Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 21 kcal | 1684 kcal | 1.2% | 5.7% | 8019 g |
| Proteins | 1.05 g | 76 g | 1.4% | 6.7% | 7238 g |
| Fats | 0.41 g | 56 g | 0.7% | 3.3% | 13659 g |
| Carbohydrates | 2.29 g | 219 g | 1% | 4.8% | 9563 g |
| Fiber | 1.9 g | 20 g | 9.5% | 45.2% | 1053 g |
| Av | 93.52 g | 2273 g | 4.1% | 19.5% | 2430 g |
| Xwelî | 0.83 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîn a, RAE | 18 μg | 900 mcg | 2% | 9.5% | 5000 g |
| karotenên alfa | 156 μg | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.122 | mg 5 | 2.4% | 11.4% | 4098 g |
| beta Cryptoxanthin | 24 mcg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 384 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.016 | mg 1.5 | 1.1% | 5.2% | 9375 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.046 | mg 1.8 | 2.6% | 12.4% | 3913 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 14.7 | mg 500 | 2.9% | 13.8% | 3401 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.2 | mg 5 | 4% | 19% | 2500 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.03 | mg 2 | 1.5% | 7.1% | 6667 g |
| Vîtamîna B9, folat | 24 mcg | 400 mcg | 6% | 28.6% | 1667 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 2.8 | mg 90 | 3.1% | 14.8% | 3214 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.03 | mg 15 | 0.2% | 1% | 50000 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 38.9 μg | 120 mcg | 32.4% | 154.3% | 308 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 0.206 | mg 20 | 1% | 4.8% | 9709 g |
| Betaine | mg 0.2 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 96 | mg 2500 | 3.8% | 18.1% | 2604 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 37 | mg 1000 | 3.7% | 17.6% | 2703 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 13 | mg 400 | 3.3% | 15.7% | 3077 g |
| Sodyûm, Na | mg 268 | mg 1300 | 20.6% | 98.1% | 485 g |
| Sûfûr, S | mg 10.5 | mg 1000 | 1.1% | 5.2% | 9524 g |
| Fosfor, P | mg 22 | mg 800 | 2.8% | 13.3% | 3636 g |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.89 | mg 18 | 4.9% | 23.3% | 2022 |
| Mangan, Mn | mg 0.175 | mg 2 | 8.8% | 41.9% | 1143 g |
| Sifir, Cu | 39 μg | 1000 mcg | 3.9% | 18.6% | 2564 g |
| Seleniyûm, Se | 0.4 μg | 55 mcg | 0.7% | 3.3% | 13750 g |
| Zinc, Zn | mg 0.19 | mg 12 | 1.6% | 7.6% | 6316 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | sala 1 | ~ | |||
| Mono û dekakarîd (şekir) | 1.44 g | max 100 g | |||
| Glukoz (dextroze) | 0.63 g | ~ | |||
| Saxroze | 0.18 g | ~ | |||
| Fructose | 0.62 g | ~ | |||
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.042 g | ~ | |||
| Valine | 0.052 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.019 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.038 g | ~ | |||
| Leucine | 0.064 g | ~ | |||
| lysine | 0.05 g | ~ | |||
| methionine | 0.013 g | ~ | |||
| threonine | 0.045 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.011 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.038 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 0.048 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.146 g | ~ | |||
| Glycine | 0.037 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.107 g | ~ | |||
| proline | 0.039 g | ~ | |||
| serine | 0.057 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.024 g | ~ | |||
| cysteine | 0.01 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.093 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.08 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.013 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.017 g | min 16.8 g | 0.1% | 0.5% | |
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.017 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.211 g | ji 11.2-20.6 g | 1.9% | 9% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.08 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.131 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.131 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 14.6% | 69.5% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.08 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 1.7% | 8.1% |
Nirxa enerjiyê 21 kcal e.
- kûp = 156 g (32.8 kcal)
- kanîn (303 x 406) = 262 g (55 kcal)
- 10 fasûlî = 62 gr (13 kcal)
Fasûlî, kesk, konserveyî, naverokên bê av dewlemend bi vîtamîn û mîneralan, mîna vîtamîna K -% 32,4
- Vitamin K kombûna xwînê birêkûpêk dike. Kêmbûna vîtamîna K dibe sedema zêdebûna dema hejandin a xwînê, asta nizm a protrombîn di xwînê de.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 21 kcal e, berhevoka kîmyewî, nirxa xurekî, vîtamîn, mîneralên ji fasûlîyên arîkar, kesk, konservekirî, bêyî naveroka şilek, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr ên fasûlîyên kesk, kesk, konservekirî, naverokên şil tune.