Xwarina dewra, 7 roj, -2 kg

Di 2 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 1340 Kcal e.

Li gorî gelek pisporên parêzê, rojên kêm-kalorî û barkirina li hevûdu veguherînek awayek pir bi bandor e ku hûn giran bibin. Li ser vê bingehê, parêzek keto ya biskîlî ya taybetî hate pêşve xistin. Wusa dixuye ku pêvajoyên metabolîzma di laş de dixapîne, bêyî ku şaneya masûlkeyê winda bike alîkariya wê dike ku rûn bişewitîne.

Pêdiviyên parêza dewra

Ka em pêşî bala we bikişînin ser girîngiya vexwarina rûn. Ew hêmanek bingehîn a pêvajoyên metabolê ye û çavkaniyek rezervan e ku ji bo xebata normal a organan enerjiyê çêdike. Asta zêde ya rûnê pir xeternak e ji ber ku ew nehêle ku meriv bi rêkûpêk hormonan sentez bike. Ev rewş dikare, heya mirinê û tê de, gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên giran derxîne holê.

Çima parêzên kêm-rûn an kêm-fat gelek caran naxebitin an encamên ku têne xwestin hilberînin? Nêzîkî 3-4 roj piştî qutbûnek xurt a rûnê di parêzê de û kêmbûna naveroka caloriyê ya menuyê, laşê me mekanîzmayên parastina awarte çalak dike, ku tê de, bi taybetî, metabolîzm hêdî dibe û pişk dest bi şikestinê dikin. Ji ber vê yekê laş hewl dide ku rezervên qelew ên ku ji bo jiyana normal hewce dike xilas bike. Ji ber vê yekê, yek ji wan awayên herî hêsan û bibandor ku kîlo winda bike ev e ku meriv piştî 3-4 rojên parêza kêm-kalorî bi kêmkirina rûn re laş normal bike. Wekî qaîdeyek, parêzek normal bi kêmî ve 60 demjimêran dihêle laş xwe nûve bike û wê ji bo windabûna giraniya bêtir amade bike, ku, heke hewce be, dikare were domandin.

Ya ku parêza çerxê li ser bingeha vê yekê ye. Mînakî, divê hûn ji Duşemiyê heya Pêncşemê nîvê xwarinek kêm-kalorî bixwin, Fridayn û Saturdayemî demên barkirinê ne, û Yekşem rojek veguhêz e (dema ku rêbazên parêzê dîsa diguherin).

Ji ber vê yekê, di sê rojên pêşîn û nîvê de, pêdivî ye ku meriv naveroka kaloriya parêzê% 30-40 kêm bike, di heman demê de rêjeya rûnê di wê de 30-40 gram were sînorkirin. Ne hêja ye ku meriv vê nîşankerê bi hêztir kêm bike, wekî din hûn dikarin bi diyardeyên neyînî yên ku li jor hatine destnîşan kirin re rû bi rû bibin. Naveroka kaloriya sereke ya parêzê ji hilberên proteîn têne wergirtin. Ger hûn dixwazin ev parêz ji bo we bi qasî ku gengaz be bandorker be, girîng e ku hûn bi rêkûpêk organîzekirin û çalakiya laşî bikin. Di rojên destpêkê de, laş hîn jî fam nake ku xwarina wê qut bûye. Ji ber vê yekê, hêjayî dermankirina herî çalak a niha ye. Vebijarka werzîşê ya îdeal ev e ku meriv temrînên kardio û hêzê bi hev re bike. Ev ê hem bihêle ku rûn "bişewitîne" hem jî laşek rehetiyek bedew ava bike.

Barkirin ji nîvê duyemîn ê Pêncşemê dest pê dike. Piştî xwarina tam ya nîvro, tê pêşniyar kirin ku piştî çend demjimêran baş werzîş bikin. Ji ber vê yekê, hejmarek girîng a caloriyên hatinê dê li ser xebitandina masûlkan were xerckirin. Fridayn roja xwarina herî enerjîk e. Ro hêjayî ye ku meriv ji rêjeya we pêşniyar dike 30-40% kalorîk zêdetir vexwe. Bi nisbet bi destpêka parêzê re, ev vexwarina caloriyê hema hema 3 qat zêdetir e.

Eveningvara Saturdayemiyê, pir girîng e ku meriv bi giranî li ser rahênanên bi "hesin" rahênana hêzê bike. Ev ê bibe alîkar ku laş mekanîzmaya mezinbûna masûlkeyan vemirîne, ku ji rûnê girîng bêtir kalorî digire. Ev dihêle hûn zû bi zû giraniya xwe winda bikin û di pêşerojê de tenik bimînin.

Ji bo roja heftemîn a parêza dewra, hûn hewce ne ku vexwarina xweya caloriyê ya pêşniyarbûyî bixwin. Wekî din, piraniya wan çêtirîn ku di nîvê yekem a rojê de ji laş re têne şandin, li ser enerjiya taştê disekinin. Sundayevên Yekşemê ji bo werzekek tundiya navîn mezin in.

Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di dema barkirinê de xwê û şekir ji parêzê were derxistin. Ger, bi parêzek proteîn-nebatî, hûn birçîbûnê hîs dikin (ya ku di mirovên ku pê hay bûne ku hemî xwarinan bi nan re bibin) de tê dîtin, hûn dikarin rojê 1-2 nanê xwarinê bixwin, lê ne ji bo şîvê.

Ji bo rojên barkirin û derbasbûnê, hûn çi bixwazin hûn dikarin bixwin. Lê, bê guman, ew ê di warê kêmkirina kîloyan û feydeyên tenduristiyê de bêtir bi bandor be ku xwarinên tendurist, ne pir qelew û kaloriyî bixwin. Xetereyên xwarina weya bijarte, ku ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev jê berdin, di demek zûtir a rojê de û bi nermî xwe bihêlin.

Tête pêşniyar kirin ku zêdeyî çar hefteyan xwe li parêza çerxê bigirin. Heke hûn zûtirîn encamek xwestin zûtir bi dest xwe bixin, hûn dikarin parêzê zû rawestînin.

Tête pêşniyar kirin ku hûn rojê kêmî pênc caran bixwin, pabendî normên xwarina perçeyî bibin û bi vî awayî şansên laş dest bi berhevkirina kîloyên zêde bikin an ya ku hûn dixwazin jê xilas bibin biparêzin. Wekî ku mirovên ku vê teknîkê li ser xwe ceribandî dibêjin, hûn dikarin di mehek de heya 15 lîreyên zêde winda bikin. Bê guman, pir bi taybetmendiyên takekesî yên organîzmayê, bi mîqdara giraniya laşê zêde, bi hişkbûna parêzê, bi asta çalakiya laşî ve girêdayî ye.

Ji bo domandina encamên ku hatine bidestxistin, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk ji parêzê derkevin. Wekî din, her ku hûn li ser wê rûniştin, û we çiqas bêtir kîloyan winda kir, pêdivî ye ku temamkirina teknîkê ew qas nermtir be. Pêdivî ye ku hêdî hêdî hilberên ku ji hêla parêzê ve nehatine pêşniyar kirin (di vê rewşê de, di rojên dakêşanê de) bixin nav parêzê. Ji ber vê yekê, du rojên yekem piştî parêzê, yek an du sebze an fêkiyên ku ji hêla qaîdeyên windakirina giran ve hatine derxistin lê zêde bikin. Tête pêşniyar kirin ku beşa sereke ya parêzê li ser goştê bêteng û masiyên bêhêz, şîr û hilberên şîr ên çandî yên bi naveroka rûn kêm bin, parêzê bi karbohîdratên kêrhatî di forma dexl û nanê dexlê de temam bikin. Hewl bidin ku vexwarina hilberên ard û şîrîniyên din kêm bikin. Heman pêşniyar ji bo xwarinên rûn û sorkirî jî derbas dibe. Ji îstîsnayek rêbaza dermankirina germê ye, ku tê de pijandin di paniyek hişk de pêk tê. Dîsa jî, bi kêmanî ji bo yekem car piştî parêzek dorhêl, hêja ye ku girtina kaloriya xwarina ku rojane tê vexwarin were nirxandin, ku girîng e ku meriv di nav rêza pêşniyarkirî de bimîne. Û her weha werzîşê jî ji bîr nekin. Bê guman, pêkanîna van rêzikên hêsan dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo demek dirêj di giraniyek nû, rehet de bin.

Menuya dewra dewra

Mînakek parêza roja rojiyê ya parêzek dorpêç

Nimûne ya Boot Day an Crossover Day Diet

NotThe Naveroka caloriyê ya menuya pêşniyazkirî li gorî kîjan rojê ye, biguherînin û vexwarina caloriya xwe jî bigirin ber çavan. Ji bo ku hûn vexwarina caloriyê ya rojane hesab bikin, hûn hewce ne ku gelek faktoran li ber çavan bigirin, ya sereke ya wan pîrbûn, giranî, bilindahî, asta çalakiya laşî ne. Ji bo ku hûn vê nîşankerê herî rast bihejmêrin, çêtirîn e ku hûn hesabkarek Internetnternetê bikar bînin.

Contraindications ji bo parêza dewra

• Contraindications for a diet cyclic nexweşiyên gurçik, kezeb, û her weha nexweşiyên dil in, ku tê de çalakiya laşî ya pêşniyarkirî qedexe ye.
• Di heman demê de nexwazî ​​ye ku meriv li hebûna şekir mellitus serî li vê rêbaza windabûnê bide. Berî ku parêzek dest pê bike, di her rewşê de şêwirmendiya doktor dê ne zêde be.
• Têkoşînên li dijî ducaniyê, şîrdanê, nexweşiyên rêgezên gastrointestinal hene.

Feydeyên Parêzek Diklê

Feydeyên parêzek dewra bi rastî gelek in.

1. Yek ji wan sereke wendakirinek qeşeng û pir berbiçav e, bi saya kîjan teknîkî laş naçîne rewşek stresê.
2. Hebûna pir proteîn dikare ji we re bibe alîkar ku hesta birçîbûnê ya ne xweş kêm bike û ji bo temrîna pêşniyarbûyî we bi hêz bike.
3. Wekî qaîdeyek, parêz pir bi hêsanî tê dayîn, û bandora sepandina wê ji nedîtî ve nayê.
4. Her weha balkêş e ku giraniya di dema parêza çerxê de ji ber rakirina rûn, û ne tenê ji ber xatirxwestina şilavê diçe, wek ku bi rêbazên din re ev e.
5. Her weha baş e ku bi menuyek bi rêkûpêk pêkhatî, hemî materyalên pêdivî dê bikevin laş, û ji ber vê yekê divê pirsgirêkên tenduristiyê tune.

Dezavantajên parêzek dewra

1. Ji bo bandorkirina parêzê, pêşniyaz kirin ku meriv bi werzîşê re bikeve, û di demek diyar de, ku her kes nekare bi girêdana bernameyê re bike.
2. Di heman demê de dibe ku ji bo mirovên laşî yên ne amade jî dijwar be, ji ber ku ne tenê temrînek sivik tê pêşniyarkirin.
3. Zehmetiya di parêza çerx de dibe ku ew be ku pêdivî ye ku bi kêmî ve bi kêmûzê ve naveroka calorie ya parêzê û mîqdara rûnê heyî were texmîn kirin. Hûn nikarin bê jimartin.
4. Ka em bala xwe bidinê vê yekê ku pirbûna proteîna ku di hin rojan de tê pêşniyarkirin, carinan çêbûna pirsgirêkên bi rêgezê gastrointestinal (bi taybetî, vexwarin) dike.

Dubarekirina parêza dewreyî

Heke hûn ji du hefteyan heya mehekê li ser parêzek dewrekî bisekinin, û dûv re dixwazin girantir berbiçav winda bibin, hûn dikarin piştî du mehan dîsa serî li vê teknîkê bidin.

Yên ku xwe bi parêza maratonê ya dorhêl a heftane ve bisînor dikin, lê di dawiyê de pê dihesin ku ew li hêviya encamên girîngtir in, dikarin piştî mehê û nîv piştî ku xilas bibe dîsa li ser vê parêzê biçin.