Bi tevahî cidiyet, tenê xwedan dilxweş dikarin ji bo çalakiya laşî qala dema îdeal a rojê an roja hefteyê bikin. teqez belaş rojan heft rojên hefteyê. Xwendekar, mirovên karker, dayikên ciwan dema dersan li gorî kapasîteyên xwe hildibijêrin - heke cotê yekem roja Sêşemê bi domdarî ji nexşeyê dûr be, bêaqil e ku hûn derfeta perwerdehiyê negirin.
Hefteya xebatê
Piraniya kesên ku li jûreyên fitneyê dixebitin Duşem, Çarşem û Fridaynê ji bo werzîşên xwe hildibijêrin da ku ew bi tevahî berê xwe bidin karsaziya malbatî an rêwîtiya dawiya hefteyê. Wekî qaîde, ji bo kesên ku heftê sê caran perwerde dikin, ev demjimêr çêtirîn e - ji bo bêhnvedan û başbûnê dem heye, hefteya xebatê bi bernameya perwerdehiyê re li hev dike. Dezavantajên rejîmek wusa diyar in - van rojan li her werzîşê hejmara herî zêde mirov heye, kêm derfet hene ku "alavên werzîşê yên belaş" û rahênerekî maqûl "bikêşin".
Her gav rêyek derketinê heye - kêmkirina hejmara werzîşan an paşxistina dema wan ji bo rojek din. Ji bo dersan tenê rojên îdeal ên hefteyê tune, tenê her kes bi kesane rejima çêtirîn hildibijêre. Ya sereke rêkûpêkiya dersan e, lê ew ê Sêşemê an Fridaynê pêk were, ne girîng e.
Demjimêrên xebatê yên rojê
Dê tu werzîşkar û werzîşvanek ku xwe-rêzdar dike nekeve ser milê xwe da ku di wextê ku hûn hewce ne ku di perwerdehiyê de bin de pêşnîyarên zelal bide. Di werzîşê de jî kew û lawir hene. Bernameya kar, xwendin û dayikbûnê (ya ku ji wan re bi tenê bername tune) rêzikên xwe ferz dikin. Lêbelê, rêwerzên gelemperî ji bo her wextê rojê hene.
07-09 saetan (sibê). Laşek ku nû şiyar bûye xwedan germahiya herî nizm û metabolîzmayek nediyar e, ji ber vê yekê, bêyî germek dirêj ku meriv masûlkan germ bike, birîn pir gengaz in. Vebijarkên çêtirîn ên ji bo dersên sibehê cardio û yoga ne.
11-13 saetan (nîvro). Nîvê rojê ji kar an xwendinê re tê veqetandin, laş hewceyê şilandinek heye. Hînkarî di dema xwarina nîvro de herikîna xwînê li mêjî teşwîq dike, ku dibe alîkar ku hûn tevahiya rojê di şêwaza derûnî ya jorîn de bimînin (ne ku behsê fîzîkî bikin). Bi bez, bisiklêt, an jî meşandina li ser simulatorekî bêyî kîloyan dê herî serkeftî be.
15-17 saetan (roj). Germahiya laş bi domdarî bilind dibe, û perwerdehiya berxwedanê dê bi bilindbûna testosteronê re bêkêmasî be. Demek ku masûlke nerm in û movik nerm in jî ji bo avjenî û her cûre werzîşên dirêjkirinê maqûl e. Xetereya birînê kêmtirîn e.
19-21 saetan (êvarê). Cûreyên çêtirîn ên çalakiya laşî ya ji bo êvarê dê hunerên şerî, dans û lîstikên tîmê bin. Stresa tevahiya rojê bi lêçûnek kêm tê rihet kirin, û bandora rahênanan tevahiya şevê berdewam dike, dema ku di dema bêhnvedanê de masûlke ji mezinbûnê aciz nabin.
Kîjan dem ji bo perwerdehî û dersên ku hûn hilbijêrin, bi berçavgirtina rewşa tenduristî, berîka û hebûna wextê vala, hewl bidin ku wê yekbigirin û wê bikin pergalek. Pêdivî ye ku çalakiya laşî şahî û feydeyê bîne, û heke hûn neçar in ku rejîma pêşkeftî ji nû ve bihêlin an xwarinê nexwazin, tenê ku hûn "di wextê xwe de" têkevin salona sporê, hûn hewce ne ku bifikirin - kî ji bo çi ye? Ma em ji bo perwerdehiyê ne an ji bo me perwerdehiyê ne?