Bedena bisiklêtê! Meriv çawa di du hefteyan de bi rêkûpêkî pedal dike ku giraniya xwe winda bike?

Pirs yekem: Dê bisîkletek werzîşê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin?

Werzîşkirina li ser bisîkletek stasyonî xebatek kardio ye, ango werzîşek ku pergala dil-vaskuler armanc dike. Ger hûn barek wusa rast bikar bînin, frekansek û zexmek diyarkirî bişopînin, û di heman demê de bi baldarî parêza xwe jî bişopînin, wê hingê bersiv bê guman e - erê, bisîkletek werzîşê dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Bê guman, yên ku giraniya xwe winda dikin bi berhevkirina cardio bi celebên din ên werzîşê re encamên çêtirîn digihîjin, lê heke hûn di navbera werzîşkirina li ser bîsîkletek rawestayî û li ser textê razanê de hilbijêrin, simulator bê guman bikêrtir e!

Pirsa duyemîn ev e: Ma ez ê "lingên werzişvanê" xwe bi pedalkirina hişk ve nekim?

Ev efsaneyekî hevpar e, bi awayekî di hişê gel de bi cih bûye. Ne gengaz e ku meriv bi taybetî bi alîkariya bisîkletek werzîşê re masûlkeyên volumetrîkî yên hîpertrofî yên ling û lingan pêşve bibin. Wekî din, bedençêker dê pedal bikirana, squatên giran û mirinan ji bîr bikin.

Heke dersên we bi parêzek birêkûpêk re nebin, hûn dikarin "kêrên xwe pomp bikin". Ger di menuya we de zêde xwarinên rûn û karbohîdartên hêsan hebin, dê cild ne tenê li binê bejnê zêde bibin, û ew ê ne simulatorê sûcdar be, lê nebûna xwe-kontrolê be.

Pirs sê: Ger ez bixwazim li ser bisîkletek werzîşê giraniya xwe winda bikim divê ez çi bikim?

Pirs çar: Çi xeletî li benda wan kesên ku li ser bîsîkleta werzîşê de giraniya xwe winda kirine?

Ev xeletî tam berevajî pêşniyaran in. Ger hûn temrînan berdin, kêmtirî 20 hûrdeman li ser hev pedal bikin, rêjeya dilê xwe kontrol nekin, rê bidin ku ew di nav herêmek rêjeya dil de kêm bibe an derbas bibe, her tiştî bixwin, bi kaotîk tevbigerin û encamên şopandinê ji bîr nekin - hûn ê nehêlin. giraniya xwe winda bikin û ji tenduristiya xwe sûd werbigirin… Bêhtengî û jimartina bi êş a deqên ku heya dawiya dersê mane jî nexêriyek hişk e: ji ber ku hûn li bisîkletê siwar in, bi çirûskekê biçin!

Pirs pênc: Ma perwerdehiya bisîkletê ya werzîşê dikare şûna werzîşê ya mayî bigire?

Gava ku hûn bi xwe re rû bi rû bimînin û li duçerxeyek werzîşê siwar bibin, hûn dikarin serketinê bihesibînin - hûn ê ji depoyên rûnê xilas bibin û bigihîjin kêmkirina qelewbûnê. Lêbelê, hûn ê jimarek îdeal negirin, di heman demê de ji ber ku rûn dê ne tenê ji wan perçeyên laş ên ku di perwerdehiya bisiklêtê de beşdar dibin, derkeve. Kî ku tiştek bêje, kêmkirina giraniya xalê ne mimkun e, û her keçek deverên pirsgirêkê dizane ku rûn ji wan pir dilxwaz e ku dev jê berde.

Di çarçoveya temrînek birêkûpêk û têra xwe dirêj de li ser bîsîkletek rawestî, hûn dikarin bi baldarî bikişin, lê, mînakî, hûn ê rehet nebin qûna girover û bi "baskên milyaket" ên acizker ên triceps re mijûl nebin). "Peykerkirin" fîgurek bi rastî xweşik gava paşîn e piştî ku meriv ji qelewbûna laşê zêde xilas bibe. Gihîştina vê armancê dê ji we re bibe alîkar ku hûn perwerdehiya anaerobîk (hêz) li salona werzîşê bi aerobîk (mînak, li ser bisîkletek stasyonî) re bikin yek, û, bê guman, parêzek nerm a hevseng bi xwarinên xwezayî, kêm-pêvajoyî re. Heya ku xwarinên nanpêjkirî, şîrîn, sos, rûnên hîdrojenkirî, hilberên nîv-qediyayî, soda, alkol di menuyê de bimînin, hûn dikarin bi kêmî ve tevahiya rojê perwerde bikin - xewna laşek bedew dê pêk neyê.

Ji bo wê yekê amade bin ku encam û dema gihîştina wê ji bo hînkerê herî bi tecrube jî dijwar e ku were pêşbînîkirin: ew ê hêsantir û zûtir be ku kesek giraniya xwe winda bike, û ji bo kesek - formên cinsî peyda bike. Di vê rewşê de şîreta çêtirîn ku hûn dikarin bidin ev e ku meriv fitnessê ne wekî dijwariyek, lê wekî şêwazek jiyanê derman bike.

Pirs şeş: Bisiklêtên werzîşê ew qas cûda ne! Ji bo windakirina kîloyan kîjan çêtirîn e?

Cûreyên herî berbelav bisiklêta rawestayî û duçerxeya rawestayî ya rast in. Ew pir caran ji bo karanîna malê têne kirîn; li salonên werzîşê alavên wiha hene. Her cure avantaj û dezawantajên xwe hene.

Ew dihêle ku siwar li pişta xwe rûne, ji ber vê yekê ew bi taybetî ji bo mirovên pir qelew, û her weha ji bo kal û pîr û yên ku ji emeliyatê xelas dibin re minasib e.

Ew di hest û çalakiyê de bi qasî ku pêkan nêzîkê bisîkletek "rastîn" e: Bi wê re hûn dikarin fêlbazek bisîkletê bikin, her pozîsyonê bigirin, tevî pozîsyona rawestanê (bi navê "teknika danserê").

Gelek bername, "zengil û bilbil" û kelûpelên ku çêker modelên nûjen ên bisîkletên werzîşê datînin, dikarin amûran ji kiriyar re balkêştir bikin, lê di rastiyê de ew bandorek hindik li ser encamê dikin. Ya sereke ev e ku simulator ji we re rehet e, û hûn dikarin rêjeya dil ya pêwîst bi dest bixin û ji bo demek têr bêyî nerehetî, xetere û birîndariyê perwerde bikin.

Bernameya perwerdehiya çerxa du-hefte ji Nastya û Stas

Pisporên me yên fitnessê her kesê ku dixwaze biceribîne gelo gengaz e ku meriv bi tenê bisîkletek werzîşê winda bike da ku beşdarî ceribandinek bibe. Anastasia Pakhomova û Stanislav Skonechny soz didin: Encama we bi giraniya destpêkê ve girêdayî ye, lê heke hûn bi tundî pêşniyaran bişopînin, wê hingê tenê di du hefteyan de hûn ê bibînin ku jimareya we ber bi çêtirbûnê ve hatî guhertin!

Tevahiya heyama ezmûnê li pey tê bi rêkûpêk bixwin (rojê 5 caran), di beşên piçûk de, menuyek xwarinên bi indexek glycemîkî ya nizm amade dikin û di dema biyolojîkî ya rast de dixwin (di sibehê de - proteîn û karbohîdartên tevlihev, di ya duyemîn de - proteîn û xwarinên bi fîberê zêde). Pir vexwarin ava sade, ji bîr dike ku dema pedalê windabûna şilê telafî bike. Berî ku hûn li ser bîsîkletek stasyonî werzîşê bikin, hûn dikarin vexwin lêzêdekirina asîda amînîji bo rawestandina pêvajoyên katabolîk ên di fiberên masûlkan de, û piştî ku bername "paş vegerandin", hêja ye ku di nav 15 hûrdeman de beşek ji proteîna whey bistînin an du spîyên hêkan bixwin (kelandî an jî di forma omleta buharê de). Hûn dikarin bi gelemperî saetek û nîv piştî ajotina bisiklêtê li ser cîhê xwarinê bixwin - di vê rewşê de, xwarinê divê hilberek proteîn (goşt, masî, xwarinên deryayê), çavkaniyek karbohîdartên tevlihev (parzê gewrê) û sebzeyên teze ( ne çîçek). Ajotin!

Divê hûn perwerde bikin sibehê li ser zikê vala dema ku ji hêla rahêneran ve hatî destnîşankirin, ji navberan dûr dikeve:

We biryar da ku ezmûna "Kilbûna li ser bîsîkleta werzîşê" were winda kirin? Serkeftinên xwe di şîroveyan de parve bikin!