Pêlên pîlyometrîk ên bi lingan

Plyometric push-UPS bi lingan - temrîn teknîkî:

1. Du stûnên nizm li 60-90 cm ji hev dûr bixin.
   
2. Ji bo push-UPS-ê pozîsyona destpêkê bipejirînin: Dest li ser lingan, dest rast kirin.
   
3. Beşa laşê jêrîn di navbera piştgiran de, çengên xwe xwar bikin. Dûv re bi destên xwe platforman davêjin xwarê û dakevin erdê, kefên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin û ketina milên xwe yên xişandinê bitemirînin.
   
4. Ji pozîsyona jêrîn bi tundî ji erdê dûr bixin. Pêdivî ye ku hûn dest pê bikin ku ji erdê dakevin û destên xwe bidin ser platformê li cîhê wê yê orjînal.