Werzîşê "kerê"

Exercise "kerê" teknîka temrînê ye:

1. Ji bo vê tetbîqatê hûn ê hewceyê rahênerekî ji bo rabûna li ser gopalên li quntarê bin. Di simulatorê de pozîsyona xwe bigirin, xwe ber bi pêş ve û pişta xwe bidin kozika simulator.
   
2. Destên xwe deynin ser destikan û li ser pêlikan gogên bisekinin. Hêlîn daket, pêdivî ye ku çorap rast, hundurîn an derveyî xuya bikin, li gorî kîjan deverê hûn dixwazin bixebitin. Lingên xwe li çokan rast bikin, lê hevjîn "qefilandin" nekin, ew hewce ye ku hinekî werê bimîne. Dê helwesta weya destpêkê be.
   
3. Li ser nefesê, heya ku gengaz e li ser tiliyên jor herin. Di dema tevgera girêkên çokan de divê sekinî bimînin, tenê golikan bixebitînin. Çirkek li jor bigirin.
   
4. Li ser nefesê hêdî hêdî xwe li rewşa destpêkê dadixin.

Bexşîş: Heke hûn ji bo vê tetbîqatê li nêzê simulator nebin, hûn dikarin ji hevalbendê bixwazin ku rola giraniyê, li ser pişta wî rûne, bilîze.