.Êwekarê rûniştî yê benîştê
  • Koma masûlkan: Shouldan
  • Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
  • Masûlkeyên pêvek: Triceps
  • Cureyê tetbîqatê: Hêz
  • Amûr: Simêwekar
  • Asta zehmetiyê: Destpêk
Жим сидя в тренажере Жим сидя в тренажере
Жим сидя в тренажере Жим сидя в тренажере

Di simulatorê de rûniştina rûnişkê teknîka werzîşê ye:

  1. Giraniya guncan hilbijêrin û li simulatorek rûnin.
  2. Destê xwe bigire. Divê kulm bêne xwar û bi laş re di heman balafirê de bin. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
  3. Nefes bike, li ser vekêşanê, tevgerê bişopîne, destên bi tevahî rasterast.
  4. Hêdî hêdî destên xwe berbi pozîsyona destpêkê daxin.
  5. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.
rahênanên li ser milên
  • Koma masûlkan: Shouldan
  • Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
  • Masûlkeyên pêvek: Triceps
  • Cureyê tetbîqatê: Hêz
  • Amûr: Simêwekar
  • Asta zehmetiyê: Destpêk

Leave a Reply