Ji bo her kesek biyorîmm û bioklok xwediyê vesazek takekesî ye, gelek bi bêdengî êvarê şeş şevan dixwin, li ser karê xwe digerin, bi hewayek xweş diçin nav nivînan û serê sibê bi kêfxweşî taştêyek dilşewat dixwin. Lê hin kes, û jimara wan a berbiçav, tevaya êvarê bi "hewar" re li sarincoka vekirî an dolavê bi malzeme derbas dikin, û serê sibehê ew nekarin li xwarinê jî binihêrin.
Sedemên şevê DOGOR
Bi rastî, ev ne pûçbûn û ne kêmbûna vîn an tembeliyê ye, ev e ku çewtiyek di pergala hormonî de xwe dide der. Bi gelemperî, êvarê û şevê, di laşê mirov de asta hormona xewê bilind dibe (melatonin) û hormona têrbûnê (leptin), û ji bo evîndarên xwarinên şevê, asta wan kêm dibe.
Sedema duyemîn a hevpar a xwestekên şevê stres e, nemaze stresa kronîk ku ji ber westandina domdar a li kar û hêrsa di veguhastinê de çêdibe.
Rêbazên ku Bi Hîmbûna Xwarina Bi ev De ixulin
Stres bi serê xwe naçe, ew hewce ye ku bi meşên dirêj re were dermankirin, veguherîn çalakiyên cihêreng, çalakiya fîzîkî û antidepresantên ku divê bijîşk hilbijêrin. Di gotara xwe de, "How To Stop Stressing Stress," me berê xwe da mijara ji holê rakirina stresê bêyî girêdan.
Meriv çawa bi şev xwestekên xwarinê kêm dike
Pirsgirêka hormonan dikare bi parêzek taybetî, pîvanên bingehîn ên ku ji hêla psîkologê amerîkî Albert Stankard ve hatî formulekirin were nerm kirin. Di prensîbê de, Dr. Stankard tiştek nû nedihat ku êvarê hewesa xwarinê kêm bike, laş divê rojê têr bibe.
- Xwarinên piralî û perçeyî. Hûn hewce ne ku her çend demjimêran, li gorî jiyana rojane, ango piştî 2-3 demjimêran, di beşên piçûk de bixwin.
- Taştê xwarina herî pir û pir-kalorî ye. Guhertoya proteînê ya herî bijarte ye; penîrê kozik, fêkiyên hişk, hêk an mirîşk, penêr, nîsk û mûz - hûn dikarin her vebijarkan hilbijêrin.
- Eveningvarê çiqas nêz be, para wê hindiktir e. Bi îdeal, nîvro divê ji şorbe û seletê, şîv - ji masî pêk were, û bila qedehek kefîr an jî mastê vexwarin bikeve laş.
- Innerîva sê demjimêran berî razanê. Heke hûn fêr bibin ku hûn piştî nîvê şevê biçin nav nivînan, pir dijwar e ku hûn ji XNUMX danê êvarê paşî êvarê şîvê bişopînin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku gava ku ji we re guncan e bixwin, û dûv re jî tenê ava germ.
- Qedexe li ser berhemên nîvçêkirî, şêranî, berhemên ard, konserve û goştên dûmankirî, tirî, mango, vexwarinên gazkirî û alkolê tê ferzkirin. Îstîsnayek tenê ji bo şeraba sor a hişk dikare were kirin.
Ji bo ku ji xwe re bibin alîkar û laş "bixapînin", hûn dikarin rastê şîvê diranên xwe bişon, bêhn û hesta taze ya di devê we de naxwaze bi xwarinê ve zeliqî. Helwestek erênî û ramanek di neynikê de ku hûn dixwazin dê di têkoşîna dijwar de bi adeta xwarina şevê re bibe alîkar. Bextê te xweş bî!