- Koma masûlke: Çapemenî
- Cureyê tetbîqatê: Tecrîd
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Na
- Asta zehmetiyê: Destpêk
Plank - rahênanên teknîkî:
- Bi erdê re rûdinin, giraniya laş li ser tilî û pêşgiran digirin. Pêdivî ye ku kulm di bin lebatên milî de bin. Lingên hev.
- Heya ku hûn dikarin laşê xwe di dema rahênanê de rast bikin. Bexşîş: Ji bo ku zehmetiyê zêde bikin, destek an lingek xwe rakin.
tetbîqatên ji bo abs
- Koma masûlke: Çapemenî
- Cureyê tetbîqatê: Tecrîd
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Na
- Asta zehmetiyê: Destpêk