Contents
Di 6 rojan de 14 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 930 Kcal e.
Gelek pisporên parêzê di wê baweriyê de ne ku tenê xwarina ku bi welatê mirov re têkiliyek nêz hebe dikare feydeyên rastîn bigihîne laş. Li ser bingeha vê gotinê, parêza rûsî hate pêşve xistin. Hûn dikarin ji bo demek kurt pê re bimînin (hefteyek an du heft, heke hûn dixwazin ji çend kîloyên zêde xilas bibin) û hetanî du mehên tevahî, piştî ku wenda kîlo digihîje 7-10 kîloyan. Bê guman, encama windabûna kîloyan ji bo her kesî cuda ye. Hin kes dikarin pesnê xwe bidin ku bi qasî 20 kîloyan winda kirine. Wekî qaîde, kesên ku xwedan giraniyek zêde ya laş in, ew qas giran winda dikin.
Pêdiviyên parêza Rûsî
Taybetmendiyek diyarker a parêza Rûsî ev e ku ew mana hebûna xwarinên bi hişkî diyarkirî di parêzê de nake. Hêja ye ku meriv tenê li hin qedexeyên xwarinê baldar be. Li gorî we ye ku hûn biryar bidin ka hûn bi çi hişkî xwarina li jêr rêzkirî red dikin ("na" -yek bihêz dibêjin an jî bi tenê mîqdara wê di parêzê de heya ku mimkûn e kêm bikin). Ji ber vê yekê di lîsteya berhemên ne-pêşniyar di nav xwe de: şekir û hemû berhemên bi naveroka wê, rûn, mayonez, xerdel û sosên din ên rûn û kalorî, goştên pijyayî, ard (hûn dikarin rojê yek an du pariyek nîsk an nanê reş bixwin), alkol, biharatan depo bikin.
Ger hûn vê rêbazê kêmkirina giraniyê heya du hefteyan bişopînin, hûn dikarin bi tevahî dev ji xwê berdin. Lê bi pabendbûna dirêjtir bi qaîdeyên parêza rûsî re, çêtir e ku meriv xwê bikar bîne, tenê bi nermî. Adetek baş a lê zêdekirina xwê li xwarinê hema berî karanîna, û ne di dema pêvajoya çêkirina xwarinê de, dê bibe alîkar ku firaxê zêde xwê nebe.
Berhemên mayî yên ku di navnîşa jorîn de ne hatine destûr kirin ku bixwin. Bê guman, hewl bidin ku xwarinên herî tendurist û ne pir rûn hilbijêrin. Û zêde nexwin. Ger hûn zêde bixwin, hûn dikarin di dema parêzê de jî giran bibin.
Tête pêşniyar kirin ku rojê 4 caran bixwin. Bernameya xwarina xwe bi rêxistin bikin da ku ew ji sê xwarin û xwarinên sereke pêk were (di navbera taştê û navrojê de an di navbera firavîn û şîvê de). Çêtir e ku meriv 3-4 demjimêran berî razanê tu xwarinê red bike.
Biceribînin ku carek ji 200 gramî zêdetir xwarin nexwin û bi navberên bi rêkûpêk bixwin. Di menuya xwe de xwarinên yekreng nekin. Pêdivî ye ku laş bi hejmarek têr proteîn, karbohîdart û rûnan bête peyda kirin. Ji bîr mekin ku ava paqij vexwin. Destûr tê dayîn ku çay û qehwe vala werin vexwarin.
Bê guman, werziş dê encamên parêzê baştir bike. Werzîş bi taybetî ji bo wan kesên ku plansazkirina kîloya berbiçav dikin girîng in. Wekî din, dibe ku çerm bi tenê sag bibe. Lazik nebin, serê sibê bi kêmî ve temrînek seretayî bikin. Heke hûn bi rêve biçin serdana salona sporê bikin û, di nebûna nerazîbûnan de, çalaktir werzîşê bikin, laşê we dê du carî spasdar be.
Navê xwarinê ji bîr nekin. Bi diyariyên xwezayê (zebze, fêkî, fêkî) yên ku li herêma we şîn dibin, hêmanên proteîn ên menuyê (goştê bêhêz, masî, penîrê kefir, kefîr) lê zêde bikin. Û çêtir e ku meriv pir caran bi "biyaniyên" xwarinê yên li derveyî welêt re têkilî neke. Xwarinên ku li malê çêdibin dibe ku tenduristtir bin.
Divê porfir li ser maseya we hebe, çêtir e ku hûn ew bêyî adedîstan bikar bînin. Lê di menuyê de ji bo pêkhateya proteîn, fêkî, sebze, berber cîhê sereke bihêlin. Saladên sebzeyan dikarin bi rûnên nebatî re hinekî werin xemilandin. Lê neftê li dermankirina germê derxînin. Ev ê ne tenê naveroka wê ya kaloriyê zêde dike, di heman demê de hemî taybetmendiyên bikêr jî dikuje.
Piştî ku dev ji parêzê berdan, heke we nerehetî ji we re çênekir, hûn dikarin bi domandina prensîbên parêzê yên bingehîn, xwarinê berdewam bikin. Tenê vexwarina xwe ya caloriyê hinekî zêde bikin û, ger bixwazin, xwe bidin indulgencesên xwarinê (lê ne pir caran).
Day 1
Taştê: pariyek masiyê kelandî an pijyayî; çend kevçîyên xwarinê yên tirşok (hûn dikarin pezên kesk lê zêde bikin); çay, qehwe an kompote.
Snack: penîrê kozikê yê kêm rûn bi perçeyên sêvê (bi kevçîyek hingivê xwezayî).
Lunch: beşek ji borscht lean; kelemek piçûk ku di nav pargîdaniya gêzeran de hatî stûr kirin; çay.
Şîv: fîle masiyê bi buhar û çend kartolên pijyayî; çay.
Day 2
Taştê: selete ji kelemê spî yê teze, pîvaz û pîvaz; qehwe an çay.
Snack: piyalek kefir kêm-rûn.
Nîvro: goştê goştê stroganof û gêzerên kelandî yên rîtkirî; kompot.
Dîv: masî kelandî û kartolên kelandî; sêv û çay.
Day 3
Taştê: parek ji porê buckwheat bi perçeyên hirmî û pîvaz; kompot.
Snack: hêka kelandî; Nan nan; çay an qehwe.
Nîvro: pelê mirîşkê bikelînin an bipêjin (çêtir e ku pêşî ji çermê xwe xilas bibin); Ji bo şîrînê çend sêvên piçûk bixwin.
Dîv: vinaigrette û qedehek compote an ava teze hatî kişandin.
Day 4
Taştê: perçek nanê ceh û qedehek kefir.
Snack: seleteya her sebzeyan, piçek bi rûnê nebatî ve hatî kişandin.
Firavîn: perçek goştê qelandî yê qelandî û çend kevçîyên kevçîyên saulat bi fasûlî kesk.
Şîv: tasek şorba sebzeyan di bîhnê goşt de; hin gêzerên rewandî, bi rûnê nebatî û ava lîmonê ya teze bipije.
Day 5
Taştê: penîrê xaniyê bi kevçîyek çayê hingiv an jamka weya bijarte; qedehek kompote an çay.
Snack: selete hirmî û sêv.
Firavîn: beef kelandî an pijandî; seleta kelemê spî û hêşînahiyên cihêreng; qedehek ava fêkiyan an compote ya ku nû hatî kişandin.
Innerîv: masî di tenûrê de tê pijandin; desteyek tevgera reş û gooseberry berry; çay.
Day 6
Taştê: filetê mirîşka kelandî; 2 têr. l sauerkraut; çay an qehwe.
Snack: pişkek kûçikê kêm-rûn, ku hûn dikarin her fêkiyek hûrkirî an jî desteyek berber lê zêde bikin.
Firavîn: tasek şorbeya sebzeyan ku di kivarka kêm-rûn an bîhna goşt de hatî pijandin; perçek nanê reş an nîsk.
Şîv: pelê goştê beraz; behîvên hûrkirî bi çend prunes; çay.
Day 7
Taştê: kevçîyekî kevçî bi 1 têr. hingivê xwezayî; çay an qehwe.
Snack: seleteya pelikên xurme, hûr û sêvan.
Firavîn: filetê masî yê pijandî; seleta xiyar û bacan.
Dîv: çend kartolên kelandî û perçek mirîşka pijandî; sêvek an piyalek ava teze tepisandî (kompost).
Contraindications ji bo parêza Russian
- Dieta rûsî de nerazîbûnên hişk tune. Heke hûn xwe baş hîs dikin, divê ew tenê başiyê bike.
- Pêşniyarên bijîşkê ku li ber çav têne girtin, hêjayî ye ku meriv rêzikên vê parêzê di jiyana wan de ji bo kesên ku xwediyê nexweşî an taybetmendiyên tenduristiyê ne ku hewceyê têrbûna taybetî ne, bidin wan.
Awantajên parêza Rûsî
- Menûya parêza Rûsî ji dil, cûrbecûr e û gelek kes jê hez dikin.
- Heke hûn parêza xwe pir nekin, laş zirarê nabîne, ji bilî vê, tenduristiya we dê baştir bibe. Beriya her tiştî, tê zanîn ku xwarina guncan li ser kar û barên organ û pergalên me bandorek sûdmend dike. Ne gengaz e ku hûn bi birçîbûn, qelsî û rêhevalên din ên nerehet ên gelek rêbazên kêmkirina kîloyan re rû bi rû bibin.
- Wekî qaîdeyek, heke hûn xwarina junk bi rengek vekirî xirab nekin, giraniya piştî parêzê ji bo demeke dirêj venegere. Teknîkî we fêr dike ku hûn rast bixwin û, bi îhtîmalek mezin, we ew tewaw kir, hûn bixwe jî naxwazin laş bi xwarinên rûn û kaloriyî dagirin. Bi rastî, di dema parêzek de, ew bi rengek nû ya xebatê tête nûve kirin, û, li gorî vê yekê, vebijarkên tama me diguherin.
- Her weha, parêza Rûsî li ser metabolîzmê bandorek erênî dike. Pêvajoyên metabolîzma têne normal kirin, û ev şansên ragirtina encama ku di dema windabûna giraniyê de hatî bidestxistin zêde dike.
- Mizgîn ev e ku di parêza rûsî de hûn ne hewce ne ku hûn hilberên ne asayî, biha, yên dijwar bikirin. Xwarin li ser xwarinên ku hema hema li her firotgehek an sûkê têne firotin ve girêdayî ye. Ger baxçeyek we hebe hûn dikarin bi xwe gelek hilberan mezin bikin.
Dezavantajên parêza Rûsî
- Diyarkirina kêmasiyên parêza Rûsî pir sûbjektîf e. Mînakî, parêzvanên parêzê rêjeya hêdî ya wendabûnê wekî hêjayiyek dibînin. Lê ji bo wan mirovên ku dixwazin zû bi zû kîloyan winda bikin, gav bi gav windabûna giran a demdirêj dikare bi dezavantajan were vegotin.
- Dibe ku her kes hêz û sebra wan tune ku demek dirêj parêza xwe kontrol bikin.
- Qanûnên parêza Rûsî hîn jî ji bo amadekirina xwarinê demek diyar hewce dike, ku dibe ku mirovên ku bi xwarinçêkirinê re ne heval in an jî yên ku bi tenê pir mijûl in ji kerema xwe ve neke.
Re-pêkanîna parêza Rûsî
Çêtir e ku meriv serî li sê mehên din nede da ku parêza Rûsî dubare bike (heke hûn ji mehekê zêdetir li ser rûnin).