hûrdemên yekem de taştê bixwin.
Ji bo nîvro û şîvê (qet nebe yek ji van xwarinan), hewl bidin ku xwarinek germ û hilberên proteîn bixwin. Hilbijartinek hêja şorba kêm-rûn û masî an goştê bêhêz e. Ji wan re hevalek ecêb dê salatek ji sebze û giyayan be. Çêtir e ku meriv diyariyên xwezayê yên ku herî kêm nîsk (tomato, xiyar, kelemê spî, hwd.) vedihewîne hilbijêrin.
Ji bo xwarinên navbirî, yên ku bi vê rêbazê pir têne pêşwazî kirin, tîrêjên ceh, penîrê kem-rûn an jî hilberên şîr ên din, fêkî, sebze, ava şilandî ya nû bêkêmasî ne.
Heya ku we nerehet neke hûn dikarin li beşên piçûk parêzê bi parêzin. Tenê, gava ku hûn gihîştin formên xwestin, hinekî kaloriya xwarina ku hûn dixwin zêde bikin û, bê guman, li nîşanderên pîvan temaşe bikin. Di heman demê de, tê şîret kirin ku hûn qebareya hilberînê zêde nekin û hewl bidin ku bi qismî jî bixwin da ku zikê xwe dirêj nekin.
Ji bo veguherîna herî hêsan a rêbaza ku beş kêmkirin û pelçiqandin tê de, hewl bidin ku hêdî hêdî bixwin, xwarinê bi tememî bixwûn. Ev taktîk dê bibe alîkar da ku sînyala têrbûnê tenê di wextê de ji bo dawiya xwarinê were, û xetereya ku hûn ê têrkerê bêyî têr biçin kêm dike. Herweha, xwarina xweş-çêkirî ji hêla laş ve çêtir tête pejirandin, ku dibe sedema windabûna giraniya bêtir bandor.
Kêmkirina kîloyan û karanîna kelûmelên piçûk hêsan dike. Dê derkeve ku dê para we piçûktir bibe, û dilxweşiya ji xwarina ku hûn dixwin dê bimîne, ji ber ku hûn, bi rastî, tepsiyek têr xwarin dixwin. Fena psîkolojîk a wusa bê zirar bikar bînin.
dûşem
Taştê: cotek kevçîyên kefir û hêkek kelandî; çay an qehwe.
Snack: sêv.
Nîvro: pincara pijandî ya bi sebzeyek piçûk; qedehek ava pirteqalê.
Snack: 200-250 ml mastê vala.
Nerîv: pelika mirîşkê ya ku bi gihayan tê pijandin; seleta kelemê ya spî, bi piçûkek rûnê nebatî hatî xemilandin.
Sêşem
Taştê: perçek nanê genimê bi pariyek penêr; çay an qehwe.
Snack: mûz an piyalek ava fêkiyan.
Firavîn: kereyê mirîşkê û çend tebeqeyên vinaigrette.
Ackîva nîvro: qedehek şîrê kêm-rûn.
Dîv: çend bîberên bi sebze dagirtî; qedehek çay.
Çarşem
Taştê: omeletek ji du hêkên mirîşkê (çêtir e ku hûn wê di firingiyek zuwa de bikelînin an bikelînin); smoothie fêkî.
Kêzik: gûz.
Firavîn: filetê masî yê qelandî, kelandî an pijandî; 2 têr. l birincê kelandî (hewl bidin ku celebê vê qalikê qehweyî an qehweyî bikar bînin).
Ackîva nîvro: nêzîkê 200 ml kefir bê rûn.
Nerîv: perçek pêsîra mirîşkê ya kelandî û hêka kelandî; çay.
pêncşem
Taştê: gewriyê, di nav avê de an şîrê kêm-rûn de hatî pijandin, bi perçeyên pincaran; çay an qehwe.
Snack: sebze an fêkiyê nû.
Nîvro: şorba brokolî; pariyek goştê kelandî û kasa çayê.
Ackîva nîvro: heya 200 g penîrê xaniyê kêm-rûn (hûn dikarin wê bi piçek tirş an mastê xwezayî dagirin).
Nerîv: pariyek salmonê pijandî û birinca kelandî.
Roja Înê
Taştê: tama penîrê xaniyê bi fêkî; qedehek şîr an çay qehwe / şîrê.
Snack: sêva pijandî.
Firavîn: filetê mirîşkê û şorba kivarkê; çay.
Ackîva nîvro: destek gûz.
Dîv: çend kevçîyên kevçîyên kevçî; perçeyek stewê beef; seleteya sebze û gihayên teze yên ne-stûxwar, bi çend dilopên rûnê nebatî ve hatî bîhn kirin.
Saturday
Taştê: qurmê millet (hûn dikarin çayek hingiv an jam li wê zêde bikin); çay an qehwe.
Snack: 2 kîviyên piçûk.
Firavîn: borscht vejeteryan û qedehek ava citrus.
Ackîva nîvro: qedehek şîrê pijandî an kefir ê pijandî.
Nerîv: Beşek pasta (ji genimê durum tê tercîh kirin) ku bi pasteya tomato tê tewandin.
yekşem
Taştê: qalikê gumgumê ku bi şîr tije ye; çay an qehwe.
Snack: çend penêrên penîr ên piçûk ji penîrê kurikê kêm-rûn a bi tirî; qedehek çay.
Firavîn: goştê qelandî yê qelandî; seleta xiyar, tomatîk û gihayan.
Ackîva nîvro: 2 hejîr.
Innerîv: qedehek vexwarina şîrê ziravkirî ya kêm-rûn an 2 têr. l penîrê xaniyê kêm rûn.
Contraindications ji bo parêzek di beşên piçûk de
- Di parêzek di beşên piçûk de (bi şertê ku naveroka kaloriyê pir bi xurtî neyê qut kirin) bêserûberbûnên girîng tune, ji ber ku ew li gorî normên parêzek tendurist û hevseng e.
- Ger dema ku hûn vedigerin ser rêçek wusa ku hûn nerehetiyek hîs dikin an ji tenduristiya xwe guman dikin, wê hingê bi bijîşkek parêzvan re bişêwirin.
Feydeyên parêzek parêzek piçûk
- Xwarina xwarinên piçûk metabolîzmê zêde dike û wê di asta rast de diparêze, ku dibe sedema şewitandina rûnê laş bi bandortir.
- Xwarina fraksiyonel me fêr dike ku em dilzîziya xwe kontrol bikin û dibe alîkar ku ji birçîbûnên ji nişka ve, ku ji ber wan zêde xwarinek pêk tê, birevin.
- Diet kêmasiyek giran a hêsan peyda dike ku ji hêla piraniya parêzvanan ve tê piştgirî kirin.
- Gava ku hûn van qaîdeyan bişopînin, helandin normalîze dibe, laş bi rengek xwezayî tê paqij kirin, û rewşa tenduristiyê baştir dibe.
- Ji bo aramkirina encamên ku bi parêzek wusa hatine stendin gelek hêsantir e.
- Bê guman yên ku giraniya xwe winda dikin dê vê rastiyê jî teqdîr bikin ku ji bo redkirina hilberên xweyên bijare ti nîşanên hişk tune. Bi gelemperî, hûn dikarin her tiştî bikar bînin, lê di hin hêjmaran de.
Dezavantajên parêzek piçûk
- Di destpêka şopandina qaîdeyên parêzê de, birçîbûn timûtim xwe hîs dike. Heke hûn xwe nerehet hîs dikin, hêjmarên beşên xwe gav bi gav kêm bikin.
- Veguhestina ji yek an du xwarinên pir bi pênc an şeş xwarinên sivik ne ji hêla psîkolojîk û hem jî ji hêla fîzyolojîkî ve ji her kesî re ne hêsan e.
- Dibe ku parêzek di beşên piçûk de ji bo kesên ku nekarin bi qasî ku rêbaza pêşniyar dike bixwin ne guncan be.
Di beşên piçûk de ji nû ve parêzê bidin
Heke hûn xwe baş hîs dikin, hûn dikarin li her dem û her kêliyê di beşên piçûk de qaîdeyên parêzê bişopînin.
Naprosto stupidní, jezením 10 malıch porcí denně si způsobíte akorát inzulinovou rezistenci. Krom toho budete mít stále hlad, protože se podvyživujjete nedostatečnými porcemi. Žádná zázračná "teknîkî" na hubnutí neexistuje. Je potřeba rozumný pravidelný pohyb a vyvážená strava zeleniny, bílkovin a živočišných tuků as omezením sacharidů.