- Koma masûlkan: Shouldan
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Giranî
- Asta zehmetiyê: Navîn
Li ser kîloyan - tetbîqatên teknîkê çap bikin:
- Di her destekî de kîloyan bigirin. Divê giranî li ser milên we bin. Çekên li qurçan xwar bûne. Kokên paralelê hevûdu. Dê helwesta weya destpêkê be.
- Rûniştin û hinekî bi hêza lingên xwe alîkariya xwe dikin, kîloyên çapemeniyê yên rûniştek li jor bikin.
- Vegere rewşa destpêkê.
- Kêmtir e dema pêkanîna tetbîqatan hûn ê lingên wî bikar bînin, barê li ser milên mezintir e.
temrînên milên bi kîtekît dike
- Koma masûlkan: Shouldan
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Giranî
- Asta zehmetiyê: Navîn