Push-UPS li aliyekî

Li erdê rûdinê. Rewşê bi giranî li ser tiliyên xwe û yek destê xwe bigirin. Destê xebatê divê tenê li binê milê were danîn û bi tevahî were dirêj kirin. Pêdivî ye ku ling rasterast û ji hev dûr bin (ji push-UPS-a klasîk pir firehtir). Destê azad li pişt wî digere. Ev dê bibe pozîsyona çavkaniyê.
Jê re, hema cinsê pêsîrê dest pê dike.
Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
Vegere rewşa bingehîn, destên xwe biguhezîne û heman tiştî ji bo destê din jî bike.

temrîn pushup ji bo temrîn mezinkirina sîngê ji bo dest