Ma we qet behsa biohacking bihîstiye? Ne ecêb e: ev nêzîkatiya biyolojiya mirovan tenê her ku diçe geş dibe. Biohacker Mark Moschel diaxive ka çawa tevgerîn, hişmendî, muzîk dihêle ku em xwezaya xwe baştir fam bikin, ji stresê xilas bibin û nêzîkê xwe bibin.
Biohacking ji biyolojiya mirovan re nêzîkatiyek birêkûpêk e ku li ser hemî aliyên çalakiyê disekine. Cûdahiya wê ya sereke ji pratîkên xwenaskirinê tam di pergalê de ye. Li vir 7 hîle hene ku em rêwerzan bikar tînin da ku jiyana xwe veguherînin rêgezek xwezayîtir û saxlemtir.
1. Tevgerîn
Em hemî dizanin ku rûniştina demek dirêj zirardar e - ew dibe sedema tansiyona masûlkan û şiyanên me yên laşî xera dike. Li vir çend temrînên hêsan hene ku dê alîkariya vegerandina tevgera xwezayî bikin.
Tetbîqata 1: her roj 10 hûrdeman li ser rollerek fitnessê ya nerm bizivirînin. Ev xwemasaja sade û bi bandor elasticiya masûlkeyê vedigerîne û tansiyonê radike.
Tetbîqata 2: pozîsyona pişta bêalî biparêzin. Ji bo kirina vê yekê, hûn hewce ne ku qûna xwe biqelînin, derxin û ribên xwe bikşînin, zikê xwe zexm bikin û serê xwe bînin cîhek bêalî (guhên bi milên xwe re - bifikirin ku hûn bi serê serê xwe ve têne kişandin) . Her saetê pozîsyona neutral pratîk bikin.
2. Xûrek
Hejmarek bêdawî gotar û pirtûk li ser feydeyên xwarina rast hatine nivîsandin, lê di dawiyê de çi celeb xwarin dikare weha were hesibandin? Nutritionist Dave Asprey dibêje ku divê hûn gelek sebzeyan bixwin, rûnê nebatî bikar bînin, proteînên xwezayî hilbijêrin, û vexwarina karbohîdartan û fêkiyan sînordar bikin. Ew ji hêla xureknas JJ Virgin ve tête pejirandin, û lê zêde kir ku pir girîng e ku meriv şekirê rawestîne: ew ji morfînê bêtir tiryak û tiryak e.
Dr Tom O'Brien balê dikişîne ser girêdayîbûna zik-mejî. Ger alerjîk an hesasiyeta we ji hin xwarinek re hebe û wê paşguh bikin, wê hingê dibe ku mêjî bi iltîhaba re bertek nîşan bide, ku dê bandorê li karê wê bike. Hûn dikarin bi alîkariya ceribandinên bijîjkî fêr bibin ka alerjiya we ya xwarinê heye.
3. Vegere xwezayê
We dizanibû ku her kûçik ji dûndana gur e? Oh, û ew kuçikê delal di hembêza te de çikiyaye. Ew jî gur e. Bav û kalê wî yê dûr ji bo ku hûn zikê wî bixurînin, dê li ber we li ser pişta xwe nezivira - wî ê şîvê bi we re bixwara.
Mirovê nûjen bi pratîkî ji vê kuçikê ne cûda ye. Me xwe kedî kir û li ser ramana wê tabû ava kir. Em ji bav û kalên xwe di forma laşî, bîhnfirehî, şiyana ku zû xwe biguncînin kêm in û bêtir meyla nexweşiyên kronîk in.
Ger pirsgirêk kedîbûn be, wê demê rêya derketinê vegera xwezayê ye. Li vir çend serişteyên ku bi vê yekê re bibin alîkar hene:
• Berhemên nîv-qediyayî ji bo xwarina «jîndî», xwarina xwezayî red bikin: sebzeyên teze çindî, goşt, kivark.
• Ava xwezayî vexwe: ji kaniyê yan jî şûşê. Tiştê ku em vedixwin bi qasî ku em dixwin girîng e.
• Hewaya paqij bêhn bike. Tişt, lê rast: hewaya li parkê ji hewaya apartmanê ya bi toz û sporên qalind saxlemtir e. Bi qasî ku pêkan e ji malê derkevin.
• Zêdetir derkevin ber tavê. Ronahiya rojê beşek ji parêza meya xwezayî ye, ew ji laş re dibe alîkar ku maddeyên kêrhatî hilberîne.
• Zêdetir derkevin xwezayê.
4. Mindfulness
Kalê min bê pere hatiye Amerîkayê. Ne malbatek wî hebû, ne jî planek wî ya ku çawa bijî. Ew bi tenê ji ber ku ew dijiya dilxweş bû. Hêviyên kêm, berxwedaniya bilind. Îro li qehwexaneyekê hûn dikarin giliyan bibihîzin ku wi-fi kar nake. "Jiyan dişewite!" Hêviyên bilind, domdariya kêm.
Wê çi bikin?
Serişte 1: Nerehetiyê biafirînin.
Rewşên nerehet dê alîkariya hêviyên kêm bikin û berxwedanê zêde bikin. Her roj bi serşokek sar dest pê bikin, beşdarî werzîşên dijwar bibin, terapiya redkirinê biceribînin. Di dawiyê de, dev ji rehetiya malê berdin.
Serişte 2: Hişyar bikin.
Ji bo guhertina nêrîna xwe, divê em hişmendiyê fam bikin. Meditation rêyek îsbatkirî ye ku ji bo baştirkirina hişmendiyê. Îro, teknîkên medîtasyonê yên pêşkeftî yên ku li ser bingeha biofeedback-ê têne çêkirin derketine, lê hûn hewce ne ku bi pratîkên herî hêsan dest pê bikin. Rêbaza herî girîng: dema we ji bo meditationê hindik be, pir caran hewce dike ku hûn wê pratîk bikin.
5. Mûzîk
Biohacka min a nehênî ya kesane: guhên xwe deynin, serîlêdanek muzîkê vekin, rock instrumental an elektronîkî vekin. Dema ku muzîk dilîze, cîhana li dora hebûna xwe namîne, û ez dikarim balê bikişînim ser xebatê.
Mejiyê me ji 100 mîlyar noyron pêk tê ku bi elektrîkê bi hev re diaxivin. Her saniye, bi mîlyonan neuron di heman demê de çalakiya elektrîkê hilberînin. Ev çalakî li ser elektroencefalogramê di şiklê xêzek pêlek - pêlek mêjî de xuya dibe. Frekansa helandina pêla mêjî bi tiştê ku hûn dikin ve girêdayî ye.
Bernameyek piçûk a perwerdehiyê li ser pêlên mêjî:
- Beta: (14–30 Hz): çalak, hişyar, hişyar. Em piraniya rojê di vê qonaxê de derbas dikin.
- Alpha: (8-14 Hz): Rewşa meditatîf, hişyar lê rehet, rewsa veguhêz di navbera xew û hişyarbûnê de.
- Theta: (4-8 Hz): Rewşa xewa sivik, gihîştina binehişê.
- Delta (0,1–4 Hz): Rewşa xewa kûr û bê xewn.
Bi zanistî hatiye îsbat kirin ku pêlek deng a domdar dikare bandorê li çalakiya mêjî bike. Wekî din, lêkolînek heye ku piştrast dike ku mirov tenê bi guhdarîkirina muzîkê 8 carî zûtir dikevin rewşek meditatîf. Muzîk, wekî ku tê gotin, rîtmekê li ser mejiyê me “sep dike”.
6. Hişmendî diherike
Herikîn rewşa herî baş a hişmendiyê ye ku em tê de çêtirîn hîs dikin û herî hilberîner in. Di nav wê de, em hîs dikin ku dem hêdî bûye, me dev ji hemî pirsgirêkan berdaye. Wextên ku we ji germê pirsî û her tişt ji we re ne tiştek bû, tê bîra we? Ev herikîn e.
Nivîskarê herî firotanê ya Superman Rising1 Stephen Kotler bawer dike ku tenê kategoriya mirovên ku bi rêkûpêk dikevin rewşa herikînê werzîşvanên tundrew in. Ji ber ku werzîşên giran bi gelemperî werzişvanan dixe nav rewşên metirsîdar ên jiyanê, bijareya wan hindik e: an têkevin rewşek herikînê an jî bimirin.
Berî ku em bikevin herikînê, divê em berxwedanê hîs bikin.
Rewşa herikînê bi xwe çerxa e. Berî ku em bikevin herikînê, divê em berxwedanê hîs bikin. Ev qonaxa fêrbûnê ye. Di vê qonaxê de, mêjiyê me pêlên betayê çêdike.
Wê hingê hûn hewce ne ku xwe bi tevahî ji hawîrdorê veqetînin. Di vê qonaxê de, binehişê me dikare sêrbaziya xwe bike - agahdariya pêvajoyê bike û rehet bike. Mejî pêlên alfa çêdike.
Piştre rewşa herikînê tê. Mejî pêlên theta çêdike, gihandina binehişê vedike.
Di dawiyê de, em dikevin qonaxa başbûnê: pêlên mêjî di rîtmek delta de diguherin.
Heke hûn di temamkirina peywirekê de tengasiyê dikişînin, hewl bidin ku xwe bi zorê bikin ku li ser wê bi qasî ku gengaz bixebitin. Dûv re rawestin û tiştek bi tevahî cûda bikin: mîna yoga. Ev dê bibe gavek pêwîst ji pirsgirêkê dûr berî ku bikeve hişmendiya herikînê. Dûv re, gava ku hûn vegerin karsaziya xwe, dê ji we re hêsantir be ku hûn têkevin rewşek herikînê, û her tişt dê wekî demjimêrê bimeşe.
7. Spas
Bi eşkerekirina spasdariyê, em bi erênî bandorê li nirxandina pêşerojê ya bûyerên di jiyana xwe de dikin. Li vir sê hîle hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn her roj wê pratîk bikin.
1. Rojnivîska spasiyê. Her şev, 3 tiştên ku hûn îro ji ber wan spasdar in di rojnama xwe de binivîsin.
2. Meşa spasdar. Li ser riya xebatê, hewl bidin ku xwe «li vir û niha» hîs bikin, ji bo her tiştê ku hûn di rêwîtiyê de dibînin û ezmûn dikin spasdar bin.
3. Serdana sipasdar. Ji kesekî ku ji we re girîng e nameyek hezkirin û spasdariyê binivîsin. Bi vî kesî re randevûyekê saz bike, nameyê bi xwe re bîne û bixwîne.
Hestkirina spaskirinê pratîkek rojane ye, mîna meditation. Mîna meditationê, bi demê re ew her ku diçe xwezayîtir dibe. Wekî din, spas û medîtasyon, mîna nan û rûnê di sandwîçekê de, hevûdu bi ecêb temam dikin.
Bînin bîra xwe, tiştê ku hûn di laşê xwe de dihêlin bandorê li tiştê ku jê tê dike. Ramanên we cîhana li dora xwe diafirînin, û ger hûn spasdariyê bixin nav xwe, hûn ê wê ji cîhanê bistînin.
1 "Rise of Superman" (Weşanxaneya Amazon, 2014).