Giranên çapemeniyê yên Bench ji Arnold Schwarzenegger

Çapemeniya giraniya Arnold Schwarzenegger - temrînên teknîkî:

1. Dûrek hildin destê xwe û wê rakin asta milê.
2. Divê palm rû bi rû, destê xwe di milê xwe de xwar bike.
3. Dumbbell 180 dereceyan bizivirînin, hêdî hêdî li ser xwe bilind bikin û 1-2 saniyeyan di pozîsyona jorîn de bigirin.
4. Çalakiya sereke zivirîna giranan e - ev dihêle hûn Delta çêtir bixebitin.